કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝથી કેલરી બર્ન થાય છે, પરંતુ વજન ઓછું કરવા માટે તમારે સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે જેમ કે શરીર ચરબીથી છૂટકારો મેળવે છે. અને તે ફક્ત તાકાત તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
આ પ્રશ્ન ઘણા લોકો પોતાને પૂછે છે, ખાસ કરીને જેઓ આ પ્રકારની વ્યાયામના ખૂબ ચાહક નથી, તે છે કે સારી ટોનવાળા શરીરને મેળવવા માટે તમારે કેટલી વાર વજન ઉતારવું પડે છે અથવા બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ કરવી પડે છે? શાંત, કદાચ તે તમે વિચારો છો તેના કરતા ઘણું ઓછું છે:
જો તમે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને સ્વર આપવા માંગતા હો, તો સપ્તાહમાં ત્રણથી ચાર વખત કોઈ પ્રકારની તાકાત તાલીમ આપવા માટે તે પૂરતું છે. ફક્ત બે સત્રો પણ પૂરતા હોઈ શકે છે. દરેક સત્રની અવધિ માટે, 30 મિનિટ પૂરતા છે. અને તે તે છે કે, કાર્ડિયોથી વિપરીત, તેને વધારે લંબાવીને નહીં, અમે વધુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરીશું. તે શક્ય તેટલા ઓછા સ્નાયુઓમાં મહત્તમ સમર્પણ સાથે શક્ય તેટલા સ્નાયુઓ વિશે કાર્ય કરવા વિશે છે.
તમારા સ્નાયુઓમાં સતત પડકારો ફેંકી દોપાટિયું અને અન્ય કસરતોની જેમ, ચોક્કસ સમય માટે એક જ સ્થિતિ જાળવવા પર આધારિત, તાકાત તાલીમ દરમિયાન, તે સ્નાયુઓ તાણ હેઠળ વિતાવે તે સમય વધારે છે, જે તેમને વધુ અસરકારક રીતે મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ત્યાં કોઈ આદર્શ નિયમિત નથી, પરંતુ આ સત્રોનું કન્ફિગરેશન અને તમે જે કસરતો કરો છો તે તમારા લક્ષ્યો પર આધારીત હોવી જોઈએ. શારીરિક વજન તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે કામ કરે છે: સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, વગેરે. જો તમને ફક્ત વધુ ટોનવાળા સ્નાયુઓ જોઈએ હોય તો તે પૂરતું હોઇ શકે છે ... જે નાની વસ્તુ નથી. કેટલાક વજન અથવા પ્રતિકાર ઉમેરવાનું એ લોકો માટે એક સારી વ્યૂહરચના છે જે ફક્ત તેમના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવા જ નહીં, પણ તેમનું કદ વધારવા માટે પણ વિચારે છે.