બીચ પર તાલીમ 30 ટકા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે તેની સપાટી દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલા પ્રતિકારને લીધે, તેને ડામર પર કરવા કરતાં. આ ઉપરાંત, તે ફક્ત પગ માટે ઓછું નુકસાનકારક નથી, પરંતુ રેતીનો સંપર્ક મકાઈના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી દર વખતે જ્યારે તમે આ ઉનાળામાં બીચની મુલાકાત લેશો ત્યારે રેતી પર ચાલવાની અથવા ચલાવવાની તક ગુમાવશો નહીં.
બીચ પર ચલાવવા માટે ઉઘાડપગું જવું શ્રેષ્ઠ છેજેમ જેમ અંગૂઠા જમીનને પકડે છે, પગ અને વાછરડા મજબૂત થાય છે. જો કે, અસમાન સપાટીઓ સાથે કામ કરતી વખતે કાળજી લેવી જ જોઇએ. મચકોડ, કાપ અને ઇજાઓથી બચવા માટે શક્ય તેટલી ફ્લેટેસ્ટ સપાટી પસંદ કરો.
ભીની રેતી પર ચાલવાનું કૂચ શરૂ કરો સ્નાયુઓ સમાયોજિત કરવા માટે સમય આપવા માટે. જ્યાં સુધી તમે શુષ્ક રેતી પર જવા માટે તૈયાર ન લાગે ત્યાં સુધી દોડવાની સાથે વૈકલ્પિક ઝડપી ચાલવું. તેના પર 2 અથવા 3 મિનિટ ચલાવો અને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે પાણીની નજીક પાછા આવો. 15-20 મિનિટ સુધી આ રીતે ચાલુ રાખો ત્યાં સુધી તમારું શરીર નરમ રેતીમાં સમાયોજિત ન થાય.
રાહ જુઓ અથવા તમારી સામાન્ય ગતિ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ ન કરો. દેખીતી રીતે, ડામર અથવા ટ્રેડમિલ કરતાં બીચ પર તાલીમ લેવી ઘણી વધુ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારી ગતિ ઓછી હશે. તમારે તેને સ્વીકારવું પડશે, પરંતુ બદલામાં, અને આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમે અન્ય પદ્ધતિઓ કરતાં વધુ શક્તિ અને સહનશક્તિ એકઠા કરશો. જો તમે સતત હોવ તો તમે તમારા પગ અને નિતંબને પથ્થરમાં બાંધી દો.
જ્યારે તમે બહાર રન કરવા જાઓ છો ત્યારે તમારી જાતને યુવી કિરણોથી બચાવવા અને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરવું એ ટોચની અગ્રતા હોવી જોઈએ. હંમેશાં તમારી સાથે પુષ્કળ પાણી વહન કરો અને સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. જો તમને બર્ન થવાની સંભાવના છે, તો સૂર્ય સામેના વધારાના અવરોધ તરીકે લાંબી-બાંયની શર્ટ, ટોપી અને સનગ્લાસ પહેરો.