તમારા સ્નાયુઓને ચિહ્નિત કરવા માટે આહાર

ફર્નાન્ડો, કેમ તમે વધારે વજન ઉપાડતા નથી ??? અને તમારા પ્રશિક્ષકને ખબર નથી ??? uufff કદાચ તેણે કોઈ રમતમાં કાર્ડ જીત્યું, જે થાય છે તે તમારા શારીરિક પાસાઓને કારણે થાય છે, ટેનર, શારીરિક અને એન્ડોક્રિનોલોજી પરિપક્વતાના તબક્કા વિશે શોધી કા otherો, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, 15 વર્ષનો છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન હજી તમારી પસંદમાં નથી, 2 વધુ વર્ષ અથવા 3 પ્રતીક્ષા કરો અને કદાચ ત્યાં તમે વધુ વજન વધારી શકો અને વધુ સ્નાયુ સમૂહ મેળવી શકો. આહાર વિશે, દરેક વ્યક્તિમાં એકીકરણ હોય છે, મને તે ખોરાક સારો લાગતો નથી, તમારે વિષયનું વજન, મૈથુનનું%, સ્નાયુ સમૂહનું%, વય, ટૂંકમાં તાલીમનો પ્રકાર જાણવો જ જોઇએ, તે વધુ જટિલ છે. આરામ કરો અને કુદરતી રીતે તમારી વૃદ્ધિની રાહ જુઓ.

મને એક સમસ્યા છે ... મારે મારા એબ્સને ચિહ્નિત કરવાની પણ જરૂર છે ... મારા એબ્સ સખત અને મોટા થયા છે પરંતુ આકાર સપાટ નથી અને હું તેમને બાજુ તરફ વધારી શકતો નથી ... તેઓ પાસે ફ્લેટ નથી આકાર ... તે કસરતોના પ્રકારોમાંની સમસ્યાને કારણે હશે અથવા તે આનુવંશિક હશે ... હું આશા રાખું છું કે કોઈ મારાથી તે પ્રશ્ન મેળવી શકે, આભાર!

જુઆન ડેવિડ અને ફેરાનાન્ડો પીએક્સએક્સ સત્ય એ છે કે, હું 15 વર્ષનો છું, હું 1.66 માપું છું અને 110 પાઉન્ડ (રેફ્લેકો) નું વજન કરું છું, અને હું લગભગ સાડા 4 મહિનાથી જીમમાં જઉં છું.
ફેરાનાન્ડો માટે, જો તમે તમારી છાતી પર વધુ વજન ઉતારવા માંગતા હો, તો તમારે ક્રમશ weight તમારું વજન વધારવું જોઈએ, નહીં તો તમે તમારી તાકાત વધારશો નહીં, અને એબ્સ માટે હું જુઆન ડેવિડને શું કહેવા જઈશ તે વાંચો. મેં દરેક બાજુ 10 કિલોથી શરૂઆત કરી, હવે હું દરેક બાજુ 25 ઉપાડું છું અને મારા એબીએસ મજબૂત છે.
જુઆન ડેવિડ માટે, જો તમે તમારા સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માંગતા હો, તો તમારે થોડુંકથી શરૂ કરીને કસરત કરવી જોઈએ કે arms--5 પુનરાવર્તનોના -4--8 સેટ સાથે, છાતી અને પગ માટે, પરંતુ બાર સાથે નહીં.
અને જો તમને એબીએસ જોઈએ છે, તો તમારે પેટની કસરતો કરવી જ જોઇએ પરંતુ યાદ રાખો કે મોટાભાગના પહેલેથી જ એબીએસ ચિહ્નિત થયેલ છે, ફક્ત તે જ કે તેઓ ચરબીના સ્તરથી coveredંકાયેલા હોય છે જે whichરોબિક કસરતો દ્વારા ઘટાડવું આવશ્યક છે. તમારી વૃદ્ધિ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, જ્યાં સુધી તમે તમારી પીઠને વધારે પડતો ભાર નહીં આપો ત્યાં સુધી કશું થશે નહીં, કસરત પણ તમારા શરીરના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.
ખુશખુશાલ થવું, મેં 14 પાઉન્ડ વજનવાળા અને 99 ના માપવાળા 1.63 થી શરૂ કર્યું અને હવે મારી પાસે થોડું વ્યાખ્યાયિત સ્નાયુઓ છે અને મારી વય માટે ઘણી શક્તિ છે.
સમર્પણમાં સફળતા છે.
તેને ફેંકી દો વિન!

નમસ્તે!! આ વિષય પર મારો એક જ પ્રશ્ન છે, મારી ઉંમર 16 વર્ષની છે અને મને લાગે છે કે મને મારા શરીરમાં સમસ્યા છે.
જ્યારે પણ હું લગભગ દરરોજ છાતી અને બેસવું કરું છું, ત્યારે ફક્ત એક જ વસ્તુ વિકસિત થાય છે તે મારી શક્તિ છે અને મારા સ્નાયુઓ નથી, તેથી મારી પાસે સ્નાયુઓ કરતાં વધુ તાકાત છે અને મારે શું જોઈએ છે તે ફક્ત ચિહ્નિત થવાનું છે, પરંતુ મને ખબર નથી કે હું શું કરું છું કરવું પડશે ...

નમસ્તે મને તમારી મદદ કરવાની જરૂર છે હું 16 વર્ષની છું હું 1.70 અને વજન 61 છું અને હું મારા સ્નાયુઓને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું મારે ઘરે અને દરેક વસ્તુનું વજન કેટલું છે તે કૃપા કરીને મને જણાવવાની જરૂર છે પરંતુ મને ખબર નથી કે કયા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ કૃપા કરીને હું મદદ જોઈતી

હેલો હું 25 વર્ષનો છું અને મારું વજન 200 પાઉન્ડ છે, હું વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ ન ગુમાવવા માટે શું કરી શકું છું, હું આશા રાખું છું કે હું સ્નાયુઓ મેળવી શકું છું, પહેલાં હું જીમમાં ગયો હતો, મારું વજન ઓછું થયું હતું અને મેં સ્નાયુઓ અને શક્તિ ગુમાવી હતી, મેં જવાનું બંધ કરી દીધું છે અને હવે મારું વજન વધી ગયું છે ... મને ખબર નથી કે શું કરવું અથવા કેવી રીતે કરવું.

સાદર

હાય, હું 18 વર્ષનો છું, હું 1,70 વર્ષનો છું અને મારા સ્નાયુઓને ચિહ્નિત કરી શકવા માટે મારું વજન kil૧ કિલો છે. મને વધારે ખબર નથી પણ મારી બધી ઇચ્છા અને ઇચ્છા છે. જિમ નથી અસ્તિત્વમાં છે તેથી મારે કસરત માટે ઇમ્પ્રુવ કરવું પડશે આ મારું ઇમેઇલ છે gorgy_9_JL@hotmail.com હું આશા રાખું છું કે તમે મને મદદ કરી શકશો

બધાને નમસ્તે ... સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તમારે સારી રીતે ખાવું પડશે, અને ખાસ કરીને જીમમાં ઘણી પુનરાવર્તનો, સુપર સિરીઝ, રન કરવા જાવ, અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું 1 આરામ કરો ...

પછી જો તમારે ખાવાનું ન જોઈએ
ઘણા બધા પ્રોટીનવાળા પૂરવણીઓ છે, દરેક વર્કઆઉટના અંતે, તમે 1 ગ્લાસ બાયો-વ્હી લે છે ... અને 7 મહિનામાં, તમે સંપૂર્ણ છો,

તમારે તમારા શરીરને ચિહ્નિત કરવા માટે ઘણા બધા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા પડશે
હું 16 વર્ષનો છું અને મેં તેનો જીમ મેળવ્યો છે
બ andક્સ અને સિવાય હું એક મુક્કાબાજ છું અને તે ઘણું મદદ કરે છે
જો તેઓ મારા જેવા બનવા માંગતા હોય
ફક્ત 16 વર્ષ જુના સાથે, આ નંબર પર 03462 434241 અથવા સેલ 15604978 પર ક callલ કરો

વોલાસ એએમએમ કારણ કે પર્સોનલમાં વીડીડી આઇઓ હું માનું છું કે કેટલીકવાર આપણે મ્યુક્સો વિશે ચિંતા કરીએ છીએ અને આપણે ફક્ત તંદુરસ્ત (ફ્રાય કર્યા વિના) ખાવું પડશે અને ગમમાં જવું પડશે અને તે બાકીનું બધું જ છે xk 2 મહિનાના પરિણામમાં અપેક્ષા રાખવાની અપેક્ષા રાખતો નથી શું ધૈર્ય છે જે અન્ય લોકો એકલા આવે છે અને ત્યાંથી તમારું આત્મગૌરવ બીજું નસીબ હશે 😀

હેલો હું 24 વર્ષનો છું અને મારી પાસે 30 સે.મી. શિશ્ન છે. હું સરેરાશ રંગનો છું, સત્ય એ નથી કે મને ડાયેટિંગમાં રસ છે, કેમ? મને ન ગમે તેવું ખાઈને પોતાને બલિદાન આપવું અને સારું દેખાવા માટે જીમમાં મારી નાખવું ... અને પછી શું? મેં આહાર છોડી દીધો અને બધું જ નર્કમાં મૂકી દીધું ... બિલકુલ નહીં! મને જે ગમે છે તે વધુ સારું છે અને પછી ભલે તે એક સામાન્ય વ્યક્તિ જેવો દેખાય, પછી ભલે તેની પાસે 30 સે.મી. શિશ્ન હોય (તે જ ખરેખર મહત્વનું છે)

નમસ્તે!! હું 18 વર્ષનો છું અને હું ઘણી રમતગમત કરું છું ... ડમ્બેલ્સ અને ખૂબ જ અસામાન્ય પુશ-અપ્સ સાથે હાથ અને ક્યારેક મારી મર્યાદા નથી હોતી પણ મને તે સ્નાયુઓને ચિહ્નિત કરવાનું ક્યારેય મળતું નથી કારણ કે હું નથી તેથી સંતુલિત આહાર ઉપર? જો હું કંઇક ખોટું કરું અથવા કંઈક જે મને ઝડપી પરિણામોની જરૂર હોય તો મને કેટલીક ટીપ્સની જરૂર હતી

નમસ્કાર મિત્રો. હું તમને કહું છું કે હું 26 વર્ષનો છું મેં એક મહિના પહેલા જિમ જાવવાનું શરૂ કર્યું હું ફરી 1,75 સે.મી. માપું છું અને વજન 76kg સારી રીતે મેં ફાર્મસીમાં વજન કર્યું છે XDD મને કહે છે કે મારો BMI 24,8kg / m છે અને સામાન્ય 18,5 થી 24,9 છે , 4 હું જાણવા માંગતો હતો કે હું જીમમાં વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે શું કરી શકું છું હું 5 પુનરાવર્તનોનું કોષ્ટક કરું છું હું 30 મિનિટ બાઇક અને ટીબી વૈકલ્પિક દિવસોના અબોડિનેશન કરવા ઉપરાંત અઠવાડિયામાં XNUMX દિવસ જાઉં છું. મને ખબર નથી કે ચરબી બર્નિંગ સપ્લિમેન્ટ અથવા મૌખિક બુચર લેવું ... તમે શું વિચારો છો? આભાર, અગાઉથી.

હાય, મારો એક સવાલ છે, હું months મહિનાથી જીમમાં છું અને મારા હાથમાં કંઇપણ ધ્યાનપાત્ર નથી. હું તેમને ચિહ્નિત કરવા માંગુ છું. માર્ક કરવા માટે મારી પાસે 6 કરવાનું છે

હાય, હું 23 વર્ષનો છું અને મારું વજન 45 છે, હું 1.54 બે અઠવાડિયા માટે જિમ જઉં છું પ્રોટીન મને સામાન્ય તરીકે વજન વધારવાની ભલામણ કરે છે. ક્યારેક હું મારી જાતને છૂટ આપું છું પણ વજન વધારવા માટે કંઈ જ નથી.

પ્રકાશ, હજી કાંઈ ન લો ... તમે જીમમાં થોડા સમય માટે રહ્યા છો અને તે હજુ સુધી તમારું કોઇ સારું કામ કરશે નહીં, એક મોટું તમે વાઇસ માટે પૈસા ખર્ચવા જઈ રહ્યા છો ... થોડી વાર રાહ જુઓ અને થોડા મહિના પછી મેં સ્ત્રીઓ માટે વજન વધારનારને પૂછ્યું જે ખૂબ સારી છે કારણ કે તેમની પાસે લગભગ ચરબી નથી ... આ સમયે મને નામ યાદ નથી પણ જ્યારે મને યાદ નથી કે ઉપરના સંદેશામાં કંઈપણ નોટિસ નથી મારું ઇમેઇલ પ્રશ્ન છે ...

આ આહાર ખૂબ જ સારો છે !! શું થાય છે તે વધુ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ભલામણ કરે છે, જેનાથી તમારું વજન ઓછું થતું નથી, પરંતુ તમારા સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત બનાવે છે, તમારે ખાય છે કે કેવી રીતે ખાય છે તે જાણવાનું છે! અને બધા ઉપર પૂરતી કસરત કરો ...
યાદ રાખો કે કી દરેક વ્યક્તિની ઇચ્છામાં છે!
તમે કરવા માંગો છો બનાવવા માટે!
શુભેચ્છાઓ!

હાય, હું 25 વર્ષનો છું, હું 7 મહિનાથી જીમમાં છું, મારે જાણવાની ઇચ્છા છે કે કોઈની પાસે કસરત કરવાની યોજના છે કે કેમ, કારણ કે પ્રશિક્ષક મને યોજના આપવા માટે મહિનામાં 60 યુરો લે છે. હું અઠવાડિયામાં 4 વાર જાઉં છું ... મારું વજન kil 68 કિલો છે અને જો હું મદદ કરું તો હું ૧.1.70૦ છું ... આભાર, તમે મને આ યોજના મોકલી શકો છો diegof18_0285@hotmail.com

15 વર્ષના મિત્ર ફર્નાન્ડો માટે:
જુઓ, હું તમારી પરિસ્થિતિ સમજી શકું છું, જ્યારે તમે જીમમાં જવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે ઇચ્છો છો કે તમારું સ્નાયુ સમૂહ વધે, અને વોલ્યુમ ધ્યાનમાં લીધા વિના 6 મહિનાનો સમય કરવો એ તદ્દન નિરાશાજનક છે, તમારે તપાસ કરવી જોઈએ કે તમે કયા પ્રકારની કસરતો કરી રહ્યા છો, તમે કેટલી વાર કરો છો. અને તમે તમારા શરીરને કેટલું આરામ કરવા દો છો ... મારા મિત્ર, શરીર ઇચ્છે ત્યાં સુધી લઈ શકે છે, પરંતુ સાવચેત ન રહેવું જોઈએ કે તમારે તેને બગાડવું પડશે, કામ કરવાની નિયમિતતા માટે તમારે આ કરવું પડશે:
1: 5 અથવા 10 મિનિટ નિષ્ક્રિય કસરત કરો (કાર્ડિયો / એરોબિક્સ)
2: તમારે કસરત પહેલાં અને પછી તમે જે સ્નાયુઓ પર કામ કરવા જઇ રહ્યા છો તે ખેંચાવા જોઈએ
:: તમારે ક્રમશ the વજન વધારવું જોઈએ, એક દિવસ તમે k૦ કિલો વજન ઉંચા કરી શકતા નથી અને બીજે દિવસે k l કિલો વજન ઉંચા કરી શકતા નથી, ત્યાં સુધી તમે વજન વધારશો નહીં ત્યાં સુધી તમે તેને માસ્ટર ન કરો. તમારા શરીરને ઇજા પહોંચાડ્યા વિના ...
4: શ્રેણીબદ્ધ પ્રગતિશીલ વૃદ્ધિ છે (સુપર શ્રેણી) ભૂતપૂર્વ: પ્રથમ શ્રેણી: 15 પુનરાવર્તનો 5 કિગ્રા, બીજી શ્રેણી: 12 પુનરાવર્તનો 10 કિગ્રા, ત્રીજી શ્રેણી 10 પુનરાવર્તનો 15 કિલો ...
:: દરેક શ્રેણીની વચ્ચેનો બાકીનો ભાગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે વાત કરવામાં આવે છે મસ્કલ ગ્રોથ વિશે, નિષ્ણાતો recommend૦-5૦ સેકંડની વચ્ચે આરામ કરવાની ભલામણ કરે છે.
6: છેવટે તમે 2 અઠવાડિયાથી વધુ અઠવાડિયા કરતા વધુ સમય સુધી તે જ સ્નાયુની કસરત કરી શકતા નથી ...
જો તમે મોટા અને ચિહ્નિત સ્નાયુઓ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે ફક્ત ઉપરના ભાગમાં સખત મહેનત કરવી પડશે, અને તેને પ્રાણી અને વનસ્પતિ પ્રોટીન (ચિકન, માંસ, માછલી, કઠોળ, ચણા, દાળ, વગેરેથી સમૃદ્ધ આહારથી મજબૂત બનાવવું પડશે ... )

હું તમને એક જ વાત કહું છું, તમે બધા જે પાતળા છો, ઘણું બધું ખાઓ છો અને પોતાને વજન વધારવા માટે તાલીમ આપી શકો છો! 17 વર્ષ 76 કિલો હું એક આખલો ચૂકી ગયો! એક્સડી