જીમની બહાર તમારા એબીએસને કેવી રીતે સ્વર કરવું

શું તમે તમારા એબીએસને ટોન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો? જો એમ હોય તો, તમને જાણવાનું રસ હોઈ શકે કે નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે, જો તમને મજબૂત કોર જોઈએ છે, તો તમારે જીમમાં અને તેની બહાર બંનેમાં કામ કરવાની જરૂર છે.

નીચેના આદતો તાલીમ સંબંધિત નથી તે તમને ચપળ અને વધુ નક્કર મધ્યસેક્શન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, જે કંઈક સૌંદર્યલક્ષી દૃષ્ટિકોણથી ઇચ્છનીય નથી (ખાસ કરીને જ્યારે ગરમ મહિનાઓ નજીક આવી રહ્યા છે), પણ લોકોના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.

તમારી પીઠ સીધી રાખો

જ્યારે તમે કેફેટેરિયામાં લાઇનમાં રાહ જોતા homeભા છો અથવા ઘરે દાંત સાફ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે હંમેશા સારી મુદ્રામાં અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠને સીધી અને એબ્સને હળવા અને ચુસ્ત વચ્ચે રાખવી તમારી મુખ્ય શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે. તમે જાણશો કે તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો કારણ કે તમને લાગશે કે શરીર કેવી રીતે standsભું થાય છે અને તમારા એબ્સ તમારા વજનના ભાગને ટેકો આપવા માટે looseીલા થઈ જાય છે.

સીધા બેસો

જો તમે ડેસ્ક પર બેસીને લાંબો સમય પસાર કરો છો, તો તમારા એબીએસને સમયાંતરે કરાર કરો. તમારે તે બધા સમય કરવાની જરૂર નથી. છે એક જ્યારે આપણે officeફિસમાં હોઇએ ત્યારે અમારા પેટના સ્નાયુઓને કામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત. આ ઉપરાંત, તેને સીધો મુદ્રામાં લેવાની જરૂર હોવાથી, તે ભાવિ પીઠની ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.

અમુક ખોરાક ટાળો

ટાળો અથવા શક્ય તેટલું તમારા કાર્બોરેટેડ પીણાંનું સેવન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ, ખારી અથવા ચીકણું ખોરાક, પેસ્ટ્રીઝ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ્સ, લાલ માંસ, આલ્કોહોલિક પીણા, ડેરી અને શર્કરા નાસ્તો અનાજ. તમારી જાતને સાપ્તાહિક રીતે લલચાવવું તમારા એબ્સને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ તેમને નિયમિતપણે ખાવું અને સૌથી વધુ, તેમનો દુરુપયોગ કરવો, તે ટોનડ પેટ સાથે અસંગત છે.