ચાલવા એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જેનો આપણે પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ. બ્લડ પંમ્પિંગ, શ્વાસ સુધારે છે ... આ ઉપરાંત, ચાલવું મનને સાફ કરવામાં અને અસ્વસ્થતા અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે પ્રકૃતિથી ઘેરાયેલા હોય.
ચાલવાની એકમાત્ર વસ્તુ એ સંપૂર્ણ થવા માટે ગુમ થઈ રહી છે, તે થોડી વધુ તાકાત તાલીમ છે. નીચેની હિલચાલ તમારા સ્નાયુઓને તમારી રક્તવાહિની સિસ્ટમ સાથે હાથમાં પ્રગતિ કરવામાં મદદ કરશે આગલી વખતે તમે આ પ્રવૃત્તિ કરો છો.
Slોળાવ ઉપર ઉત્તેજીત
જ્યારે આપણે કોઈ slોળાવ પર પહોંચીએ છીએ, ત્યારે સામાન્ય વસ્તુ એ છે કે તેને મોટા અને ધીમું પગલાં ભરે છે. તેના બદલે, તમારા ધડને સીધા રાખો અને પગની ઘૂંટી પસાર થવાથી તમારા ઘૂંટણને આગળ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. ઉપર જતાની સાથે દરેક પગ પર દસ લંજ લો નીચલા શરીર પર હાઇકિંગ પહેલાથી જ પરિણામોને વધારવા માટે.
અભ્યાસક્રમની શરૂઆતમાં, મધ્યમાં અને અંતમાં 20 સ્ક્વોટ્સ કરો
તમારા ગ્લુટ્સને સ્વર આપવા માટે, તેમજ તમારા ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ એ એક મહાન કસરત છે. 20 રેપ્સના ત્રણ સેટ શામેલ કરો જે તમારા ચાલવાની શરૂઆત, મધ્ય અને અંતને ચિહ્નિત કરે છે. આદર્શરીતે, તમારી પીઠમાંથી બેકપેક દૂર કરશો નહીં, કારણ કે આ રીતે આપણે સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરીશું.
જ્યારે પણ તમે આરામ કરવાનું બંધ કરો ત્યારે દસ પુશ-અપ્સ કરો
દરેક વિરામમાં દસ પુશ-અપ્સ આપણને મદદ કરશે જે તમને ઓછા સમયમાં પ્રવાસને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે, કેમ કે તે સામાન્ય છે જ્યાં સુધી તે એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી તમે રોકાવાનું ટાળશો (જેમ કે પાણી પીવું અથવા તમારા જૂતા બાંધવા). તે વધુ સારી કાર્ડિયો વર્કઆઉટમાં ભાષાંતર કરે છે. તેના ભાગ માટે, તમે કરો છો તે પુશ-અપ્સ તમારા પેક્સ અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવશે.