તંદુરસ્ત રહેવા માટે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે?

સ્ત્રી વ walkingકિંગ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વાત કરતી વખતે "નિયમિત કસરત" શબ્દો વારંવાર અને વારંવાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો અર્થ કેટલો છે? તમારા રોગના જોખમને ઘટાડવા અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે કેટલી તાલીમ આપવી પડશે?

સત્રોની આદર્શ સંખ્યા એ ક્યાંક ત્રણથી પાંચ અઠવાડિયાની વચ્ચે હોય છે. શરીરને જવા માટે ઓછું પૂરતું નથી, જ્યારે તે વધુ વખત કરવાથી આરોગ્ય માટે જોખમો ઉભો થાય છે -અહીં અમે અતિશયોક્તિના પાંચ શારીરિક અને માનસિક પરિણામોને સમજાવ્યા છે-.

દરેક તાલીમના સમયને લગતા, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરો અને કલાકથી વધુ નહીં. આ આંકડાઓ મધ્યમ તીવ્રતા રક્તવાહિની કસરત માટે છે. જો તમે તીવ્ર પ્રકારના કાર્ડિયોનો અભ્યાસ કરો છો, તો 20 મિનિટના ત્રણ સાપ્તાહિક સત્રો પૂરતા હશે.

તે નોંધવું જોઇએ કે, જ્યાં સુધી તાલીમ મધ્યમ અને ઉત્સાહી વચ્ચે હોય ત્યાં સુધી, તેને બે ભાગોમાં વહેંચી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 15 મિનિટ અને બપોરે XNUMX મિનિટ. આ રીતે તે જ લાભ પ્રાપ્ત થાય છે અને ખૂબ જ વ્યસ્ત લોકો તેને તેમના કાર્ય અને પારિવારિક જવાબદારીઓ સાથે વધુ સારી રીતે જોડી શકે છે.

બીજી યુક્તિ જે લોકોને પરંપરાગત વ્યાયામ ભારે અથવા કંટાળાજનક લાગતી નથી જેમને તેમની તાલીમ વધુ સરળતાથી મેળવવામાં મદદ મળશે તે છે ઝડપી ચાલવું અને એલિવેટરની જગ્યાએ સીડી લેવી. તમે આ કરવા માટે વિતાવેલી બધી મિનિટ્સ તમારા સાપ્તાહિક વ્યાયામ સમયથી બાદબાકી કરી શકાય છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.