ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લેવાની તણાવ ઘટાડવાની એક ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ છે.. ઉપરાંત, સંશોધન મુજબ, તે રોગોમાં મદદ કરી શકે છે જે શ્વસનને અટકાવે છે, જેમ કે પલ્મોનરી એમ્ફિસીમા.
તે એક છે વ્યાપક સ્નાયુઓ ફેફસાંની નીચે સ્થિત છે, જે deepંડા શ્વાસ દરમિયાન પેટનો વિસ્તાર કરે છે કારણ કે ફેફસાં હવાથી ભરે છે.
તે માટે ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો તમારી વ્યક્તિગત અને કાર્યકારી જીવનની પરિસ્થિતિઓ જે તમને બેચેન અનુભવે છે અથવા તાણ. વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, આ સ્નાયુનો ઉપયોગ તમને oxygenક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે, ચક્કર અને ઉબકાથી બચાવશે.
જો તમે ક્યારેય ડાયફ્રraમમાંથી શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કર્યો નથી, તો પ્રથમ આ કવાયતનો અભ્યાસ કરો, જે તમને તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે જેથી જ્યારે પણ તમારે શાંત થવાની જરૂર હોય અને તમારા પોતાના શરીર પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવશો. તે પણ છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે:
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક બાજુ તમારા પેટ પર રાખો, પાંસળીની નીચે. બસ તેને બેસવા દો, દબાણ નહીં કરો.
બધી હવાને બહાર કા toવા માટે એક કે બે વાગવું, પછી તમારા પેટને હવામાં ભરીને, ચારથી પાંચ સેકંડ સુધી શ્વાસ લો. જો તમે તે બરાબર કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારો હાથ ઉપર જતા જોશો.
અને હવે, શ્વાસ બહાર કા .ો. તે તે જ કરવાનું છે પરંતુ વિરુદ્ધ છે. પેટની હવાને તમે જેટલી ઝડપી લીધી તે જ ઝડપે બહાર કાો, ખાતરી કરો કે તમારો હાથ તમારા પેટની બાજુમાં ઉતરશે
જ્યાં સુધી તમે તેને પૂર્ણ રીતે નિપુણતા ન લો ત્યાં સુધી આ કસરતને ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરો. પછી તમે તેને કામ પર અથવા કારમાં બેસાડીને, અને કોઈ મુશ્કેલી વિના standingભા રહીને પણ પ્રેક્ટિસમાં મૂકી શકો છો.