ચોખાનો આહાર

તમે આ કેવી રીતે ચકાસી શકો છો ચોખા આહાર તે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, કદાચ થોડો એકવિધ, તેથી, તે અવધિમાં એક અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવો જોઈએ કારણ કે લાંબા ગાળે આપણા શરીરમાં ઘણા પોષક તત્વોનો અભાવ હશે. તે ક્રેશ આહાર છે જે વજન ઘટાડવાની સુવિધા આપે છે.

આ આહાર ભાગ્યે જ કોઈ ચરબી પ્રદાન કરે છે, ફક્ત તે જ નાના ભાગ જે કુદરતી તૈયાર ટ્યૂનામાંથી આવે છે. આ ટુના ડાયેટવાળા ચોખા 3 દિવસમાં 6 કિલો સુધી ગુમાવવા માટે રચાયેલ છે, તેથી તમારે સતત રહેવું પડશે અને સ્પષ્ટ ઉદ્દેશ રાખવો પડશે.

વજન ઘટાડવા માટે ટુના સાથે ભાતનો આહાર

ચોખાના આહાર, જેમ કે જોઈ શકાય છે, મૂળભૂત રીતે ટુના અને ચોખા પર આધારિત છે, વજન ઘટાડવા માટે વિચિત્ર ગુણધર્મોવાળા બે ઘટકો.. બે ખોરાક કે જે એક સાથે સંપૂર્ણ રીતે જાય છે અને તે તમને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે હાથ ધરવા માટે ખૂબ જ સરળ આહાર છે, તે મુખ્યત્વે ટુના અને ચોખાના સેવન પર આધારિત છે. જો તમે સખત રીતે કરો છો, તો તે તમને ફક્ત 3 દિવસમાં 6 કિલો જેટલું ગુમાવવાની મંજૂરી આપશે.

જો તમે આ આહાર શાસનને વ્યવહારમાં લાવવાનું નિર્ધારિત છો, તો તમારે આરોગ્યની તંદુરસ્ત સ્થિતિ રહેવી પડશે, દરરોજ શક્ય તેટલું પાણી પીવું પડશે, કુદરતી ટ્યૂનાનો ઉપયોગ કરવો પડશે, મીઠાઇથી તમારા રેડવાની ક્રિયાને સ્વાદ આપવો પડશે અને તમારા ખોરાકને મીઠું અને ઓછામાં ઓછી માત્રામાં પીવો પડશે. ઓલિવ તેલ. તમારે દરરોજ નીચે વિગતવાર મેનૂનું પુનરાવર્તન કરવું આવશ્યક છે કે તમે યોજના બનાવો.

દૈનિક ચોખા આહાર મેનુ

• દેસ્યુનો: 1 પ્રેરણા (ચા, કોફી અથવા રાંધેલા સાથી) અને 2 ફળો.
• મધ્યાહન: ફળો અથવા અનાજ સાથે 1 ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
• બપોરના: ટ્યૂના અને ચોખા અને પ્રકાશ જિલેટીનનો 1 ભાગ. તમે ઇચ્છો તેટલું ટ્યૂના અને ભાત ખાઈ શકો છો.
• મધ્ય બપોર: તમારી પસંદના 1 ગ્લાસ સાઇટ્રસ ફળોનો રસ.
• નાસ્તો: 1 રેડવાની ક્રિયા (ચા, કોફી અથવા રાંધેલા સાથી) અને 1 આખા ઘઉંના ટોસ્ટને હળવા સલાટ માટે ચીઝનો ટુકડો.
• કેના: ટ્યૂના અને ચોખા અને પ્રકાશ જિલેટીનનો 1 ભાગ. તમે ઇચ્છો તેટલું ટ્યૂના અને ભાત ખાઈ શકો છો.

કુદરતી ટ્યૂનાના ગુણધર્મો

મોટાભાગે આપણે કુદરતી ટુના તૈયાર, ખાવામાં ખાઈએ છીએ જે તૈયાર માછલીઓનાં જૂથનું હોય છે. તેના ગુણધર્મો અને ફાયદા બહુવિધ છે, તે આપણને વિટામિન બી 3 આપે છે, દર 100 ગ્રામ માટે તે આપણને આશરે 19 મિલિગ્રામ આપે છે.

મોટી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, 24 ગ્રામ દીઠ લગભગ 100 ગ્રામ. તેના ઉચ્ચ પ્રમાણમાં પ્રોટીનનો આભાર, તે ખૂબ એથ્લેટિક માટે ખૂબ મૂલ્યવાન ખોરાક છે, વધુમાં, બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અથવા ગર્ભાવસ્થામાં, તેના વપરાશની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ ઉપરાંત, તે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ડાયાબિટીઝ, સંધિવા અથવા ટિનીટસ જેવા રોગો સામે લડે છે.

સફેદ ચોખા કે બ્રાઉન રાઇસ

ચોખા એ ગ્રહના મુખ્ય ભાગોમાંનું એક છે, ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં તે દરરોજ પીવામાં આવે છે. ચોખા, સફેદ, ભૂરા, લાંબા, જંગલી, લાલ, વગેરે ઘણા પ્રકારના હોય છે.

અમારા ચોખાના આહાર માટે, કોઈપણ સમસ્યા વિના બંનેનું સેવન કરી શકાય છે, જો કે, બ્રાઉન રાઇસ શરીરને વધારે ફાયદા પ્રદાન કરે છે.

બ્રાઉન ચોખા રાંધવામાં વધુ સમય લે છે, તેમ છતાં સમય ચૂકવે છે. વધુ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, વધુ ખનિજો અને આંતરડાની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે. વિવિધ રોગોથી બચાવે છે અને શરીરને શુદ્ધ કરે છે. હકીકતમાં, બ્રાઉન રાઇસમાં સફેદ ચોખા કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે.

જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી આ આહાર સામાન્ય રીતે લઈ શકાય છે, તમારે શરીર અને તેના બધા ઝેરને સારી રીતે શુદ્ધ કરવા માટે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ. આપણે કુદરતી ટ્યૂનાનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ, જો આપણે કંઇક મધુર બનાવવું હોય, કુદરતી મીઠાશાનો ઉપયોગ કરવો હોય, આપણા ભોજનની મીઠું ઓછામાં ઓછી માત્રામાં લઇએ અને દિવસમાં ફક્ત એક ચમચી વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

સંબંધિત લેખ:

બ્રાઉન ચોખા

જીમમાં ટુના સાથે ચોખા

જીમમાં આપણે આપણા શારીરિક દેખાવની સ્થિતિને સુધારવા માટે કસરત કરીએ છીએ, અમે ચરબી ગુમાવી અને આકૃતિને આકાર આપવા માગીએ છીએ. આપણા સ્નાયુઓને વૃદ્ધિ કરો અને સત્ય એ છે કે આ આહાર સૂચવવામાં આવે છે સમસ્યા વિના ટોન સ્નાયુઓ મેળવવા માટે. 

મોટાભાગના લોકો રમતગમતના ઘણા બધા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરે છે પરંતુ તે જરૂરી નથી કારણ કે ટ્યૂના અને ચોખાથી આપણે આપણા સ્નાયુઓને ખૂબ સારી રીતે પૂરક કરીશું કારણ કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે આપણને એક વધારાનું પ્રોટીન જોઈએ અને સ્નાયુ તંતુઓ બનાવવામાં આવે છે.

ડેલ ટ્યૂના અમે માત્ર પ્રકાશિત પ્રોટીન મોટી માત્રા તેમાં ફક્ત ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે હૃદય માટે ખૂબ જ સારો છે, લોહીમાં કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડે છે, અને તે સારી ન્યુરોનલ અને સંયુક્ત કામગીરી માટે સાથી પણ છે.

આપણે તેનો હજાર પ્રકારે ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, અમને તે તાજી અથવા તૈયાર લાગે છે. સલાહ આપવામાં આવે છે કે જો આપણે તેનો ઉપયોગ ડબ્બામાં કરીએ, તો તે સ્વાભાવિક છે, ન તો અથાણું થાય છે અને ન તેલથી આ રીતે આપણે તેની તમામ ગુણધર્મોને પ્રાપ્ત કરીશું અને industદ્યોગિક રૂપે ઉમેરવામાં ચરબી આપણા ચોખાના આહારમાં ફેરફાર કરે છે.

સફેદ ચોખાના અડધા કપમાં 103 કેલરી હોય છે, અને બ્રાઉન ચોખાના અડધા કપમાં 108. તેમાં કોલેસ્ટરોલ, ચરબી અથવા સોડિયમ શામેલ નથી. તે એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, પચવામાં સરળ છે અને તેમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય શામેલ નથી અથવા એલર્જીને અસર કરતું નથી.

સફેદ ચોખા ખાવાથી તમે જાડા થઈ જાવ છો?

જ્યારે આપણે ભારે અનુભવીએ છીએ, ત્યારે થોડા કિલો વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત અનુભવું સામાન્ય છે, આપણે સામાન્ય રીતે સાપ્તાહિક વ્યાયામના કલાકોમાં વધારો કરીને અને આપણી ખાવાની ટેવને કાબૂમાં રાખીને કરીએ છીએ.

આપણે સામાન્ય રીતે સફેદ ચોખા જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાક વિના કરીએ છીએ, પરંતુ સત્ય એ છે કે શરીરને યોગ્ય શારીરિક કાર્ય કરવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટની જરૂર હોય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને સંપૂર્ણ લાગે છે લાંબા સમય સુધી, એવો દાવો પણ કરવામાં આવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

સફેદ ચોખાના ફાયદાઓમાં તે છે કે તે એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, આનો અર્થ એ છે કે તે તે ક્ષણે ખાયેલી કેલરી બર્ન કરવામાં શરીરને વધુ સમય લે છે.

સફેદ ચોખા સ્ટાર્ચ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છેતેથી, તે ઝાડાના કેસો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ખૂબ industrialદ્યોગિક ખોરાક છે, આ પ્રકારના ચોખામાં તેની જાતો કરતા પોષક તત્વો ઓછા હોય છે.

તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે ચોખામાં પાણી શોષી લેવાની અને જાળવી રાખવાની મિલકત છે, તેથી તેના રસોઈનો વધારે ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ કેમ કે ચોખા ખૂબ નરમ રહી શકે છે.