જો તમે પ્રેક્ટિસ કરો ચાલી નિયમિત ધોરણે (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત), પ્રથમ વસ્તુ તમને અભિનંદન આપવાની છે, કારણ કે તમે જીવનની સારી ગુણવત્તા માટે પાયો નાખ્યો છે. બીજું, અમે તમારા આહાર માટેના ત્રણ પોષક તત્વોની ભલામણ કરવા માંગીએ છીએ જે વધુ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે માંગ કરતી વખતે કી માનવામાં આવે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ
જથ્થો કાર્બોહાઈડ્રેટ તમને જેની જરૂર છે તે રનની તીવ્રતા અને અવધિ પર આધારિત છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તે લોકો દોડવાની પ્રેક્ટિસ માટે આવશ્યક પોષક છે. કેમ? કલ્પના કરો કે તમે વાહન છો. ફરતા કરવા માટે તમારે બળતણની જરૂર છે. ઠીક છે, લોકોમાં પણ એવું જ થાય છે; કાર્બોહાઇડ્રેટસ એ અમારું બળતણ છે, energyર્જાના સ્ત્રોત જે અમને નાના પ્રયત્નો કરવા દે છે, જેમ કે વ aશિંગ મશીન ચલાવવું, તેમજ મોટા લોકો આ કિસ્સામાં ચાલે છે.
સોડિયમ
બીજું પોષક તત્વો કે દોડવીરોએ નિદાન કરવાનું સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ સોડિયમ, પરંતુ ફક્ત રેસ પહેલાં જ નહીં, પણ તે દરમિયાન અને પછી પણ. આ ખનિજ તરસની સંવેદના અને શરીરમાં પ્રવાહીના સાચા સ્થળો પરિવહન કરવામાં દખલ કરે છે. તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પણ છે જે પરસેવો દ્વારા વધુ પ્રમાણમાં ખોવાઈ જાય છે. અમે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ દ્વારા સોડિયમ canક્સેસ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ બ્રેડ, કૂકીઝ અથવા ચીઝ ખાવાથી.
Hierro
El લોહ તે દોડવું અને અન્ય કોઈપણ રમતમાં આવશ્યક છે, કારણ કે આ ખનિજ વિના લાલ કોષો સ્નાયુઓ કામ કરતી વખતે oxygenક્સિજન લઈ શકતા નથી, જે પ્રભાવ માટે ઘાતક છે. તેવી જ રીતે, તે એથ્લેટ્સ છે જેણે સૌથી વધુ આયર્નનો વપરાશ કરવો જ જોઇએ કારણ કે પરસેવાના કારણે તેઓ મોટી માત્રા ગુમાવે છે. કઠોળ અને પાલકમાં આયર્ન હોય છે, જે જો આપણે આ ખોરાકને લાલ મરી અથવા સાઇટ્રસ જેવા વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાક સાથે જોડીએ તો તે શોષણ કરવું વધુ સરળ હશે.