ચાલવું એ વજન ઘટાડવાની એક સરસ રીત છેકારણ કે તેઓ પ્રતિ કલાક 85 થી 135 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. એન્ડોર્ફિન પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે (લગભગ 10 મિનિટ) ઘણું ઓછું જરૂરી છે જે તણાવ, તાણ, ક્રોધ, થાક અને મૂંઝવણમાં નોંધપાત્ર છે.
આ ઉપરાંત, તે ઓછી અસરની કસરત હોવાથી, તેનો અભ્યાસ લગભગ દરેક જણ કરી શકે છે. જો તમે તાલીમ તરીકે ચાલવા પર નિશ્ચિતપણે વિશ્વાસ મૂકીએ છે, નીચે આપેલ ટીપ્સ તમને પ્રથમ-દરના વkerકર બનવામાં મદદ કરશે.
જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો. અઠવાડિયામાં પાંચ વખત 1 થી 2 કિલોમીટર ચાલીને પ્રારંભ કરો. ધીમે ધીમે, તમે જોશો કે તમારા શરીરને આ કસરતનો કેવી રીતે ઉપયોગ થાય છે અને તે તમને દૈનિક અંતર વધારવાની મંજૂરી આપે છે.
મધ્યમ-લાંબા ગાળાના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ 10.000 દૈનિક પગલાં. આ આંકડો તે છે, તબીબી સંશોધન મુજબ, હૃદય રોગ, કેન્સર, teસ્ટિઓપોરોસિસ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં અને તેથી જીવનને લંબાવવામાં અને તેની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
એક પેડોમીટર મેળવો અથવા તમારા માટે તમે તમારા પગથિયા પર લઈએલા પગલાઓની ગણતરી કરવા માટે પ્રવૃત્તિ બંગડી. આદર્શરીતે, તેમાં કેલરી બર્ન કરેલો કાઉન્ટર શામેલ છે, કેમ કે સંચિત ચરબી પરના દરેક પગલાની અસર જોવા માટે તે એક વધારાનો પ્રેરક છે.
એક અથવા વધુ હાઇકિંગ સાથીઓ શોધો. જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે ગપસપ કરવાની તક, તેમજ તમારી ગતિ અને સહનશક્તિની તુલના બીજા વ્યક્તિની સાથે કરવાથી તે વધુ મનોરંજક બને છે. એવા દિવસો છે જ્યારે તમને ખ્યાલ પણ નહીં આવે કે તમે પહેલા જ તમારા 10.000 પગલાના લક્ષ્ય પર પહોંચી ગયા છો.