જીમમાં પ્રારંભિક ભૂલો: સૌથી વધુ વારંવાર થતી ભૂલો અને તેમને કેવી રીતે ટાળવી તે શોધો

છોકરો વજન કરે છે

જિમ માટે સાઇન અપ કરવું એ આપણે લઈ શકીએ તે શ્રેષ્ઠ નિર્ણયો પૈકી એક છે. જો કે, આપણે ન જોઈએ તાલીમના પ્રથમ દિવસોને હળવાશથી લો અને, ઘણું ઓછું, વર્ષોનો અનુભવ ધરાવતા લોકો શું કરે છે તેનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તંદુરસ્ત જીવન અને આપણા શરીરના પરિવર્તન તરફના માર્ગ પર આગળ વધતા પહેલા, સલાહ આપવામાં આવે છે કે જીમ કોર્ડોબા તેઓ વિશેષ વ્યાવસાયિક સલાહ આપે છે, તેમજ નીચેની ભૂલોને ટાળે છે:

અનુભવીઓની દિનચર્યાઓનું પાલન કરો

ડાયનેમિક વર્કઆઉટ્સ ઑફર કરતા સામયિકો અને વેબસાઇટ્સ તપાસવામાં કંઈ ખોટું નથી, તેમ છતાં વ્યાવસાયિકો જે કરે છે તેનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે પ્રતિકૂળ છે.

મોટેભાગે, આ વર્કઆઉટ્સ તમારી વર્તમાન ક્ષમતાઓનું પ્રતિબિંબ છે, તેથી શિખાઉ લોકો માટે કસરતો અયોગ્ય છે. શરૂઆત દરમિયાન, ચાવી એ છે કે વ્યક્તિગત દિનચર્યાઓ પસંદ કરવી અને ધીમે ધીમે આગળ વધવું.

વોર્મ-અપને ઓછો અંદાજ આપો અને જટિલ કસરતોથી પ્રારંભ કરો

પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ અને એથ્લેટ્સ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝના મહત્વને ઓળખે છે. તાલીમના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શરીરને યોગ્ય રીતે ગરમ કરવું આવશ્યક છે, અન્યથા, અમે ઈજાનું જોખમ વધારીએ છીએ સ્નાયુબદ્ધ સ્તરે, રજ્જૂ અથવા અસ્થિબંધનમાં.

જીમમાં

ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતો કરવા માટે તમને કંઈપણ અટકાવતું નથી ત્યારે પણ, અદ્યતન મશીનો પર આગળ વધતા પહેલા, મૂળભૂત બાબતોમાંથી પ્રથમ પગલાં લેવાની હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે.

તકનીકની અવગણના કરવી અને વજનનો દુરુપયોગ કરવો

બીજી ભૂલ જે તમને મોંઘી પડી શકે છે કસરત નબળી રીતે કરો. જીમમાં સુવર્ણ નિયમ એ સમજવાનો છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ જાણીને જન્મતું નથી. કોચ માર્ગદર્શન આપવા માટે યોગ્ય છે અને મદદ કરવા તૈયાર છે.

ઉતાવળ કરવાથી પરિણામો ઝડપથી આવશે નહીં, તે માત્ર તરફ દોરી જાય છે ઉપેક્ષા તકનીક અને તેની સાથે, સાંધાને અવ્યવસ્થિત થવાનું, સ્નાયુ તંતુઓમાં આંસુ સહન કરવાનું અથવા વધુ ખરાબ, અસ્થિભંગનો ભય. હલનચલન અને પર્યાવરણના સંદર્ભમાં નિયંત્રણ બંને પૂર્ણ હોવું જોઈએ.

પ્રથમ તાલીમ સત્રોમાં, સૌથી ખરાબ ભૂલ રહે છે શરીરને એવા ભારને આધીન કરવું કે તે ટેકો આપવા માટે સક્ષમ નથી. સહનશક્તિનું પરીક્ષણ કરવાને બદલે, નિયમિતતાની તીવ્રતા વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું યોગ્ય છે.

દબાણ પુનરાવર્તન અને ઓવરટ્રેન

જીમમાં છોકરો

જીમમાં હાજર સંભવિત જોખમો પૈકી એક છે થાક ન થાય ત્યાં સુધી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો. આ બિંદુએ, વ્યક્તિગત તાલીમ પસંદ કરવાનું મહત્વ બહાર આવે છે, છેવટે, દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું સહનશીલતા સ્તર હોય છે.

માંગ કરતાં વધુ થાક તરફ દોરી જાય છે. થાકેલું શરીર તેની કુદરતી પદ્ધતિઓની અસરકારકતા ગુમાવે છે, તેથી, તે સ્નાયુ પુનઃનિર્માણ પ્રક્રિયાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને ચાલુ રાખવા માટે અસમર્થ છે.

ઓવરટ્રેનિંગ શરીર પર બિન-પ્રગતિની સ્થિતિ પેદા કરે છે, જે માત્ર શારીરિક નબળાઇ જ નહીં, પણ માનસિક દૃષ્ટિકોણથી પણ પીડાય છે અને અનુભવે છે.

ખૂબ ઝડપથી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી અને પ્રેરણા ગુમાવવી

વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુ વધારવું એ બંને પ્રક્રિયાઓ છે જેમાં સમય, પ્રયત્ન અને સમર્પણની જરૂર પડે છે. અતિવાસ્તવ લક્ષ્યો સેટ કરો તે માત્ર હતાશા તરફ દોરી જાય છે.

છોકરો પુશઅપ્સ કરે છે

તેવી જ રીતે, તે સમજવા યોગ્ય છે કે ફેરફારો દરેક વ્યક્તિના આધારે બદલાય છે અને તંદુરસ્ત ટેવો સાથે તાલીમને જોડવી જરૂરી છે. તમારા આહાર અને હાઇડ્રેશનની કાળજી લેવી એ બે આવશ્યક પાસાઓ છે, તેમજ શરીરને પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય આપવો.

ના વિચાર કરતાં વધુ ભ્રામક કંઈ નથી ધારો કે તમે તમારા શરીરને રાતોરાત બદલી શકો છો. સહેજ ફેરફાર માટે પણ શિસ્ત અને દ્રઢતા જરૂરી છે, તેથી પ્રક્રિયા ક્રમિક છે. આપણે પ્રેરિત રહેવું જોઈએ, નાની શરૂઆત મહાન પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, પ્રયત્ન દરરોજ હોવો જોઈએ.

શરીરના અમુક ચોક્કસ ભાગોને જ તાલીમ આપો

વ્યવસાયિક પ્રશિક્ષકો વ્યાપક કસરતના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સમગ્ર શરીરને સમાન તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપવી જરૂરી છે.

ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેનાથી વિપરીત, દિનચર્યાને અમુક વિસ્તારોમાં મર્યાદિત કરો તે સ્નાયુ વિકાસ અને વજન ઘટાડવા બંનેમાં સમાનતાની ભાવનાને અટકાવે છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.