અમે તમને રજૂ કરું છું એ રેસીપી તમારું ભરણ ખાય છે, અને તે કંઈપણ ચરબીયુક્ત થતું નથી: છૂંદેલા બટાકાની માછલી સાથે. એક વ્યક્તિ માટે તમારે ડિહાઇડ્રેટેડ છૂંદેલા બટાકાના પેકેટની જરૂર પડશે, 110 મિલી ગરમ પાણી (તે બોઇલ પર આવતું નથી), 40 ગ્રામ માછલી સફેદ, એક ઇંડા જરદી અને રોઝમેરી.
તૈયારી સરળ અને કરવા માટે સરળ છે: રાંધવા માછલી, અને છૂંદેલા બટાકાને ગરમ પાણીથી તૈયાર કરો. તે પછી, કાંટો સાથે, રાંધેલી માછલીને મેશ કરો, તેને સાથે ભળી દો છૂંદેલા બટાકાની અને ઇંડા જરદી ઉમેરવામાં આવે છે.
આખરે, તે આખું બરાબર ભળી જાય છે, મીઠું સુધારે છે અને બીજું થોડું. આ પ્લેટો આહાર તે તૈયાર છે, અને લેટીસ કચુંબર, અને કેટલાક ચેરી ટામેટાં સાથે મળી શકે છે.
આ પુરીના ઘણા ફાયદા છે: તે સારું છે તૃપ્તિ, ભૂખ સંતોષવા અને માટે જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડવું સલાડ, વજન વધવાના કોઈપણ જોખમને ટાળવું. બીજી બાજુ, તૈયારી 40 મિનિટથી વધુ ચાલતી નથી, અને ઘટકો તેઓ સરળ અને શોધવા માટે સરળ છે. અંતે, વાનગી ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે, અને તે માછલીઓ ખાવા માટે બાળકો માટે આદર્શ છે.
પુરીની તૈયારી માટેનું પાણી એલ દ્વારા બદલી શકાય છેઇચે દ વેકા અથવા સોયા. બીજી સંભાવના એ છે કે કેટલાક દૂધ સાથે પાણી ભળવું: અમને વધુ સારા રંગ મળશે. માછલી એક મહાન તક આપે છે ફાળો શક્તિશાળી, કારણ કે તે પૂરક પ્રોટીનની બીજી શ્રેણી રજૂ કરે છે. આ રેસીપી લગભગ 26 ગ્રામ પ્રોટીન, 8 ગ્રામ લિપિડ અને 10 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રદાન કરે છે, તેથી તે નથી. ચરબીયુક્ત, પછી ભલે તમે કેટલું ખાઓ.
વધુ માહિતી - નરમ આહાર