આ પ્રકાશ રેસીપી બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, જેનો સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ હોય છે અને તેને બનાવવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછી માત્રામાં તત્વો અને સમયની જરૂર પડશે. હવે, તમે આ સેન્ડવિચને સ્ટાર્ટર તરીકે અથવા કોઈપણ ભોજનમાં શામેલ કરી શકો છો, પછી તે લંચ અથવા ડિનર હોય.
આ ચાર્ડ અને બ્રોકોલી લાઇટ સેન્ડવીચ ખાસ કરીને તે બધા લોકો માટે બનાવવામાં આવેલું ભોજન છે જે વજન ઘટાડવા અથવા વજન જાળવણી માટેની આહારનો વ્યવહાર કરે છે કારણ કે જ્યારે તેઓ યોગ્ય માત્રામાં ખાવું હોય ત્યારે તે તમને ઓછામાં ઓછી માત્રામાં કેલરી પ્રદાન કરશે.
ઘટકો:
> 600 ગ્રામ. ચાર્ડ.
> 600 ગ્રામ. બ્રોકોલી.
> આખા ઘઉંનો લોટ 3 ચમચી.
> 2 ઇંડા ગોરા.
> 100 સીસી. મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ.
> 3 ચમચી લોખંડની જાળીવાળું લાઇટ પનીર.
> મીઠું.
> મરી.
> શાકભાજીનો સ્પ્રે.
તૈયારી:
પ્રથમ તમારે કાળજીપૂર્વક બધા ચાર્ડ પાંદડા અને બ્રોકોલી ધોવા પડશે અને પછી તમારે બે શાકભાજી ઉકાળવા પડશે. એકવાર બંને શાકભાજી રાંધ્યા પછી, તમારે તેમની પાસેના બધા વધારે પાણીને કાળજીપૂર્વક દૂર કરવા પડશે, તેમને ઠંડુ થવા દો અને તેમને નાના ટુકડા કરી નાખો.
તમારે અદલાબદલી ચાર્ડ અને બ્રોકોલી, આખા ઘઉંનો લોટ, ઇંડા ગોરા, સ્કીમ દૂધ અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ મીઠું અને મરી સાથે સ્વાદિષ્ટ કન્ટેનરમાં રાખવું જોઈએ, અને તમારે બધા ઘટકોને સારી રીતે મિશ્રિત કરવું પડશે. અગાઉ વનસ્પતિ સ્પ્રેથી છંટકાવ કરેલી બેકિંગ ડીશમાં તમારે તૈયારીને સેન્ડવીચના રૂપમાં રાખવી જોઈએ અને મધ્યમ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં લગભગ 15 મિનિટ સુધી રાંધવા જોઈએ જ્યાં સુધી તે સોનેરી બદામી ન હોય.