ચરબીયુક્ત ખોરાક

લીલો લીલો રંગ

ઘણા એવા ખોરાક છે જે ચરબીયુક્ત નથી, મોટાભાગે શાકભાજી અને ફળો છે. ઓછી કેલરી ખોરાક કે તમને તમારા આહારમાંથી કેલરી કાપવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે શરીરને તેના પોષક તત્વોને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે જરૂરી બધા પોષક તત્વો પૂરા પાડવાનું ભૂલવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે કે, ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક તે જ સમયે પૌષ્ટિક હોવા આવશ્યક છે. અને નીચે આપેલા ખોરાકનો સારો ભાગ આ બે આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે:

શાકભાજી અને ગ્રીન્સ

શાકભાજીની ટોપલી

મોટાભાગના ચરબીયુક્ત ખોરાક શાકભાજી સાથે જોડે છે, અને તે યોગ્ય છે. આ આવશ્યક ખોરાક જૂથ અસંખ્ય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત, શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વોની લાંબી સૂચિ મેળવવા માટે પૂરતા શાકભાજી ખાવા જરૂરી છે. આ રીતે, શાકભાજીથી શોપિંગ કાર્ટ ભરીને વજન ઘટાડવું અને તંદુરસ્ત રહેવું એ બંને એક સરસ વ્યૂહરચના છે.

ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રી

કાકડી

ઘણા ખોરાક કે જે ચરબીયુક્ત નથી કરતા તે આ પાણીની ઉચ્ચ સામગ્રી માટે આ લાભ લે છે. તે સૌથી લોકપ્રિય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકમાંનો એક કેસ છે: સેલરિ. આ ખોરાકના 100 ગ્રામનો અર્થ 14 કેલરી છે. જો તેના ચયાપચય માટે તે જરૂરી છે તે બાદબાકી કરવામાં આવે છે, તો આકૃતિ શૂન્યની ખૂબ નજીક છે.

Waterંચી પાણીની માત્રા અને થોડી કેલરીવાળા ખોરાકનું બીજું ખોરાક (ખોરાકના 16 ગ્રામ દીઠ 100) કાકડી છે. કાકડી તમારા સલાડ માટે એક ઉત્તમ ઘટક છે, તે હકીકત ધ્યાનમાં લેવાની અસુવિધા હોવાને કારણે ઘણા લોકો તેને પચાવવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે.

લીલો રંગ એ કી રંગ છે

બ્રોકોલી

100 ગ્રામ શતાવરીમાં ફક્ત 20 કેલરી હોય છે. તેમને ઘણી બધી રીતે રાંધવામાં આવી શકે છે - તમે હળવા અને પૌષ્ટિક ભોજન માટે તેને સાંતળવી, શેકવા અથવા વરાળ બનાવી શકો છો. લીલો રંગ ઓમેલેટ અન્ય એક મહાન વિચાર છે.

સલાડ અને પીઝામાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતા ઘટક, એરુગુલા એ ખોરાક છે જે વજન ન લેવા માટે ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. આ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીની કેલરીનું સેવન ખોરાકના 25 ગ્રામ દીઠ 100 છે.

કાલે

જો તમે વધારે લાઈન-ફ્રેંડલી ખોરાક ખાવાનું મન બનાવી લીધું છે, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ એ તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ વનસ્પતિના 100 ગ્રામ સમૃદ્ધ છે વિટામિન સી તેઓ ફક્ત 43 કેલરી પ્રદાન કરે છે. પણ કેલરીમાં ઓછી પણ કોબી અને ફૂલકોબી હોય છે, જેમાં 25 ગ્રામમાં 100 કેલરી હોય છે.

બ્રોકોલી નિ Brશંકપણે શાકભાજીમાંથી બીજી એક છે જે ચરબીયુક્ત ખોરાકની વાત કરવામાં આવે ત્યારે standભી થવી જોઈએ. 100 ગ્રામ બ્રોકોલી 35 કેલરી પ્રદાન કરે છે. તેની કેટલીક કેલરી, તેના ઉચ્ચ પોષક યોગદાનમાં ઉમેરવામાં આવે છે, આ વનસ્પતિને એક એવું ખોરાક બનાવો જે વજન ઘટાડવાના આહારમાં, તેમજ સામાન્ય રીતે કોઈપણ તંદુરસ્ત આહારમાં ખોવાય નહીં.

વધુ શાકભાજી કે જે ચરબીયુક્ત નથી

ગાજર

આંખના આરોગ્યને જાળવવા માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે, ગાજર પણ ઓછી કેલરીના સેવન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ વનસ્પતિના 100 ગ્રામ તમારા શરીર માટે ફક્ત 37 કેલરી રજૂ કરે છે. નીચેની લીલોતરી અને શાકભાજી પણ તેમની ઓછી કેલરી લે છે.

  • ચાર્ડ
  • કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ
  • આઇસબર્ગ લેટીસ
  • રોમેઇન લેટીસ
  • કાલે
  • ડુંગળી
  • Nabo
  • ઝુચિિની
  • વટાણા
  • AJO
  • વોટરક્રેસ
  • મરી
  • મૂળો
  • Tomate
  • પાલક

છેલ્લે, જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ફુદીનો, તુલસી, ઓરેગાનો, જીરું, કરી ...) તેમની પાસે ચમચી દીઠ ખૂબ ઓછી કેલરીના બદલામાં વાનગીનો સ્વાદ સુધારવાની ક્ષમતા છે.

ફળ

સફરજન

લાલ એપલ

બધા ખોરાકમાંથી જે તમને ચરબીયુક્ત બનાવતા નથી, સફરજન તેની સસ્તું કિંમત અને સગવડતા ખાવાને કારણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. 100 ગ્રામ સફરજન 52 કેલરી પ્રદાન કરે છે. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, તેઓ થોડા ઓછા રહે છે, કારણ કે તમારે શરીરને તેના પાચનમાં ઉપયોગ કરે છે તે બાદબાકી કરવી પડશે.

તે નોંધવું જોઇએ કે, કેલરી ઓછી હોવા ઉપરાંત, સફરજન એ ખૂબ પૌષ્ટિક ખોરાક છે. વજન ઓછું કરવા માટે, તે ઉચ્ચ રેસાની સામગ્રીને આભારી પ્રાપ્ત કરે છે તે તૃષ્ણાત્મક ગુણો ખૂબ ઉપયોગી છે.

Appleપલ ડેઝર્ટ માટે, તેમજ બપોરના ભોજન અથવા નાસ્તા માટે એક સરસ વિચાર છે. અને તે તે છે, અન્ય નાસ્તાની જેમ, ખૂબ ઓછી કેલરી માટે આગલા ભોજન સુધી તમને સંપૂર્ણ રાખે છે.

સાઇટ્રસ

કાતરી ગ્રેપફ્રૂટ

જો તમને ઓછી કેલરીવાળા ફળોની જરૂર હોય, તો તમારે તમારા આહારમાં સાઇટ્રસ ફળોનો સમાવેશ કરવાનું પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુ, ચૂનો અને ક્લેમેન્ટિન્સ. આ સાઇટ્રસ ફળ ફક્ત વજન ન વધારવામાં તમારી મદદ કરે છે, પરંતુ તે વિટામિન સીના મહાન સ્રોત પણ છે.

વધુ ચરબીયુક્ત ફળ નથી

પપૈયા વિભાજીત કરો

જો તમને બેરી ગમે છે, તો તમને તે જાણીને આનંદ થશે 100 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી ફક્ત 30 થી વધુ કેલરી પ્રદાન કરે છે. તમે તેમને એકલા ખાઈ શકો છો અથવા સલાડ, સોડામાં, બેકડ માલ અને સલાડમાં તેમની વૈવિધ્યતાનો લાભ લઈ શકો છો.

જ્યારે ઉષ્ણકટીબંધીય ફળોની વાત આવે છે, તે પપૈયાની ઓછી કેલરી સામગ્રી ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે (દર 30 ગ્રામ ખોરાક માટે લગભગ 100).

100 ગ્રામ તરબૂચ માત્ર 30 કેલરી રજૂ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે એક સ્વાદિષ્ટ અને ઉચ્ચ હાઇડ્રેટીંગ ફળ છે, તેથી જ તે ઉનાળા માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંનું એક છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.