સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટેના ખોરાક

કોલેસ્ટ્રોલ

આપણા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટરોલને વધારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ ચરબીના કણોને આકર્ષવા માટે જવાબદાર છે જે આપણા શરીરમાં જમા થાય છે અને જો નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે ધમનીઓની દિવાલો પર એકઠા કરે છે જે તકતી બનાવે છે જે અટકાવે છે. લોહી સરળતાથી ફરે છે.

આવું થાય તો કેટલાક પેદા કરી શકે છે અગવડતા ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય રીતે નબળુ પરિભ્રમણ જે આપણા અંગોને સૂઈ જાય છે, અથવા આપણાં હાથ અને પગ ઠંડા છે, અથવા તો, એર્ટિરોસ્ક્લેરોસિસથી પીડાય છે. 

એક પુખ્ત વયે આપણે જે સ્તર ધ્યાનમાં રાખવું છે તે સ્તર વચ્ચે છે 40 અને 60 મિલિગ્રામ / ડીએલ. એટલે કે, જો તેઓ આ પગલાથી ઉપર છે, તો કંઈ થશે નહીં, હકીકતમાં તેઓ તંદુરસ્ત હશે અને સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમો નહીં notભો કરશે.

જે રીતે આપણા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, તે જ રીતે આપણે સારા કોલેસ્ટ્રોલ દ્વારા પણ કરી શકીએ છીએ. ધ્યાન આપો અને નીચે આપેલા ખોરાકની સૂચિ લખો જે તમને સ્વસ્થ લાગે તે વધારવામાં મદદ કરશે.

સ્વસ્થ તેલ, ઓમેગા 3 અને 6 ફેટી એસિડ્સ

તેઓ કાળજી લે છે આપણી હાર્ટ સિસ્ટમની સંભાળ રાખો, બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે અને વાસોોડિલેટર છે.

  • અખરોટ
  • quinoa
  • શણના બીજ
  • ચિયા બીજ
  • દાળ, ચણા અને કઠોળ
  • બ્રોકોલી
  • એવોકાડો
  • વાદળી માછલી

એન્ટીoxકિસડન્ટ ખોરાક

આ ખોરાક ધરાવતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે વિટામિન સી અને ફ્લેવોનોઇડ્સ, એક ખૂબ એન્ટીoxકિસડન્ટ પદાર્થ, લાઇકોપીન અને બીટા કેરોટિન ઉપરાંત. આ તમામ પદાર્થો મોટી માત્રામાં મળી શકે છે શાકભાજી અને ફળોજો કે, અમે સૌથી વધુ સાંદ્રતાવાળા લોકોને પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

  • કોલ્સ
  • ઝુચિિની
  • બેરેનજેના
  • સ્વિસ ચાર્ડ
  • પાલક
  • આર્ટિચોકસ
  • શતાવરીનો છોડ
  • ગાજર
  • Nabo
  • મંગોસ
  • Loquats
  • પપૈયા
  • અનેનાસ
  • મૂળાની

તે બધા એક સૂચિ રચે છે જેને અનુમાનિત ખરીદી કરવા માટે ઉદાહરણ તરીકે લઈ શકાય છે જો તમે સારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધારવા માંગતા હો, તો એક પ્રથા કે જો તમને તે મળે, તો શરીર તેની પ્રશંસા કરશે. અમારે કરવું પડશે આપણી સંભાળ લેવાનું શરૂ કરો અને એકદમ હાનિકારક ખોરાક કા putો, તળેલું અને સખત ભોજન લેવાનું ટાળો અને દરરોજ ખરીદેલા અને પીવામાં તાજી શાકભાજી અને ફળો પસંદ કરવાનું શરૂ કરો.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.