ખોરાકનું યોગદાન

નું જૂથ ફળો અને શાકભાજી ખોરાકનું એક જૂથ બનાવો જે વિટામિન્સ, ખનિજો, તંતુઓ અને ટ્રેસ તત્વોના મુખ્ય સ્રોત છે, અને તેથી કોઈપણ આહારમાં તે જરૂરી છે.

ઉત્પાદન લાકડીઓ

ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ મુખ્ય પોષક તત્વ ડેરી તે કેલ્શિયમ છે, આ જૂથમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ પૂરા પાડવામાં આવે છે તે છતાં.

પેસ્કોડો

El માછલી તે પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે અને તેમાં ફોસ્ફરસ, આયોડિન અને કેલ્શિયમ જેવા ખનિજો પણ છે. બીજી બાજુ, તે ઓમેગા 3 જેવા ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક છે, જે આપણને ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં જોવા મળે છે.

કાર્ને

આ ખોરાક જૂથ માંસ તે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત તેમજ આયર્ન, ફોસ્ફરસ અને વિટામિન બી નો સારો પુરવઠો છે.

ફણગો

આ લીલીઓ તેઓ તેમની ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી અને ફાઇબર સામગ્રી માટે અલગ છે.

ઇંડા

આ ઇંડા તે બીજો ખોરાક છે જે પ્રોટીન અને વિટામિન્સ એ, બી, સી અને ડીની સારી માત્રામાં પ્રદાન કરે છે આ ખોરાકનો ગેરલાભ એ કોલેસ્ટરોલનું તેનું મોટું યોગદાન છે, તેથી તેનો દુરૂપયોગ થવો જોઈએ નહીં.

સુકા ફળ

ફળો એ એક ફૂડ જૂથ છે જેનો નીચા દર છે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન અને લિપિડમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે.

અનાજ

આ અનાજ તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં તેમના કુલ વજનના 65 થી 75 ટકાની વચ્ચેનો સમાવેશ થાય છે, અને બાકીના પ્રોટીન અને લિપિડ્સના નીચલા સ્તરના હોય છે. આ ઉપરાંત, તેઓ આયર્ન, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને વિટામિન બી પ્રદાન કરે છે.