સમુદ્રનું રાજ્ય છે આયોડિન. આયોડિનથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં માછલી અને શેલફિશ છે, જેમ કે હેરિંગ, પ્રોન, પ્રોન, કodડ, મસલ્સ, સ salલ્મોન, સોલ. ફીડ ઓઇલ, ક likeડ યકૃત તેલની જેમ, આયોડિન પણ સમૃદ્ધ છે. આ સીફૂડ તેઓ દરરોજ આયોડિનના સેવનમાં અડધાથી વધુ જરૂરિયાતો પ્રદાન કરે છે.
El માછલી તેમાં ખૂબ જ રસપ્રદ અને સંપૂર્ણ વિટામિન સામગ્રી છે. તેમાં જૂથ બીના વિવિધ વિટામિન્સ અને ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન્સ હોય છે, જેમાંથી વિટામિન એ, વિટામિન D, અને ઓછી માત્રામાં, વિટામિન ઇ. વિટામિન ઇ મુખ્યત્વે સફેદ માછલીના યકૃત અને ચરબીયુક્ત માછલીના માંસમાં હાજર હોય છે.
શાકભાજી
આ પૈકી શાકભાજી અને શાકભાજી, ડુંગળી, લસણ, બીટ, સ્પિનચ, કાકડી, લીલા કઠોળ, વગેરે. ખાદ્ય શેવાળ આયોડિનમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. હકીકતમાં, કેલ્પની એક જ સેવા કરવામાં આની દૈનિક ઇન્ટેક જરૂરિયાતો ચાર ગણો હોય છે ખનિજ, લગભગ 2000 મિલિગ્રામ. લસણ, આયોડિન સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત, એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો ધરાવે છે.
દૂધ અને ચીઝ
100 ગ્રામ દૂધ કન્ડેન્સ્ડ મલમ અને મીઠાઈનું આયોડિન યોગદાન 89 મિલિગ્રામ છે. પાઉડર ગ્રોથ દૂધ, 100 ગ્રામ સાથે, શરીર 79 મિલિગ્રામ આયોડિન કાractી શકે છે.
વપરાશ ચીઝ તે શરીરમાં આયોડિનનું યોગદાન પણ આપી શકે છે. 100 ગ્રામ શરીરને 74 મિલિગ્રામ આયોડિન પ્રદાન કરે છે. આ ચીઝ ચેડર, 100 ગ્રામ સાથે, 39 મિલિગ્રામ આયોડિન શરીરમાં પૂરો પાડવામાં આવે છે. આ ભાગોમાં ચીઝ તે એક ખોરાક છે જે શરીરને 38 ગ્રામ દીઠ 100 મિલિગ્રામ આયોડિન પ્રદાન કરે છે. આ ખોરાકના 100 ગ્રામ સાથે બકરી ચીઝ, શરીરને 34 મિલિગ્રામ આયોડિન પ્રદાન કરે છે.
અનાજ
આ અનાજ ચોખા, ઘઉં, મકાઈ અને રાઈ જેવા કે તેઓ આયોડિનથી સમૃદ્ધ છે. ઉદાહરણ તરીકે, લોટના કિસ્સામાં મકાઈ, 100 ગ્રામ સાથે તમે 80 મિલિગ્રામ આયોડિન લઈ શકો છો.