એલિપ્ટિકલ બાઇક્સ એ તમામ જીમમાં પ્રિય મશીનોમાંનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે તમારા હાથ અને પગથી તમારા મિકેનિઝમ પર ચ andવું અને ખસેડવું જેટલું સરળ નથી, ખાસ કરીને જો તમે ટૂંકા સમયમાં ઓછા સમયમાં કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ વહેવડાવશો. અહીં આપણે તેનો મહત્તમ લાભ કેવી રીતે મેળવવો તે સમજાવીએ છીએ લંબગોળ ટ્રેનર પર વધુ કેલરી બર્ન કરો.
બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે, આ માટે મશીનને પસંદ કરો કે જેમાં બંને પગ અને હાથ ખસેડવાની જરૂર હોય. વ્યાયામ દરમિયાન વધુ સ્નાયુ જૂથો સક્રિય થાય છે, બળી ગયેલી કેલરીની માત્રા વધારે છે.
અંતરાલ તાલીમ માટે પસંદ કરોકારણ કે, તે વધુ મુશ્કેલ હોવા છતાં, લંબગોળ પર કેલરી બર્ન કરવાનો સૌથી કાર્યક્ષમ માર્ગ છે. તમારા હાર્ટ રેટને તેની મહત્તમ ક્ષમતાના આશરે 50 થી 60 ટકા જેટલો રાખીને, એક સરળ વ warmર્મઅપથી પ્રારંભ કરો. પછી એક સ્પ્રિન્ટ કરો. અંતે, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અંતરાલ સાથે વ warmર્મ-અપ સ્પીડ પર પાછા ફરો. શ્રેણીના પુનરાવર્તન કરો, દરેક અંતરાલમાં 30 અને 60 સેકંડની વચ્ચે સમર્પિત કરો.
અંતરાલ તાલીમના ભાગ રૂપે સ્પ્રીંટીંગ સારું છે, પરંતુ મશીન પર વધારાની કેલરી બર્ન કરવાથી તમને ખરેખર શું મદદ મળશે ગ્રેડ સ્તર વધારો, તેથી તમારા શરીરને જેટલું સંભાળી શકે તેટલું લંબગોળ ઝૂંટવું મફત લાગે.
તમારા શરીરને સ્થિર થવા ન દો. હંમેશાં છેલ્લા સમય કરતા એક પગથિયું આગળ વધવાનો પ્રયત્ન કરો, તમારા શરીરમાં વધુ પડકારો લાવવા માટે પ્રતિકાર, ofાળ અને વર્કઆઉટ્સનો સમયગાળો વિવિધ છે જે તમને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે.