વર્કઆઉટ તરીકે સ્વિમિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું

મદદ કરવા ઉપરાંત ઉનાળા દરમિયાન ગરમી હરાવ્યું, તમારા સ્વિમસ્યુટ પહેરવા અને તાલીમ માટે તરવા માટેના અન્ય આકર્ષક કારણો છે. તરવું એ રક્તવાહિની કસરત છે જે વ્યક્તિની સહનશક્તિ, સુગમતા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.

જો તમે ઇચ્છો તો તમારા સ્નાયુ સમૂહ સુધારવાતમારે જાણવું જોઇએ કે પાણી પર કૂદવાનું જમીન પર કરવા કરતા વધુ અસરકારક છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે પાણી વધારે પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે (જમીનની તુલનામાં 12 થી 14% વધુ) અને, સૌથી ઉપર, સતત. જો તમે શિખાઉ છો અને આ બધા લાભ મેળવવા માંગો છો, તો આ ટીપ્સને અનુસરો:

તમારી જાતને સારી રીતે સજ્જ કરો

ચશ્મા જરૂરી છે તાલીમ તરીકે તરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી, કારણ કે તેઓ આંખોને સુરક્ષિત કરે છે અને દ્રષ્ટિને પાણીની નીચે આપે છે. તરણ માટે તૈયાર કરાયેલ સ્વિમસ્યુટ પહેરવાનું પણ મહત્વનું છે, અને સામાન્ય રીતે બીચ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતું એક એવું નથી.

શરીરને આરામ આપો

તનાવના કારણે શરીર પાણીમાં ખૂબ ડૂબી જાય છે. તમે જાણશો કે તમે તે બરાબર કરી રહ્યાં છો તમારા હિપ્સ સપાટીની નજીક રહે છે. ત્યાંથી, દરેક સ્ટ્રોકને વધુ લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો. પાણી માટે પહોંચો, તેને પડો અને તેને પાછળ ખેંચો. ચપળ અને કાર્યક્ષમ હિલચાલ મેળવવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ધૈર્ય રાખો

પહેલા તરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં જો તમને લાગે કે તમે પૂરતા ઝડપથી સ્વિમિંગ નથી કરી રહ્યાં. સારી તકનીક મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે, ગતિ અથવા અંતરનાં લક્ષ્યો સેટ કરતાં પહેલાં, તેમજ સારી પૃષ્ઠભૂમિ.

અંતરાલો અજમાવો

વર્ક-રેસ્ટ અંતરાલો એક ઉત્તમ વિચાર છે તરણ દ્વારા માવજત સુધારવા માટે. થોડીવાર માટે તરવું, પછી આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. જો તમે અંતરની ગણતરી કરવાનું પસંદ કરો તો પાણીમાં 45 થી 60 મિનિટ અથવા 1.500-2.000 મીટરની કુલ અવધિ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર કંઈપણ નહીં

મહાન પરિણામો મેળવવા માટે આ રમત દ્વારા તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. જો તમે તેને વધુ વખત કરી શકો છો (4 અથવા 5), વધુ સારું.