કેવી રીતે તંદુરસ્ત અને અસરકારક રીતે વજન વધારવું

અમે ફક્ત તે જ લોકોને શોધી શકતા નથી કે જેઓ વજન ઘટાડવા, વજન અને માત્રા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઓછી ટકાવારી કરે છે, પરંતુ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે અસરકારક અને આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન વધારવાની રીત જુઓ. 

આસપાસ બે તૃતીયાંશ વસ્તી વધારે વજન અથવા મેદસ્વી છેજો કે, આ સમયે અમે તે બધા લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું જેઓ સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે વજન વધારવા માંગે છે.

આપણી heightંચાઇ, વય અને રંગ અનુસાર વ્યાવસાયિકો દ્વારા ચિહ્નિત કરવામાં આવેલા વજનની નીચેની ભલામણ કરવામાં આવેલા વજનથી ઉપર રહેવું એટલું જ નુકસાનકારક છે.

જો તમે સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે વજન વધારવા માંગતા હો, તો તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી બધી કીઓ જાણવા માટે આ રેખાઓ વાંચવાનું ચાલુ રાખો.

કેવી રીતે ચરબી ઝડપી અને આરોગ્યપ્રદ મેળવવા માટે

જ્યારે વજન વધારવાની વાત આવે ત્યારે મહત્વની વસ્તુ તે સભાનપણે, ધીમે ધીમે અને તમે શું કરી રહ્યા છો તેના વિશેની મહત્વપૂર્ણ કલ્પનાઓ સાથે કરવાનું છે.

તેમ છતાં ચરબી મેળવવી સરળ લાગે છે, તમારે ખોરાક વિશે મૂળભૂત જ્ knowledgeાન હોવું જોઈએ પોષક મૂલ્યોની દ્રષ્ટિએ ખામીઓ ટાળવા માટે અને ચરબી અને શર્કરાનો દુરૂપયોગ નહીં કરવો જે લાંબા સમય સુધી શરીર માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

જો તમારું વજન ઓછું છે તમારે સ્નાયુ સમૂહ અને મક્કમ અને તંદુરસ્ત સબક્યુટેનીયસ ચરબી મેળવવી જોઈએ. તમારે ચરબી મેળવવાની અને પેટની ચરબી લેવાની જરૂર નથી જે તમને વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં.

આપણને સમાજમાં ઘણા લોકો મળે છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વજન વધારે નથી, પરંતુ હૃદયની સમસ્યાઓથી પીડાય છે અનિશ્ચિત આહાર જાળવવા માટે.

ધ્યાનમાં રાખવા માટે કી

• વધુ કેલરી વપરાશ જેની શરીરને જરૂર છે.
• તમારા દિવસમાં દિવસમાં 500 થી 700 વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરો વજન ઝડપથી મેળવવા માટે, અથવા જો તમે તેને વધુ ધીરે ધીરે કરવા માંગતા હોવ તો વધારાની 300 કેલરીનો વપરાશ કરો.
• તંદુરસ્ત ખોરાક જૂથો, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાય છે.
• તે દરરોજ તેના ભોજનનું સારી રીતે વિતરણ કરે છે અને તેમાં તમામ ખાદ્ય જૂથો શામેલ છે.

કેવી રીતે ચરબી પગ મેળવવા માટે

ઘણા કિસ્સાઓમાં, લોકો તેમના પાતળા પગને ચરબીયુક્ત બનાવવા અને તેમના ધડને પાતળો અને મજબૂત રાખવા માટે પ્રયાસ કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે સારો આહાર જાળવવો જરૂરી છે.

તમારા પગને ચરબીયુક્ત બનાવવા માટે અહીં મુખ્ય ખોરાક છે.

• ફ્લોર્સ: ચણા, દાળ, અનાજ અને બીજ સાથે બ્રેડ.
• તેલ: ઓલિવ અને કેનોલા.
• બીજ: સૂર્યમુખી, તલ, શણ.
• સુકા ફળ: અખરોટ, બદામ, કાજુ, હેઝલનટ.
• સુકા ફળ. 
• એવોકાડોઝ, ઓલિવ. 
• ફળ સોડામાં.
• વજન વધારવા માટે પૂરવણીઓ: માછલીનું તેલ, છાશ પ્રોટીન, શરાબનું યીસ્ટ, ક્રિએટાઇન.

પગને મજબૂત કરવા અને ચરબીયુક્ત બનાવવા માટે કસરતો કરો

ફક્ત આહારની કાળજી લેવી અને કેટલાક ખાદ્ય જૂથોમાં વધારો કરવો તે જ મહત્વપૂર્ણ છે, આપણે જોઈએ રમતો અને શારીરિક વ્યાયામ કરો જે મજબૂત સ્નાયુને જાળવવામાં મદદ કરે છે જેથી તે કદમાં વધે.

• ટુકડીઓ: તે એક સૌથી પ્રાયોગિક, અસરકારક અને સરળ કસરત છે. તમે ફક્ત તમારા પગના માંસપેશીઓને વધારશો એટલું જ નહીં, તમને મજબૂત નિતંબ પણ મળશે.
• પ્રતિકાર સાથે લંબગોળ: નિશ્ચિત ડિગ્રી સાથેનું લંબગોળ મશીન તમને તમારા પગની જાડાઈ સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.
• શક્તિ કસરતો: કસરતો માટે જુઓ જે પગને વધુ કામ કરે છે.

તે મહત્વનું છે કે કસરતો નિયંત્રિત રીતે અને વ્યવસાયિકની દેખરેખ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. ચોક્કસ આહાર અને તમારી ઉંમર અને શારીરિક સ્થિતિને અનુરૂપ કસરતો સાથે સારી આરામ ભેગું કરો.

એક મહિનામાં વજન વધારવા માટે આહાર

આપણે ચરબીયુક્ત ખોરાક જાણીએ છીએ તે ખોરાકને વધારવાની જરૂર નથી, આપણે વધુ કેલરી, કેલરી અને સ્વસ્થ ખોરાક લેવાનું છે.

• વધુ પ્રોટીન ખાઓ. જો તમે માંસપેશીઓમાં વધારો કરવા માંગતા હો, તો વનસ્પતિ અને પ્રાણી પ્રોટીન બંને આવશ્યક છે. ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, માંસ, માછલી અને છાશ.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી 
• દિવસમાં ત્રણ મુખ્ય ભોજન લો અને ઉચ્ચ કેલરી નાસ્તો ખાય છે. બદામ, એવોકાડો અથવા કેળા છે.
• પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો અને તમે જે ખાવા જઈ રહ્યા છો તે રાંધો. આરોગ્ય સાથે તમારે ચરબી મેળવવી પડશે.

એક મહિનામાં 10 કિલો વજન વધારવા માટે આહાર

અહીં આહારનું ઉદાહરણ છે કે તમે એક મહિના માટે કરી શકો છો સલામત અને અસરકારક રીતે વજન વધારવા માટે.

દેસ્યુનો

• 4 ઇંડા.
• મધ સાથે તાજી ચીઝ.
• આખા દૂધ સાથે કોફી.
• અડધા એવોકાડો

મધ્યાહન

• આખા દૂધનો ગ્લાસ.
• મુઠ્ઠીભર બદામ અને એક ફળ.

કોમિડા

• માંસ અથવા માછલીના રૂપમાં પ્રોટીન રેશન. 250 ગ્રામ.
• કાર્બ્સ, ચોખા અથવા પાસ્તા.
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી.

નાસ્તો

• કુદરતી દહીં.
• ઓટ્સના 50 ગ્રામ.
• મધનું ચમચી.

કેના

• 300 ગ્રામ ચિકન અથવા મરઘાં માંસ.
• ઓલિવ તેલ સાથે શાકભાજી સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી.

સ્વસ્થ વજન મેળવવા માટે ખોરાક

જો તમે વજન વધારવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો આ ખોરાકને સરળતાથી મેળવવા માટે આનો વપરાશ વધારવો, અમે તમને છોડીએ છીએ આહારમાં શામેલ કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ જૂથોની સૂચિ. 

• સુકા ફળ.
• બદામ.
• મગફળીનું માખણ.
• આખું દૂધ, દહીં, ચીઝ, માખણ.
• વિશેષ વર્જિન ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ.
• એવોકાડો.
• આખા અનાજ.
• મરઘાં, માંસ, ભોળું અથવા ડુક્કરનું માંસ.
• બટાકા, શક્કરીયા
• ડાર્ક ચોકલેટ.

શું ટૂંકા સમયમાં ઘણું વજન વધારવા સલાહ આપવામાં આવે છે?

જો તમને મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવાની ટેવ ન આવે, તમારા ઇન્ટેકને થોડો વધારો થોડું કારણ કે અન્યથા, તમારું શરીર સંતૃપ્ત થઈ શકે છે અને આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડે છે.

બીજી તરફ, આલ્કોહોલિક પીણાંનો દુરૂપયોગ ન કરો, કારણ કે ખાલી કેલરી હોવા છતાં, તે આપણને ચયાપચય અને બ્લડ પ્રેશર પણ વધારશે અને તમારું વજન ઓછું પણ કરી શકે છે.

માનવ શરીર લગભગ સંપૂર્ણ મશીન છે, આપણે તેને દબાણ કરવું જોઈએ નહીં કે પોતાને દબાણ કરવું જોઈએ નહીં. અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત કરવા માટે વજન વધારવાના તમારા લક્ષ્યમાં માર્ગદર્શન આપવા માટે અમે તમને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસે જવાની સલાહ આપીશું.

અમને સેંકડો આહાર મળે છે જે આપણને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બધા તેમને સ્વસ્થ બનાવવા માટેની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરતા નથી.

ટૂંકા સમયમાં ઘણું બધુ મેળવવાનું સલાહભર્યું નથી કારણ કે શરીરને સમય અથવા અનુકૂલનની અવધિની જરૂર હોય છે. શરીરની મર્યાદાઓ છે અને આપણે તેનો દુરૂપયોગ કરી શકતા નથી. આ ઉપરાંત, તમારા આહારને જોવા અને તે ઉત્પાદનો કે જેમાં કેલરી હોય પરંતુ સ્વસ્થ હોય તે ખાવાની ચાવી છે.

આ ઉપરાંત, વજન "ખરાબ રીતે" વધારવું આપણા શરીરને નીચ અને અસ્વસ્થ લાગે છે. જો તમે એક છો ખૂબ પાતળી અને નાનો વ્યક્તિ તમારા શરીર અને રંગને અનુરૂપ એવા પરિમાણો જુઓ.

જો તમને તે જરૂરી દેખાય તો હંમેશા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસે જાવ, કારણ કે વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય અને સ્વસ્થ ખોરાકની શોધ કરવી એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વજન યોગ્ય રીતે વધારવા માટે.