ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું

કોફીનો કપ

તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું તે જાણવું ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ધીમી ચયાપચય હોય. જ્યારે તે પૂરતું ઝડપી નથી ચયાપચય એ એક અવરોધ બની શકે છે જે તમારા પ્રયત્નો છતાં તમને જરૂરી વજન ગુમાવવા દેતું નથી.

તમારા શરીરને ખોરાકને isર્જામાં રૂપાંતરિત કરવા અને તેને બર્ન કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે તે મેટાબોલિઝમ છે. તેથી તે વજન અને શરીરની ચરબી માટે એક નિર્ણાયક પરિબળ છે. આ ઉપરાંત, તે તે ગતિને ચિહ્નિત કરે છે કે જેના પર તમે ચરબી મેળવો છો અથવા વજન ઓછું કરો છો. તમારા ચયાપચયને ઉત્તેજન આપવા માટે કઈ વસ્તુઓ સૌથી અસરકારક છે તે શોધો અને આમ હમણાંથી વધુ કેલરી બર્ન કરવાનું પ્રારંભ કરો.

ધીમી ચયાપચયના કારણો શું છે?

થાકી સ્ત્રી

તમે પહેલેથી જ જાણો છો, ત્યાં ઝડપી ચયાપચય અને ધીમી ચયાપચય છે. આ જ કારણ છે કે કેટલાક લોકો વજનમાં વધારો કર્યા વિના બધું જ ખાઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તરત જ તેમની કમર પર વધારે ખોરાક લે છે. અને તે તે છે કે મેટાબોલિઝમ જેટલી ઝડપથી, સ્કેલ પર ધ્યાન આપ્યા વિના, વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકાય છે.

જાતિ, ઉંમર અને સ્નાયુ સમૂહ એ કેટલાક પરિબળો છે જે ચયાપચય દરને પ્રભાવિત કરે છે. પણ આનુવંશિકતા દ્વારા તમારા શરીરમાં કેલરી બર્ન થાય છે તે દરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવશે.

ધીમી ચયાપચયવાળા લોકો સામાન્ય રીતે તેના જીન દ્વારા તેમના માતાપિતા પાસેથી વારસામાં લે છે. ધીમી ચયાપચય વધારે વજન અને મેદસ્વી બનવા જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કારણ કે તેઓ શરીરની શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે તેની અસર કરે છે, નીચેના ધીમા ચયાપચયના અન્ય સામાન્ય કારણો છે:

  • આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ
  • તાણ
  • Sleepંઘનો અભાવ
  • આહાર કે જે ખૂબ ગંભીર છે, ચરબી વધારે છે, અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું છે
  • અમુક તબીબી સારવાર
  • ભોજનને અવગણવું અથવા ઘણી વખત ભોજનનો સમય બદલવો

ચયાપચયને વેગ આપવા માટેની બાબતો

વુમન દોડી રહી છે

તેમ છતાં, ત્યાં ઘણી બધી તંદુરસ્ત ટેવો છે જે તમને તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેથી જો તમારું શરીર તમે ખાય છે તે કેલરી બર્ન કરવામાં ધીમું છે, તો આ સરળ ટીપ્સ અજમાવો.

પ્રેક્ટિસ વ્યાયામ

કસરત એ તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટેની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનામાંની એક માનવામાં આવે છે. આગળ વધવું તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો સંચય તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે. તે સ્નાયુઓ પણ બનાવે છે, જે ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેટલા તમારી પાસે વધુ સ્નાયુઓ છે, તે ઝડપથી કાર્ય કરે છે.

તેથી ખાતરી કરો કે જો તમારી પાસે પહેલાથી જ નથી, તો રમતો રમો તાકાત તાલીમ સાથે એરોબિક કસરતને જોડો. જો તમે પહેલાથી જ કસરત કરો છો, તો તમારી દિનચર્યામાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દાખલ કરવાના માર્ગો શોધો. દર બે કલાકે ખુરશીની બહાર નીકળવું થોડું ખેંચવા અને પાટિયું અથવા કેટલાક સ્ક્વોટ્સ કરવું એ એક સરસ વિચાર છે.

ડમ્બેલ્સ
સંબંધિત લેખ:
તમારી તાકાત તાલીમમાંથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું

પૂરતું પાણી પીવું

જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી તો તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ શકે છે. કારણ તે છે એચ 2 ઓ promotingર્જાના ઉપયોગને અસર કરશે, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપશે. તેથી તમારા શરીરને દરરોજ જરૂરી પાણીની બાંયધરી આપવાનું ભૂલશો નહીં. અને યાદ રાખો કે તમે ઘણા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક દ્વારા શરીરને પાણી પણ આપી શકો છો. એક સરસ ઉદાહરણ છે તરબૂચ.

આયોડાઇઝ્ડ મીઠું વાપરો

ચયાપચયની વ્યવસ્થા કરવા માટે થાઇરોઇડને આયોડિનની જરૂર હોય છે. નિયમિત મીઠાને બદલે આયોડાઇઝ્ડ મીઠું ખરીદો. ઉપરાંત, તમારા આહારમાં શામેલ છે તે સુનિશ્ચિત કરવું એ એક સારો વિચાર છે આયોડિન સમૃદ્ધ ખોરાક, પ્રોન સાથે કેસ છે.

ગ્રીન કોફી કપ

કોફી પીવો

જ્યારે મેટાબોલિક એન્જિન શરૂ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે કેફીન એ સૌથી અસરકારક વસ્તુઓ છે.. ચા પણ એવી જ અસર ઉત્પન્ન કરશે. બીજી બાજુ, અમુક રોગોથી પીડિત લોકો માટે કેફીન યોગ્ય નથી. તેથી કોફી પીવાનું તમારા માટે સલામત છે કે નહીં તે જોવા માટે પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો.

વધુ ફાયબર ખાય છે

એવા ઘણા કાર્યો છે જે સૂચવે છે કે મોટાભાગના લોકો ઓછા ફાઇબરવાળા આહાર ખાય છે. આ પદાર્થના ઘણા ફાયદાઓમાં (જે તમે ઘણા ખોરાકમાં શોધી શકો છો) ફાળો આપવાનો રહેશે તમારી ચયાપચયને સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી ચાલતા રાખો.

અંજીર

બી વિટામિન, આયર્ન અને કેલ્શિયમનો વપરાશ કરો

બી વિટામિન, આયર્ન અને કેલ્શિયમ આમાંથી છે પોષક તત્વો કે જે ચયાપચયની ગતિ સાથે જોડાયેલા છે. આખા અનાજ એ બી વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે, જ્યારે જ્યારે તે લોખંડની વાત આવે છે, ત્યારે સ્પિનચ અને કઠોળ જેવા દાળો અથવા ચણાનો વિચાર કરો. કેલ્શિયમ ડેરી ઉત્પાદનોમાં અને બ્રોકોલી અથવા અંજીર જેવા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.

તમે અસહિષ્ણુ છો તેવા ખોરાકને ટાળો

એવા ઘણા લોકો છે જે લેક્ટોઝ અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુ છે. આંતરડામાં થતી બળતરા આ સંજોગોમાં તે આરોગ્યના વિવિધ પાસાઓને નકારાત્મક અસર કરશે, ચયાપચયની ગતિ સહિત. જ્યારે તમે ખોરાક દ્વારા તમારા ચયાપચયની ગતિને વધારવા વિશે નિષ્ણાતોને પૂછો છો, ત્યારે તેઓ સોડિયમ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સને મર્યાદિત રાખવાની સલાહ પણ આપે છે, જે હંમેશાં તમામ પ્રકારના પેકેજ્ડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.