ખોરાક તમામ પ્રકારના બનાવે છે આંતરસ્ત્રાવીય પ્રતિક્રિયાઓ જે મૂડ, જાગરૂકતા, energyર્જાના સ્તર અને બાકીની બધી બાબતોને અસર કરે છે, તેથી કયા ખોરાકને ખાવું અને વર્કઆઉટ પછી, બધા કાર્બનિક સ્તરો પર સંતુલનને ફરીથી સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ.
જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને સખત મહેનત કરવા માટે મૂકો છો, જો તેઓ પડકારનો સારો પ્રતિસાદ આપે તો તેઓ વૃદ્ધિ પામશે અને મજબૂત થશે, પરંતુ માત્ર યોગ્ય પોષણ સાથે જ બનશે, કારણ કે વ્યાયામ અને પોષણ તે એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ છે, જેનો અર્થ છે કે જો એક નિષ્ફળ થાય છે, તો બીજી નિષ્ફળ જાય છે.
જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ આવે છે ત્યારે તે પ્રાયોગિક ભૂમિકા ભજવે છે બધી રમતો પ્રવૃત્તિઓ માટે lenર્જા ફરી ભરવું અને એકઠું કરવું અને સ્નાયુઓના પુનર્નિર્માણ માટેના અન્ય આવશ્યક પોષક પ્રોટીન માટે કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ, નીચીથી મધ્યમ તીવ્રતા તાલીમ માટે 2: 1 હોવું જોઈએ.
પરંતુ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ અથવા લાંબા સત્રો 3: 1 રેશિયો (હાઇડ્રેટ્સ-પ્રોટીન) હોવા જોઈએ, કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લાયકોજેન ભંડાર (એટલે કે સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ કે જે energyર્જા પ્રદાન કરે છે) અને સ્નાયુઓને ફરીથી બનાવવા માટે પ્રોટીન ભરશે.
રમતગમતની તાલીમ આપવા અને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન મેળવવા માટે જ્યારે ખાવું એ સફળ પરિબળ છે, ત્યારે તમારી તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી દર 30 મિનિટ પહેલાં અને એક કલાક પછી ખાવું તે સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે પછીના પોષક તત્વોને શોષી લે તે માટે તમારા શરીર માટે તે શ્રેષ્ઠ વિંડો છે. શારીરિક માંગ.
જ્યારે આખા અનાજ કાર્બોહાઈડ્રેટ તેઓ ગ્લુકોઝ પ્રદાન કરે છે જે વધુ ધીમેથી બળી જાય છે, લાંબા સમય સુધી energyર્જા પ્રદાન કરે છે અને મગજની તીવ્રતા જાળવશે, પ્રોટીન સ્નાયુ પેશીઓના પુનર્નિર્માણ માટે અને તેની માત્રામાં વધારો કરવા માટે જવાબદાર રહેશે.
છબી. MF