કસરત પહેલાં અને પછી ખેંચાતો

ખેંચાતો

સામાન્ય રીતે ખેંચાતો બે વ્યાપક વર્ગોમાં, ગતિશીલ ખેંચાણ અને સ્થિર ખેંચાણ.

સ્થિર ખેંચાય છે

ની ચળવળો સુધી સૌથી જાણીતું, સૌથી વધુ સુલભ અને અત્યાર સુધીમાં સૌથી વધુ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતા નિષ્ક્રિય ખેંચાણ છે. તેમાં લગભગ 15 થી 60 સેકંડ સુધી કોઈ પણ હિલચાલ વિના સ્નાયુને તણાવમાં મૂકવાની અને સ્થિતિ જાળવવાનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે ક્રમિક રીતે હાથ ધરવા જોઈએ. ફટકો મારવા માટે ક્યારેય સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે તમે સ્નાયુઓને ખૂબ જ સખત ખેંચાવાનું અને તેમનો સંપર્ક કરવાના જોખમને ચલાવો છો નુકસાન. આ હલનચલનને કારણે થતી તણાવને લીધે, તમે ખેંચાતા હો ત્યારે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે થોડી સેકંડનો વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ખેંચાતો જવાબદારીઓ પ્રયાસ પહેલાં તેઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તેઓ કામગીરીમાં ઘટાડો લાવે છે. મજબૂતાઈ વિના ટૂંકા પટ્ટાઓ સાથે પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, સત્રના અંત માટે આ પ્રકારની હિલચાલ આરક્ષિત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ્સની બહાર જાળવવા અને સુધારવા માટે સમર્પિત સત્ર સુગમતા, લાંબી ખેંચાણ સાથે.

તેથી તમારે કરવું પડશે ખેંચાતો જવાબદારીઓ જે ખેંચાતા સત્રોનો આધાર છે. તેઓ વધુ સારી રીતે પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે કસરત કર્યા પછી અથવા તંદુરસ્તી જાળવવા અને વર્કઆઉટ્સની બહાર સમર્પિત સત્રો દરમિયાન તાણ કર્યા વિના પણ કરી શકાય છે. સુગમતા.

ગતિશીલ ખેંચાય છે

પાછલા રાશિઓ કરતા ઓછા જાણીતા, જો કે દરેકને તે જાણ્યા વિના બનાવ્યું છે. આ પ્રકારની કસરતો છે ઘૂંટણની .ંચી, ગ્લુટેલ હીલ, હાથ સ્વિંગ. ચળવળ દ્વારા આપવામાં આવતી વેગનો ઉપયોગ સ્નાયુને 10-20 સેકંડ સુધી ખેંચીને, સામાન્ય મર્યાદાથી આગળ ખેંચીને કરવામાં આવે છે.

સૌથી વધુ સુલભ છે ખેંચાતો બેલિસ્ટિક. તે પ્લાયોમેટ્રિક્સની ખૂબ નજીક આવે છે જ્યાંથી તેઓ એક સમાન સિદ્ધાંત લે છે, સ્નાયુને ખેંચવા અને આરામ કરવાનો preોંગ કરે છે, જે ખેંચાણના પ્રતિભાવમાં પ્રતિબિંબ સંકોચનનું કારણ બને છે. તે પ્રકારની ચળવળ મદદ કરી શકે છે સ્નાયુ પ્રયાસો માટે તૈયારી કરવી, તાલીમ આપતા પહેલા, વોર્મ-અપ તબક્કાના અંતે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.