જ્યારે યોજના કરવાની વાત આવે છે ત્યારે લોકો પોતાને ઘણા પ્રશ્નો પૂછે છે તાલીમ જે આગામી કેટલાક દિવસોમાં કરવામાં આવશે અથવા તે પછીના સત્રમાં થનારી કવાયત વિશે. પરંતુ એક હજી પણ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે, એક એવો પ્રશ્ન જે વિશ્વના મોટાભાગના લોકોને અસર કરે છે. તૈયારી એથલેટિક: તાલીમ સત્ર પછી કેવી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું?
નામ માટે લાયક દરેક રમતવીર જાણે છે કે તાલીમ તે તૈયારીનો માત્ર એક જ ભાગ છે. જો તમે રફ વર્કઆઉટ્સમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થતા નથી, તો તમને વધુ સારા પરિણામો મળતા નથી. જમવાનું જમવું એ એક આવશ્યક ભાગ છે બોડિબિલ્ડિંગ. તમારા આહારને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે, આ રમત પોષણના કેટલાક સિદ્ધાંતો છે જે કસરત સત્ર પછી સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે જાણીતા હોવા જોઈએ.
પુન recoveryપ્રાપ્તિની શરૂઆત
ધ્યેય બદલો છે પોષક તત્વો કસરત કરતી વખતે ખોવાઈ ગયેલી આવશ્યકતાઓ, અને શરીરને માંસપેશીઓ બનાવવા માટે જરૂરી બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ પ્રદાન કરે છે. આ ઇનપુટ્સ વિના, શરીર પ્રદાન કરવા માટે તેના પોતાના સ્નાયુ પેશીઓને નષ્ટ કરે છે ઊર્જા પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી. આને અવગણવા માટે, ત્રણ આવશ્યક પોષક તત્વોનું સેવન કરવું જોઈએ.
પ્રોટીન
બનેલું છે એમિનો એસિડ્સ, કસરત પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ માટેના આ બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ આવશ્યક છે. નિયમ સરળ છે, પછીના પછી શું વપરાય છે કસરત પ્રોટીન છે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્નાયુઓ પુન restoredસ્થાપિત કરી શકાય છે અને તાલીમના તાણને અનુકૂલન કરે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ
ઘણા કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સને તે ખ્યાલ હોતો નથી કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીનની પુનorationસ્થાપના માટે તે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન સ્તરને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે. નીચેના દિવસોમાં તમારા શ્રેષ્ઠ સ્તરે તાલીમ આપવાની ક્ષમતા મર્યાદિત રહેશે જો તમે સંપૂર્ણ અને ઝડપથી બદલો નહીં આરક્ષણ. રોગપ્રતિકારક શક્તિને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ વિના, તમે બીમાર થવાનું જોખમ ચલાવો છો, અને તે છે ઓવરટ્રેનિંગ. જ્યારે રમતવીર કોઈ સ્પર્ધાની તૈયારી કરે છે ત્યારે આ વિનાશક બની શકે છે.
ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને પાણી
આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને પાણી તેઓ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ કસરત દરમિયાન પરસેવો સાથે ખોવાઈ જાય છે. કોષોના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં સહાય માટે આને બદલવું આવશ્યક છે. મોટાભાગના લોકો તે જાણે છે ડિહાઇડ્રેશન સારું નથી, પરંતુ તે જાણવા માટે ઉત્સુક છે કે થોડો નિર્જલીકરણ કેટલા હદે અવરોધે છે ઉપજ. 2% પાણીનો અભાવ બળને 20% સુધી ઘટાડી શકે છે.