કેવી રીતે કસરત કર્યા વિના સ્વસ્થ રહેવું

યોગ્ય કસરતની પ્રેક્ટિસ કર્યા વિના કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવું તે જાણો ઉનાળાની રજાઓમાં તે ખૂબ ઉપયોગી છે, તેમ છતાં ત્યાં એવા લોકો છે જે તેને વર્ષભર મેળવે છે.

સ્વાભાવિક રીતે, માર્ગ એ બેસીને બેસવાનો નથી, પરંતુ દરરોજ જીમમાં ચાર કલાક પસાર કરવો નથી. નીચે મુજબ છે ચાર કીઓ કે જે તમારે ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે:

પૂરતી leepંઘ

દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની sleepંઘનો આનંદ લો તમે કસરત કરો છો કે નહીં, તે સ્વસ્થ રહેવાની એક મુખ્ય ચાવી છે. સારી'sંઘ લેવી તમને લાઇનમાં રાખવામાં, બીમારીથી બચવા અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ સારી આરામની ખાતરી કરવાની એક સારી રીત એ છે કે દરરોજ તે જ સમયે સૂવા જવું અને બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી ડિસ્કનેક્ટ થવું. તેના બદલે, કોઈ readingંઘ માટે શરીરને તૈયાર કરવાની નજીકની-ફૂલપ્રૂફ પદ્ધતિ તરીકે પુસ્તક વાંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા મન સાફ કરો

જો મન આકારમાં નથી, તો આપણે સ્વસ્થ શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે જે કંઈ પણ કરીએ છીએ તે સંપૂર્ણપણે નિરર્થક થઈ જશે. જ્યારે તમે તાણ અનુભવતા હો અને ત્યારે કામ પર શ્વાસ લેવાની કવાયતનો અભ્યાસ કરો દરરોજ તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણવા માટે સમય નક્કી કરો. અથવા કદાચ તમે ધ્યાન કરવાનું પસંદ કરો છો. ધ્યેય એ છે કે આરામ કરો, તમારા મનને સાફ કરો અને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સ્વસ્થ ખાવાની ટેવ મેળવો

તમારે સારી રીતે ખોરાક લેવાની જરૂર નથી. આપણે શું ખાઈએ છીએ તેના વિશે વધુ જાગૃત રહેવું પૂરતું છે આપણે બર્ન કરતાં વધારે કેલરી ન પીએ છીએ. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સોડા અને આલ્કોહોલ પર પાછા કાપો અને તેને ફળો, શાકભાજી અને લીલીઓથી બદલો. અને સ્વસ્થ ચરબીની અવગણના ન કરો, જેમ કે ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો. અને સૌથી સારી બાબત એ છે કે તમે કેલરીથી સમૃદ્ધ એવા ખોરાકનો આનંદ માણવાનું ચાલુ રાખી શકો છો જે તમને ખૂબ ગમે છે (હેમબર્ગર, આઈસ્ક્રીમ ...), જો કે તમારે ફક્ત એક જ પસંદ કરવું જોઈએ અને તેને સાપ્તાહિક ઇનામ તરીકે શામેલ કરવું જોઈએ, જે તમને મદદ કરશે જ્યારે બાકીના અઠવાડિયામાં તમારી આત્મ-સંયમનો સામનો કરવો પડે ત્યારે વધુ પ્રેરણા રાખો.

તમે જ્યારે પણ કરી શકો ત્યાં ચાલો

એક વધુ વ્યાખ્યાયિત અને સ્વસ્થ શરીર પગલું દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, અલંકારિક અને શાબ્દિક રીતે. લિફ્ટની જગ્યાએ સીડી લો, લેઝર સમય પ્રવૃત્તિઓ કે જે ચાલવા માટે જરૂરી છે યોજના બનાવો અને જ્યારે તમે યોગ્ય દેખાશો ત્યારે કારને બદલે તમારા પગનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા હાર્ટ રેટમાં વધારો થશે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે. અને યાદ રાખો કે જ્યારે તમે પ્રકૃતિના સંપર્કમાં હોવ ત્યારે ચાલવાથી શરીર અને મન બંનેને ફાયદો થાય છે.