ઓમેગા 3 થી સમૃદ્ધ ખોરાક

ઓમેગા 3

શું તમે જાણો છો કે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ કી છે શરીર તેના કાર્યોને સામાન્ય અને આરોગ્યપ્રદ રીતે વિકસાવવા માટે? જોકે ચરબી ખરાબ રેપ મેળવે છે, કેટલાક એવા છે જે આપણે વિના જીવી શકતા નથી.

જે લોકો આ પ્રસંગે અમને ચિંતિત કરે છે તે કિસ્સામાં, કારણ કે તે હૃદય, મગજ અથવા મૂડ જેવી મહત્વપૂર્ણ બાબતોના યોગ્ય કાર્યમાં ભૂમિકા ભજવે છે. આ ઉપરાંત, કોલેસ્ટરોલ અથવા સંધિવા જેવી સ્થિતિની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.

ઓમેગા 3 કેવી રીતે લેવો

ઓલિવ તેલનો ચમચી

માનવ શરીર તેમનું ઉત્પાદન કરવા માટે સક્ષમ નથી, તેથી આપણે આ મહત્વપૂર્ણ પોષક ખોરાક અને પૂરવણીઓ દ્વારા મેળવવું પડશે, જો કે જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તે પ્રથમ માર્ગ દ્વારા થવું જોઈએ. નીચે મુજબ છે કેટલાક ઓમેગા -3 ફુડ્સ ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે:

  • ફ્લેક્સસીડ ઉત્પાદનો
  • ચિયા બીજ
  • શણ ઉત્પાદનો
  • રસોઈ તેલ (કેનોલા અને ઓલિવ)
  • અખરોટ
  • લાલ કઠોળ
  • સોજા
  • કodડ યકૃત
  • પેસ્કોડો

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે, પરંતુ તેમાં કેલરી પણ વધારે હોઈ શકે છે. આ કારણોસર, વધુ વજન અને મેદસ્વીપણાને રોકવા માટે તેમને મધ્યસ્થ રીતે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેમ છતાં ત્યાં છોડ અને પ્રાણીઓના સ્રોત છે, તે ડીએચએ અને ઇપીએ વાળા માછલીનું તેલ છે જેનો ઉપયોગ વારંવાર સંશોધન માટે થાય છે. આ રીતે, જ્યારે તમારા આહારમાં ઓમેગા 3 શામેલ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે માછલી એક સલામત હોડ છે, કારણ કે તેના ફાયદા વધુ વિરોધાભાસી છે. બીજી બાજુ, તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે, તેમની જાતિઓ અને મૂળના આધારે, કેટલીક માછલીઓમાં પારોનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી જ તમે જે ખરીદી કરી રહ્યાં છો તે વિશે પોતાને સારી રીતે જાણ કરવી અને તમારા સેવનને મર્યાદિત કરવું એ એક સારો વિચાર છે જો તમે કરો તો.

એ નોંધવું જોઇએ કે ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ્સ (ઇંડા, તેલ અને કેટલાક માંસમાં સમાયેલ) સાથેના ખોરાકનું સેવન ઘટાડવું એ પણ આ પ્રસંગે અમને ચિંતિત પોષક તત્વોના લોહીનું સ્તર વધારી શકે છે. આ બંને ફેટી એસિડ્સ વચ્ચેનું અસંતુલન ઘણા રોગોના વિકાસમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ઓમેગા 3 પૂરવણીઓનું જોખમ

ઓમેગા 3 પૂરવણીઓ

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ પૂરક આરોગ્ય સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે એવા લોકો કે જેઓ ઇચ્છતા નથી અથવા તેમનો આહાર બદલી શકતા નથી. એવા કિસ્સા પણ છે કે જેમાં આહાર દ્વારા મેળવી શકાય તે મહત્તમ રકમ પર્યાપ્ત નથી. અમે હૃદય રોગવાળા લોકોનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યા છીએ, જેમના માટે કેટલાક નિષ્ણાતો માત્રાની ભલામણ કરે છે જે માત્ર પૂરવણીઓની સહાયથી પ્રાપ્ત થાય છે.

જો કે, કોઈએ જવાબદારીપૂર્વક કાર્ય કરવું જોઈએ, કારણ કે તે ઓછું સાચું નથી આડઅસરો પેદા કરી શકે છેજેમ કે અસ્વસ્થ પેટ અથવા ઝાડા. આ અસરો સંભવિત રૂપે વધુ માત્રામાં વધુ હોય છે.

જ્યારે તેમને લેતા હોય ત્યારે, ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તેઓ કરી શકે છે દવાઓ સાથે જોડાણમાં પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સ, એન્ટિપ્લેટ્સ અથવા બળતરા વિરોધી તરીકે. આ કારણોસર સારવાર શરૂ કરતા પહેલા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

અન્ય લોકો જેમણે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તેમના ડ doctorક્ટરની તપાસ લેવી જોઈએ, તે લોકોમાં શામેલ છે જેઓ સગર્ભા છે અને તેમને ડાયાબિટીઝ અથવા ઉચ્ચ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ છે. ખૂબ highંચી માત્રામાં, તેઓ કરી શક્યા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારવું.

ઓમેગા 3 ના ફાયદા શું છે

ધમનીઓ

તેઓ માનવ શરીરના દરેક કોષના પટલના સ્વાસ્થ્યમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ આપણને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને, આ રીતે, અમને અનેક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય માટેના જોખમોથી બચાવો.

તેના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટેના ટ્રિગર એ તેના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવાની ક્ષમતા હશે રસાયણોની શ્રેણી કે જે શરીરને બળતરા નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે સાંધા, લોહીના પ્રવાહ અને પેશીઓમાં.

કેટલાક નિષ્ણાતો રોગોથી પીડિત લોકોને તેના વપરાશની ભલામણ કરે છે જેમાં શામેલ છે:

  • હૃદય રોગ
  • હાયપરટેન્શન
  • કોલેસ્ટરોલ
  • સંધિવા
  • અસમા
  • કેન્સર
  • હતાશા
  • સૉરાયિસસ
  • અલ્ઝાઇમર
  • આંતરડાની રોગો (જેમ કે ક્રોહન રોગ અને અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ)
  • હાઈપરેટિવ ડિસઓર્ડર અને ધ્યાન ખામી

એ નોંધવું જોઇએ કે, જોકે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સના સ્તર અને આ રોગોની સારવાર અથવા નિવારણ વચ્ચેના સંબંધો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસ કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખૂબ જ આશાસ્પદ છે, તે હજી પણ અનિર્ણિત છે. વધુ ચોક્કસ સંશોધન જરૂરી છે આ પોષક તત્ત્વોને આભારી ઘણા ફાયદાઓ ભારપૂર્વક બોલી શકશે.

વજન ઓછું કરવા ઓમેગા 3 કેવી રીતે લેવું

કodડ

કેમ કે બધા દરિયાઇ પ્રાણીઓમાં ઓમેગા 3 એસિડ હોય છે, વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે જો તમે આ ફાયદાકારક પોષક મેળવવા માંગતા હો તો માછલી અને સીફૂડ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તમે સીફૂડ (ઝીંગા, છીપવાળી ખાદ્ય માછલી, વગેરે) ની વચ્ચે પસંદ કરી શકો છો; સફેદ માછલી (સાધુ માછલી, હેક, ક ,ડ, વગેરે) અને વાદળી માછલી (એન્કોવિઝ, સારડીન, મેકરેલ, ટ્યૂના, વગેરે).

સફેદ માછલી એ ઓછામાં ઓછી કેલરી છે. સામાન્ય રીતે, વાદળી માછલી વધુ ચરબીયુક્ત હોય છે, પરંતુ તેની ઓમેગા 3 સામગ્રી પણ વધુ હોય છે. બીજી બાજુ, તે બધા પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. સપ્તાહમાં બે વાર માછલીઓનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો મેળવવા માટે વિવિધ પ્રકારો પસંદ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.