કદાચ આપણે ઇન્ટરનેટ પર ઘણા બધા આહાર જોયાથી સંતૃપ્ત થઈએ છીએ, ત્યાં તમામ પ્રકારના હોય છે, કેટલાક પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરે છે, અન્ય લોકો કાર્બોહાઈડ્રેટને છોડી દે છે, અન્ય લોકો શર્કરા અથવા ચરબીનું ભૂત કરે છે, તેમ છતાં, તેમાંના કંઈ પણ આપણને વજન ઓછું કરવાની જરૂર નથી. આરોગ્ય સાથે.
આપણને સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહારની જરૂર છે, તે જ રીતે આજે આપણે જે આહાર પ્રસ્તુત કરીએ છીએ તે જ છે, ઇંડાનું આહાર. તંદુરસ્ત આહાર અને શું તે તમને જોઈતું કિલો ગુમાવવા માટે મદદ કરશે.
ઇંડા આહાર ટૂંકા સમયમાં વજન ઓછું કરવું તે એક આદર્શ પદ્ધતિ છે, તે સ્નાયુઓના વિકાસને વધારવા અને શરીરની energyર્જા અને જોમ વધારવા માટે યોગ્ય છે.
El ઇંડા તે ખૂબ જ ફાયદાકારક ખોરાક છે અને મોટાભાગના લોકોના ઘરો અને મનપસંદ ખોરાકમાં તે હાજર છે. ઇંડા મોટા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે અને વિશાળ બહુમતી માટે સુલભ ઉત્પાદન છે.
તે સમાવે છે સ્પષ્ટ અને કળી, સફેદ પ્રોટીન, વિટામિન ઇ, આયર્ન, ખનિજો, આયોડિન અને સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ છે. તે ફક્ત આપણને આપે છે 17 કેલરી જ્યારે જરદી આપણને આપે છે 60.
ઇંડા આહાર
આ ખોરાકમાં મુખ્ય ઘટક અથવા કનેક્ટર તરીકે ઇંડા પર આધારિત ભોજન યોજનાનો સમાવેશ થાય છે. દર ત્રણ દિવસે આ આહાર આપણી સામાન્ય ખાદ્યપદાર્થો સાથે બાંધી શકાય છે જેથી કંઇપણ ભારે કામ ન કરવામાં આવે અને યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે.
ધ્યાનમાં લેવા આ આહારની કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ અહીં છે:
- ઇંડા હોય છે રસોઇ જેથી પ્રોટીન શરીરમાં સમાવી શકાય.
- આહાર કારણે છે એક અઠવાડિયા માટે કરે છે.
- જો તમે ડેપ પ્રેક્ટિસorte અથવા છે ગર્ભવતી દરરોજ તેને સખત રીતે અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- તેઓએ iવધુ ખોરાક દાખલ કરો આહાર પૂરવણી માટે તંદુરસ્ત.
- ટૂંકા સમયમાં વજન ઓછું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તે માટે યોગ્ય છે રમતવીરોની જેઓ તેમના સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માંગે છે.
- તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે દર અઠવાડિયે ત્રણ કિલો.
- તે ભૂખને દૂર કરે છે અને અમને અમુક પ્રકારના ખોરાક વિશે ચિંતા ન કરવા દે છે.
ઇંડા ફાયદાકારક છે કારણ કે તે કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને વધારે energyર્જા ખર્ચને ઉત્તેજિત કરે છે કારણ કે આપણા ચયાપચયને વધારે છે.
આ આહાર શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાત પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તેને હાથ ધરવાના તમારા ઇરાદા પર ટિપ્પણી કરવા માટે જેથી તેઓ તમને માર્ગદર્શિકા અને તેમની વ્યાવસાયિક ભલામણો પર યોગ્ય રીતે સલાહ આપી શકે.
તે મહત્વનું છે અઠવાડિયા દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું જેમાં જીવનપદ્ધતિ હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી શરીર પેશાબ દ્વારા ઝેરનો નિકાલ કરી શકે.
ઇંડા ખોરાકને અનુસરવા માટે મેનૂ
નાસ્તામાં મંજૂરી છે
- 2 બાફેલા ઇંડા અને એક મોસમી ફળ.
- સ્કીમ દૂધ અને બે બાફેલી ઇંડા સાથેની કોફી.
- પ્રેરણા, ટર્કી અને બાફેલી ઇંડાની સ્લાઇસ સાથે આખા બ્રેડની કટકા.
ભોજનની મંજૂરી
- સલાડ અને ચિકન.
- 2 બાફેલા ઇંડા અને બાફેલા શાકભાજી.
- બાફેલી શાકભાજી, બકરી ચીઝ અને બે બાફેલા ઇંડા.
- તેલ અને બે બાફેલા ઇંડા વગર તૈયાર સારડીન અથવા તૈયાર ટ્યૂના સાથે સલાડ.
- બાફેલી શાકભાજી અને ચિકન સ્તન.
- કચુંબર મોટી પ્લેટ.
- ચિકન અને બાફેલી ઇંડા કચુંબર.
- શેકેલા માછલી અને કચુંબર.
રાત્રિભોજનની મંજૂરી છે
- ફળનો એક ટુકડો, કચુંબર અને બે બાફેલા ઇંડા.
- સલાડ અને બેકડ માછલી.
- સલાડ અને ચિકન.
- સલાડ અને બે બાફેલા ઇંડા.
- બાફેલી શાકભાજી અને ચિકન.
- વનસ્પતિ કચુંબર, એક નારંગી અને બે બાફેલી ઇંડા.
- બાફેલી શાકભાજી અને બાફેલી ઇંડા.
- શેકેલા માછલી અને કચુંબર.
આ ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું છે, તમે સવારના નાસ્તામાં થોડી રોટલી ખાઈ શકો છો, તેથી વજન ઘટાડવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
આહારમાં મધ્યમ શારીરિક વ્યાયામ પણ હોવી જોઈએ જેથી વજન ઘટાડવું પ્રગતિશીલ હોય અને શરીરને આકાર મળે, આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓને વધુ પ્રમાણમાં વોલ્યુમ મેળવવામાં મદદ કરશે અને સ્વસ્થ અને મજબૂત છે.
આપણે આવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ નહીં:
- વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ.
- બદામ.
- બીજ.
- ઓમેગા 3 થી સમૃદ્ધ ખોરાક.
- ફળ.
- શાકભાજી.
- પ્રાણી અથવા વનસ્પતિ મૂળના પ્રોટીન.
- ઇંડા.
તેના બદલે, આપણે નીચે આપેલા ખોરાકને ટાળવો પડશે જેથી આહાર ઓછો ન થાય.
- આલ્કોહોલિક પીણાં નશામાં ન હોવા જોઈએ.
- તળેલા ખોરાક.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો દુરૂપયોગ
- તાજું.
- સુગર
- કેક.
- મીઠી.
- કૂકીઝ.
- ફાસ્ટ ફૂડ અથવા જંક.
- ખૂબ મીઠું સાથે રાંધવા.
- તૈયાર અને સ્થિર ખોરાક.
ઇંડા આહારના ફાયદા
આ આહાર રજૂ કરે છે જો આપણે તેને યોગ્ય રીતે કરીએ તો ફાયદાઓની શ્રેણી છે જે આપણા બધાને લાભ કરે છે. અમે તમને તેમના વિશે નીચે જણાવીશું જેથી તમે હંમેશા તેમને ધ્યાનમાં રાખો:
- તે કેલરી પ્રતિબંધિત આહાર નથી.
- ખોરાકના વપરાશમાં યોગ્ય સંતુલન જાળવે છે.
- તેની સાથે કોઈ રમતગમત પણ હોવી જ જોઇએ.
- તે પ્રોટીનથી ભરપુર છે.
- તે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની ભાવના આપે છે.
- રાંધેલા ઇંડા તૈયાર કરવા આવશ્યક છે જેથી પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે જોડવામાં આવે.
આ આહાર પુખ્ત વયના લોકો માટે બનાવાયેલ છે જેઓ ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માગે છે, કારણ કે kil કિલોનું વજન ઓછું થઈ ગયું છે, તેમ છતાં, અમે એક સપ્તાહના આહારને તંદુરસ્ત આહાર સાથે સમાપ્ત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ જેમાં અન્ય ખોરાક રજૂ કરવામાં આવે છે, તેથી શરીરને કોઈ ઉણપ ન આવે.