જાડા શિયાળાનાં કપડાંથી છૂટકારો મેળવવામાં સક્ષમ થવું એ એકદમ મુક્તિ છે, પરંતુ સ્કર્ટ્સ, શોર્ટ્સ અને સ્વિમિંગનાં કપડાં સામાન્ય છે કે તેઓ શરીરના નીચેના ભાગને ખુલ્લા પાડે છે, જે હંમેશાં આપણે ઇચ્છતા આકારને રજૂ કરતા નથી. આ અનુસરો પગને સ્વર કરવાની યોજના છે આ વસંત.
રક્તવાહિની કસરતનો અભ્યાસ કરો પગની ચરબી ઘટાડવા માટે. સાયકલ પર સવાર થવું, દોડવું અને દોરડું કૂદવાનું એ સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી જો તમે પરિણામો ઝડપથી આવવા માંગતા હો, તો તમારે તેમાંથી કોઈ એક પસંદ કરવો જોઈએ અને 3 મિનિટના સત્રોમાં અઠવાડિયામાં 5 થી 60 વખત તેની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
તાકાત તાલીમ આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નિતંબ પર અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જ્યારે તમે કાર્ડિયોથી તમારી આજુબાજુની ચરબીનો વધારાનો સ્તર કા removeી નાખશો, ત્યારે તે તમારા પગના સ્નાયુઓને પ્રગટ કરવામાં મદદ કરશે.
નાસ્તામાં પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ લો તેના બદલે સુગર અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ. પ્રોટીન તમારા સવારના કાર્ડિયો સત્ર માટે energyર્જા પ્રદાન કરશે અને તમને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે, જ્યારે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ તે sustainર્જાને ટકાવી રાખશે અને તમને તૃપ્ત રાખે છે. દિવસના બાકીના ભાગમાં, ભૂખને કારણે થતાં દ્વિસંગીતાને રોકવા માટે દર થોડા કલાકો કંઈક ખાઓ. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે એક સમયે 150 કેલરીથી વધુ ન હોવ અને પ્રોટીન અને ફાઇબરથી વધુ ખોરાક પસંદ કરો. તમારા પગને સ્વર કરવા માટે એક સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર આવશ્યક છે.
સોડાને બદલે પાણી પીવો, ફળનો રસ અને અન્ય મધુર પીણા. તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવા ઉપરાંત, તે તમને ટોન પગ મેળવવામાં મદદ કરશે કારણ કે તે શૂન્ય કેલરી પ્રદાન કરે છે. H2O ને આખો દિવસ નજીક રાખો, ખાસ કરીને ભોજન દરમિયાન. પાણી પર અગાઉ ભરવાથી ભાગ નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન મળશે.