2 દિવસમાં તમારા પેટને વિચ્છેદિત કરવા માટે આહાર

¿કેવી રીતે પેટ deflate માટે? આ તે બધા લોકો માટે એક સંપૂર્ણ આહાર છે જેને ટૂંકા સમયમાં તેમના પેટને ડિફ્લેટ કરવાની અને પેટને ચપટી બનાવવાની જરૂર છે. તે એક યોજના છે જેમાં તમે ઘણા બધા ખોરાકનો સમાવેશ કરતા નથી, અને જો તમે પત્રને કરો છો, તો ડિફ્લેટિંગ ઉપરાંત, તે તમને લગભગ 1 ½ કિલો વજન ઘટાડશે.

તે તે લોકો માટે ભલામણ કરાયેલ આહાર છે જેમાંથી કેટલાકને દૂર કરવા માગે છે પેટ અને પ્રેમ સંભાળે છે, જેમના માટે ગેસ થી ફૂલેલું લાગે છે અને તેનાથી તેમને અસુવિધા થાય છે.

હંમેશની જેમ આ પ્રકારનો આહાર તેમને બે દિવસથી વધુ સમય માટે રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે અને તમે તેને વધુને વધુ લંબાવો.

આગળ તમારી પાસે વજન ઘટાડવાનો આહાર છે. તમારે આહાર બે દિવસની વિગતવાર મેનૂનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે, તે પછી જ તમે તમારા પેટને ડિફ્લેટ કરી શકશો.

બંને દિવસો માટે મેનુ

દેસ્યુનો

ઉના થોડી મધ સાથે પ્રેરણા અને એ તાજા ફળનો રસ ગ્લાસ પસંદગી.

મધ્યાહન

તમારી પસંદગીનો એક પ્રેરણા અને મલમ દહીં.

બપોરના

હળવા વનસ્પતિ સૂપ, એક ઉદાર ભાગ તમારી પસંદગીની કાચી વનસ્પતિ કચુંબર, એક ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગી અને સ્વીટનર સાથે ચાનો કપ. જો તમે હંગિયર છો તો તમારી પાસે બ્રોથની માત્રા જેટલી છે તે તમે મેળવી શકો છો.

મધ્ય બપોર

તમારી પસંદની પ્રેરણા અને મલાઈનો દૂધનો ગ્લાસ.

નાસ્તો

તમારી પસંદની પ્રેરણા અને આખા બ્રેડનો ટોસ્ટ ફેલાવો પ્રકાશ સફેદ ચીઝ. જો તમને ચીઝ પસંદ નથી, તો તમે તેને 100 ગ્રામ ટર્કી હેમ માટે બદલી શકો છો.

કેના

હળવા વનસ્પતિ સૂપ, જેમ કે ચાર્ડ, શતાવરીનો છોડ, ટામેટાં, વગેરે. શેકેલા ચિકનના 70 ગ્રામ, તમારી પસંદગીની કાચી અથવા બાફેલી શાકભાજીની સેવા, એક સફરજન અથવા પ્લમ અને ગ્રીન ટી. તમે ઇચ્છો તેટલું બ્રોથ પી શકો છો.

સૂતા પહેલા તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી પસંદની પ્રેરણા અને / અથવા રાત્રિ દરમિયાન પ્રવાહી મુક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક ટેંજેરિન પીવો.

અને તે છે, જો તમે આ આહારને 2 દિવસ સુધી અનુસરો છો તો તમે પ્રાપ્ત કરી શકશો પેટને વિસર્જન કરવું એક મહત્વપૂર્ણ રીતે.

વજન પેટ ઘટાડવાની ટિપ્સ

નીચે અમે તમને એક સૂચિ પ્રદાન કરીએ છીએ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ કે આપણે ધ્યાનમાં લેવું જ જોઇએ સપાટ પેટ રાખો. તે આહારનો ભાગ નથી, પરંતુ તે કેટલીક રસપ્રદ માર્ગદર્શિકા છે જે તમને તમારી આકૃતિ સુધારવામાં અને ઘટાડવામાં મદદ કરશે ભયાનક પેટ.

• તમારા ભોજનમાં થોડું મીઠું વાપરો પ્રવાહી જાળવી રાખવા માટે
• તે જ કારણોસર તે જરૂરી છે પ્રવાહી ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવા આજ સુધીનુ. પ્રાધાન્યરૂપે પાણી અથવા લીલા અને લાલ ચાના રૂપમાં, કારણ કે તે તમારા આંતરડાના સંક્રમણને સુધારવામાં, ઝેરને મુક્ત કરવામાં અને તમારા પેટમાં સંચિત ચરબીને એકત્રીત કરવામાં મદદ કરે છે.
• ઝડપથી ખાવું નહીં. અતિશય ઝડપી ખાવાથી તમે ખોરાકને સારી રીતે પચાવી શકતા નથી અને ગેસ ઉત્પન્ન કરે છે. આ ઉપરાંત, ધીરે ધીરે ખાવાથી તમને ભોજનનો સ્વાદ વધુ આવે છે, આનંદ થાય છે અને જલ્દીથી પોતાને ભરો. ધીમે ધીમે ચાવવું જેથી ખોરાક 20 મિનિટથી વધુ સમય લે.
• એસિડિક પીણાંથી દૂર રહેવું જેમ કે આલ્કોહોલ, કોફી, હોટ ચોકલેટ, વગેરે કારણ કે તેઓ આંતરડામાં બળતરા કરી શકે છે અને તમારા પેટને બળતરા કરી શકે છે.
• સ્વીટનર્સ પર ધ્યાન આપો, કેમ કે કેટલાક ખાંડના વિકલ્પ (જેમ કે માલ્ટિટોલ) ગેસ ઉત્પન્ન કરે છે. તે કેલરી પ્રદાન કરતું નથી પરંતુ તે તમારા પેટને વધુ સોજો આપે છે તેથી તેમને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સંબંધિત લેખ:

1 દિવસમાં 1 કિલો ગુમાવો

વજન પેટ ઘટાડવાની કસરતો

 

આપણે શારીરિક વ્યાયામ અને આહારમાં સતત રહેવું જોઈએ જો આપણે અમારા આકૃતિમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા માંગતા હોઈએ તો, સારા આહાર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને પૂરક બનાવો જેથી કંઇક અમારા ધ્યેયની દિશામાં ન આવે.

La પેટ તે એક છે ચરબી અને વોલ્યુમ ગુમાવવા માટે સખત ભાગો. જો કે, આ ક્ષેત્રમાં કેલરી બર્ન કરવા માટે ઘણી બધી કસરતો રચાયેલ છે, નીચે અમે તમને જણાવીશું કે કયા પરિણામ શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા છે.

ફ્લોર પરથી ક્રંચ્સ 

કમર ઘટાડવા, પેટને સ્વર કરવા અને તે ક્ષેત્રમાં સ્થાનિક ચરબીને દૂર કરવા માટે અબોડિનેલ્સની સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આપણે શોધી શકીએ ઘણા પ્રકારનાં એબીએસ, પરંતુ અમે ઘરે અથવા જીમમાં બંનેનો અભ્યાસ કરવા માટે સૌથી સામાન્ય, આદર્શ મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું.

ની મદદથી તમારી પીઠ પર સાદડી અથવા સાદડીની સહાયથીપાસાનો પો વાળો અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ સાથે. કોઈ દબાણ લાવ્યા વગર તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, પેટને દબાણ કરીને તમારા થડને ઉભા કરો અને હંમેશાં તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો, તમારી ગળાને વાળો નહીં અથવા દબાણ કરો નહીં.

આદર્શરીતે, દરેક 4 પુનરાવર્તનોનાં 20 સેટ કરો.

જો આપણે પગથી જમીન ઉપર ઉતારીશું તો કસરતની તીવ્રતા વધી શકે છે.

ગ્રીડ

અંગ્રેજીમાં તેને પ્લેન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, એક ખૂબ જ વ્યવહારિક કવાયત જે વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે. થોડી સેકંડમાં શરીરના ઘણા ભાગો કામ કરે છે.

પોઝ ખૂબ જ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે. સાદડીની સહાયથી, ચહેરાના હાથ અને ત્વચાની ટીપ્સ પર આરામ કરો. મુદ્રામાં એલિવેટેડ પરંતુ તમારી પીઠ સીધી રાખો. કોણી ખભાની નીચે હોવી જોઈએ.

20 સેકંડ માટે સંતુલન અને 5 સેટ કરો.

દેડકા ના પગ

સાદડી પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પગ હવામાં વળ્યા. એક જ સમયે તમારા પગને પાછળ અને પાછળ ખસેડો. તમારા પેટનો કરાર કરો અને તમારા પગ અને છાતીને નજીક લાવો. 20 સેટમાં 3 પુશ-અપ્સ કરો.

તમારા એબીએસ ખેંચાતો 

Es આ વિસ્તારને ખેંચવા માટે મહત્વપૂર્ણઆપણે આપણા આખા શરીરની લંબાઈ અને હાથ ફ્લોર પર આરામ કરીને સાદડી પર પડેલા રહેવું જોઈએ. તમારે તમારા હાથ toંચા કરવાની જરૂર પડશે જેથી તમારા પેટના કરાર સાથે તમારા શરીરનો આગળનો ભાગ પાછો .ંચો થઈ શકે. 

સંબંધિત લેખ:

વજન ઓછું કરવા માટે તમારે એરોબિક કસરત કરવી પડશે?

શું તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો?

અમને કેટલીક ટેવો પણ મળે છે જે અમને પેટની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે, જો તમને તેમાંથી કોઈ એક છે જેમને કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, તો અમે તમને સલાહ આપીશું કે દિવસના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા માટે અને તંદુરસ્ત આદતોથી તેનું પાલન કરો.

• ઘણું પાણી પીવું. પાણી શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પેટનું ફૂલવું અટકાવે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે, પ્રસંગોપાત કબજિયાત અને ગેસથી રાહત આપે છે. સરેરાશ, તે નિર્ધારિત છે કે તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
• તમારા મીઠાના સેવનને નિયંત્રિત કરો. મીઠું આપણને વજન વધારશે કારણ કે તે આપણને બિનજરૂરી પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બને છે.
• સંતુલિત આહાર ખાવાની ટેવ પાડો. આ કાર્બોહાઈડ્રેટ, ચરબી અને કેલરી ઉત્પાદનોની માત્રાને માપવા દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તમારે તમારા ફ્રિજને ઓછા કેલરીવાળા ખોરાક, જેમ કે ફળો, શાકભાજી અને આરોગ્યપ્રદ પ્રોટીન, તેમજ આવશ્યક ચરબીયુક્ત તેલથી ભરવું પડશે.
• દિવસમાં 5 વખત ઓછી માત્રામાં ખાવું. દરેક ખોરાકમાં વધુ વખત અને ઓછા પ્રમાણમાં ખાવું તે વધુ સારું છે. તમારા ચયાપચયને સક્રિય રાખવા અને વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે આ ચાવી છે.
• કાર્બોનેટેડ પીણાંથી દૂર રહેવું. આ આપણા પેટની ઇચ્છા વિના સુગંધિત કરે છે, ભલે તમે તેમાં શર્કરા કે કેલરી ન હોય તેવા લોકોનો વપરાશ કરો તો પણ તે એટલા જ પ્રતિકૂળ છે. પ્રેરણા, કુદરતી રસ અથવા પાણી પીવું વધુ સારું છે.

કેવી રીતે સ્ત્રીમાં પેટને સ્લિમ કરવું

સ્ત્રીઓનું શરીર પુરુષો કરતા થોડું અલગ છે અને કેટલાકની વિચિત્રતા તેમના માટે પેટની ચરબી ગુમાવવાનું કામ કરે છે, તેમના માટે નહીં. આગળ, જો તમે સ્ત્રી હો અને તમારું પેટ ગુમાવવું હોય તો અમે તમને ચાવી આપીશું.

• યોગાયોગની પ્રેક્ટિસ કરવાની ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીર અને મન બંને માટે એક ખૂબ જ સ્વસ્થ વ્યાયામ છે. યોગ તમને સક્રિય રાખે છે અને તમારા સાંધાને તાણમાં લેશે નહીં.
• કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરો: તમે જેમાંથી કોઈ એક પસંદ કરો તે મહત્વનું નથી, ટીમમાં હોવાનો તાલ તમને સક્રિય રાખે છે, તે તમને થોડા કલાકો સુધી તમારી જવાબદારીઓને સાફ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે જ રમત સાથે તમે તેના ધ્યાનમાં લીધા વિના શરીરના ઘણા ભાગોની કસરત કરશે.
• નૃત્ય કરવું: તે એક સારો વિકલ્પ છે કારણ કે તે વજન ઘટાડવાની સૌથી મનોરંજક રીતોમાંની એક છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ નૃત્ય કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે સક્રિય રહેશો અને પૂર્ણ થશો.
• ચાલો: આદર્શ વસ્તુ એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, આ સરળ કસરત શરીરને સક્રિય કરે છે અને જો ચાલતી વખતે પેટનો કરાર થાય છે તો તમે તેનો વ્યાયામ કરશો. પરિભ્રમણ વધુ સારી રીતે વહેશે અને તમે ફેફસામાં પ્રવેશેલા oxygenક્સિજનની માત્રાને નિયંત્રિત કરશો.

પુરુષોમાં પેટને સ્લિમિંગ કરવું

 

પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં થોડા વધુ સક્રિય હોય છે, તેઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરે છે અને ખૂબ જ ધારેલ રમત હોય છે.

તેમના માટે, તેમના પેટને નીચે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન ન કરો: પુરુષોમાં પેટની ચરબીના ઉત્પાદનના આ પ્રથમ કારણોમાંનું એક છે, તેથી, તેનું પાલન કરવાનું પ્રથમ પગલું છે. તમારા આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો અને કોઈ ઉમેરવામાં ખાંડ વગર ખાલી કેલરી મુક્ત પીણા પીવાનો પ્રયાસ કરો.
• ખાંડ અને ચરબી ટાળો: જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે આહારમાં ખાંડ અને ચરબી દૂર કરવી જોઈએ. અમે પેસ્ટ્રીઝ, કૂકીઝ, કેક, મીઠાઈઓ અથવા આઈસ્ક્રીમ અને સુગરયુક્ત પીણાંનો સંદર્ભ લો. આ પેટમાં ચરબી માટે સૌથી વધુ જવાબદાર છે.
• તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન ઉમેરો: પ્રોટીન, વાદળી માછલી, ઇંડા, ચીઝ, કુદરતી દહીં, બીજ, બદામ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન વધારવું.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પાછા કાપો: આખરે તે ખાંડ અને ખાંડને ચરબીમાં ફેરવે છે. જો આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ન કરવાની આદત પાડીશું, તો આપણી ભૂખ ઓછી થશે તેથી વજન ઓછું થશે. તમારે પરિવર્તનની શરૂઆતમાં એક પ્રયાસ કરવો પડશે.
• વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો પરિચય આપો: સફેદ બ્રેડ અથવા ચોખા અને સામાન્ય પાસ્તા ન પીવો, હંમેશાં તેમના અભિન્ન પ્રકારો શોધવાનો પ્રયત્ન કરો કારણ કે તે તમને વધુ પ્રમાણમાં ફાઇબર પ્રદાન કરશે અને શરીરમાંથી ઝેરને વધુ સરળતાથી બહાર કા helpવામાં તમને મદદ કરશે. જો તમારે થોડું ભાત ખાવાનું છે, તો આનું પાલન કરો ચોખા આહાર.
• અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત શારીરિક કસરતનો અભ્યાસ કરો: કોઈપણ એરોબિક કસરતની ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ચાલવામાં, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા જીમમાં ફીટનેસ સત્ર કરવું. આની સાથે સારી sleepંઘની ટેવ, દિવસમાં 7 થી 8 કલાક સૂવું અને સંતુલિત આહાર સાથે હોવું જોઈએ.

પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે આપણે ઘણી ટીપ્સ આપી શકીએ છીએ અને તે કરી શકીએ છીએ. તે થોડી યુક્તિઓ છે કે જે આપણે ધીમે ધીમે આપણી જીવનશૈલીમાં દાખલ કરી શકીએ વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે વધુ શક્તિ અને તમારા દિવસનો સામનો કરવાની વધુ હિંમત સાથે અનુભવો છો. તમે પ્રયત્ન કર્યો છે 500 કેલરી ખોરાક? વજન ઘટાડવાની બીજી પદ્ધતિ તરીકે અમે તેની ભલામણ કરીએ છીએ.

જો તમને ગમ્યું હોય તો અમારું પેટને વિચ્છેદિત કરવા માટે આહાર, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અમારા ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ નીચેની લિંક પર ક્લિક કરો. તમને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ રીતે તમે અમારા બધા લેખો અને આહાર મેળવશો.