1500 કેલરી ખોરાક

વ્યવહારીક રીતે આપણા જીવનના કોઈક તબક્કે દરેક વ્યક્તિએ કસરત અથવા આહારના આધારે થોડું વજન ઓછું કરવા માંગ્યું છે. આ કિસ્સામાં, અમે આહારની ભલામણ કરવા માંગીએ છીએ તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા માટે 1500 કેલરી આદર્શ છે.

વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું એ પહેલી ક્રિયા છે જે આપણે જ્યારે ફૂલેલું અથવા કંઈક વધારે વજન અનુભવીએ ત્યારે કરવું જોઈએ, તે એક સંતુલિત અને સંપૂર્ણ આહાર છે. જો તમને રુચિ છે, તો આ લાઇનો વાંચતા રહો.

દિવસમાં 1500 કેલરીનો આહાર એ ઘણા બધા પ્રતિબંધો વિના વજન ઘટાડવાનો એક સારો રસ્તો છે, તેથી આપણા રોજિંદા લાગુ પાડવું સરળ છે. અમારે ક્યારેય વજન વધારે પડતું નથીઆપણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે અમારું વજન દિવસમાં સરેરાશ બે કિલો અપ, બે કિલો નીચે વધઘટ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાની દરખાસ્ત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણા ઉદ્દેશો વિશે ખૂબ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ, ધૈર્ય રાખવું, સતત થવું અને આપણે પસંદ કરેલા આહારનું પાલન કરવું. વજન ઘટાડવાની ચાવી છે આપણે ખર્ચ કરતાં ઓછી કેલરી ખાય છે, તેથી આપણે કસરતને આધારે ઇન્ટેક ઓછો કરવો અને કેલરી ખર્ચ વધારવો પડશે.

હાલમાં, આપણા સ્વપ્નનું શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે ત્રણ મહિના સુધી વજન ઓછું કરવાને બદલે, આપણે ભૂલો અથવા ખરાબ વ્યવહારમાં ન આવવા માટે ખાવાની ટેવ બદલવી શીખીશું. સૌ પ્રથમ, તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન મૂકવા માટે, તમે કયા સ્કેલ પર છો તે જાણવા માટે તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરો.

બીજી તરફ, તમારી જાતને પૂછો કે તમે અઠવાડિયામાં કેટલા દિવસ રમતો છો, અઠવાડિયામાં તમે કેટલું તળેલું ખોરાક, કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા અનિચ્છનીય ખોરાક લેશો.

1500 કેલરી ખોરાક

આહારમાં તમારે "ભોગ" ન લેવો જોઈએ આપણે પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ પરંતુ આપણે તેને ચલાવી રહ્યા છીએ તે દરમ્યાન આપણે સહન કરવું પડતું નથી. આપણે કોઈ પણ ખોરાક છોડ્યા વિના બધા ખાદ્ય જૂથોમાંથી ખાવું પડશે, ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું ટાળીને આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવાની જરૂર નથી.

એક મેળવો સંતુલિત આહાર જ્યાં બધા ખાદ્ય જૂથો હાજર હોય ત્યાં, યોગ્ય માત્રામાં અને તેમાંના કોઈપણને ઓળંગ્યા વિના.

ભલામણ કરેલ ખોરાક

  • ફળો અને શાકભાજી. તે તમારા આહારમાં સૌથી વધુ પ્રખ્યાત ખોરાક હોવા જોઈએ. દિવસમાં 5 પિરસવાનું લો, ઉદાહરણ તરીકે, શેકેલા, શેકેલા અથવા બાફેલા શાકભાજીની સારી પ્લેટ. આ ઉપરાંત, vegetablesર્જા અને વિટામિન્સ રાખવા માટે તાજી કચુંબર અને મોસમી અને ગુણવત્તાયુક્ત ફળના ટુકડા જેવા શાકભાજીનો પરિચય કરો
  • દાખલ કરો કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, જેમ કે ચોખા, આખા ઘઉંનો પાસ્તા, બટાકા અથવા બ્રેડ. આદર્શરીતે, તમને જોઈતા કોઈપણ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટનું 30 ગ્રામ લો.
  • અમે નથી પાણી પીવાનું ભૂલી જાઓ દિવસ દરમ્યાન કોઈ પ્રવાહી નહીં, ભોજન દરમિયાન અને બાકીના દિવસોમાં.

ભલામણ કરેલ માત્રા

  • 200 ગ્રામ ચરબી રહિત માંસ. સસલું, મરઘાં, વાછરડાનું માંસ,
  • સફેદ માછલી અથવા ઇંડા 200 ગ્રામ.
  • ભુરો ચોખા અથવા આખા ઘઉંનો પાસ્તા 60 ગ્રામ.
  • બટાટા 300 ગ્રામ.
  • લીલીઓનો 70 ગ્રામ.
  • વિવિધ પ્રકારની શાકભાજી 400 ગ્રામ.
  • 400 ગ્રામ તાજા ફળ.
  • એક ગ્લાસ કુદરતી જ્યુસ.

ખોરાક ટાળવા માટે

આગળ અમે તમને જણાવીએ કે આકૃતિ ફરીથી મેળવવા અને ખાવાની ખરાબ ટેવમાં ન આવવા માટે આપણે કયા ખોરાકને ટાળવું જોઈએ.

  • ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક જેમ કે ડુક્કરનું માંસ ફુલમો, લેમ્બ અથવા ડુક્કરનું માંસ, બટર, માર્જરિન, ચરબીયુક્ત અથવા ક્યુઝ ચીઝ.
  • પૂર્વ રાંધેલા ખોરાક. તેમ છતાં તેઓ ખૂબ જ આરામદાયક છે કારણ કે તેમને ફક્ત ગરમ કરવાની જરૂર છે, તે ચરબી, શર્કરા અને વધુ મીઠુંથી ભરેલા છે. જો આપણે તૈયાર વાનગી બનાવવાનું નક્કી કરીએ, તો તેના લેબલિંગને જુઓ જેથી તે શક્ય તેટલું આરોગ્યપ્રદ હોય.
  • તૈયાર કરેલા અથવા હોમમેઇડ સોસનો દુરૂપયોગ ન કરો. ક્રિમ, તેલ અથવા બટરના આધારે ચટણીનું સેવન ન કરો. ઉપરાંત, તે બધા વાઈનિગ્રેટ્સને ટાળો જે પ્રકાશ અથવા પ્રકાશ તરીકે વેચાય છે કારણ કે તે ક્યાં તો તંદુરસ્ત નથી. આદર્શ એ છે કે તમારી વાનગીઓને વસ્ત્ર માટે તાજી લીંબુનો સ્વાદ અને ઉપયોગ કરવો.
  • Industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝતે તંદુરસ્ત શરીર માટે શર્કરા, સંતૃપ્ત ચરબી, ટ્રાન્સજેનિક ચરબી, મીઠું, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ઘણી અનિચ્છનીય વસ્તુઓથી ભરેલા ખોરાક છે. તેથી, કૂકીઝ, પેસ્ટ્રીઝ અથવા પ્રિ-મેઇડ કેકનું સેવન ન કરો.
  • ઉમેરવામાં ખાંડ સાથે સ Softફ્ટ ડ્રિંક્સ. તમારા મનપસંદ સોડાનો સામાન્ય ગ્લાસ તમારા આહારને બગાડે છે, શર્કરાથી ભરેલા સોડા પીવાનું ટાળશે જે ફાયદાકારક નથી.
  • દારૂ પીવાનું ટાળો. તેમની વધુ માત્રામાં ખાલી કેલરી હોવાને કારણે તેઓ અમને ચરબીયુક્ત બનાવે છે.

પ્રખ્યાત-કોણ-ડુક્કન-આહાર -5

કરવા માટે ટિપ્સ

  • નાસ્તો છોડશો નહીં. તે દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને તે તમને energyર્જા આપશે અને તમને ભોજન વચ્ચે નાસ્તા કરવાનું મન ન થાય.
  • ભોજનમાં સંતુલન મેળવો. ઘણું ન ખાવું અને થોડું ન ખાઓ. તમારે દરેક ભોજનમાં ભરવું પડે છે પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે.
  • 3 મુખ્ય ભોજન લો, લંચ અને નાસ્તો.
  • બધી સ્કિમ્ડ ડેરી ખાય છે.
  • દરરોજ ફળ લો, હંમેશાં મોસમી અને કુદરતી પસંદ કરો.
  • આખા અનાજ અને નાસ્તામાં શ્રેષ્ઠ.
  • તમે દરરોજ જેટલું તેલ લો છો તેના પર નિયંત્રણ કરો, જ્યારે તમે ડાયેટિંગ કરો ત્યારે તમારે દિવસમાં ત્રણ ચમચીથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
  • જોડે છે સમૃદ્ધ ખોરાક કાર્બોહાઈડ્રેટ કોન શાકભાજી y પ્રોટીન.
  • રાત્રિભોજન તેઓ પ્રકાશ હોવા જ જોઈએ અને વહેલી તકે.
  • હંમેશા સમાવેશ થાય છે રાત્રિભોજન પર શાકભાજી. 
  • તણાવ અથવા ધસારો વિના આરામની જગ્યાએ શાંતિથી ખાઓ. તમારે તમારો સમય કા ,વો જોઈએ, ક્ષણનો લાભ લેવો જોઈએ અને ભોજનની મજા લેવી જોઈએ.
  • આહાર પર રહેવાનો અર્થ શહાદતનો અર્થ નથી, તમારે જે ખાવું તેનો આનંદ લેવો જોઈએ અને મૂલ્ય આપવું જોઈએ. તમારે ફક્ત પ્રમાણ અને તે માર્ગો કે જેમાં તેઓ રાંધવામાં આવ્યા છે નિયંત્રિત કરવા પડશે.
  • શારીરિક વ્યાયામ કરવાનું ભૂલશો નહીં. શરીરને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત.

1.500 કેલરી મેનૂ

દેસ્યુનો

  • સ્કીમ્ડ દૂધ, ગાયનું દૂધ અથવા વનસ્પતિ દૂધનો કપ. કોફી અથવા ચા સાથે.
  • આખા ઘઉંના બ્રેડના 2 નાના ટુકડા.
  • સ્કીમ્ડ તાજી ચીઝનો ભાગ અને
  • મોસમી ફળનો ટુકડો.

કોમિડા

  • બાફેલી અથવા બાફેલી શાકભાજી ઓલિવ તેલના ચમચી સાથે પી season.
  • લીલીઓનો 30 ગ્રામ.
  • શેકેલા સફેદ માછલી અથવા શેકેલા ચિકનનો ક્વાર્ટર.
  • ફળ રેશન.

કેના

  • વનસ્પતિ કચુંબર અને લીલી શાકભાજી, એક કુદરતી ટ્યૂના, બે એન્કોવિઝ અને ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ.
  • બ્રેડના 2 ટુકડાઓ અથવા 25 ગ્રામ શણગારા ઉમેરો.
  • 1 ફળની સેવા.

જો તમે સલામત અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસે જવા માટે અચકાશો નહીં.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.