તેમ છતાં શાકાહારી આહાર પેદા કરવાની બાંયધરી નથી વજન નુકશાન, આહારમાં સમાયેલ કેટલાક વિશિષ્ટ ખોરાક આને મદદ કરી શકે છે કુદરતી વજન ઘટાડો, એક ખૂબ જ સારું ઉદાહરણ છે tofu અથવા tofu, માંસના વિકલ્પ તરીકે વપરાશ.
તોફુ પ્રમાણમાં પ્રમાણમાં છે કેલરી ઓછી છે, કારણ કે દરેક કપ અથવા ટોફુ પીરસવામાં ફક્ત 88 કેલરી હોય છે અથવા જ્યારે તે 5 ની હોય ત્યારે સૂચિત દૈનિક ઇન્ટેકના 2000 ટકાથી ઓછી હોય છે, કેલરી બર્ન સરળ સરખામણી માટે, જોગિંગના નવ મિનિટ સાથે એકલા ટોફુની સેવા આપવી.
El ટોફુ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત રજૂ કરે છે, ટોફુ (1/2-કપ) ની દરેક સેવા આપતા 10 ગ્રામ પ્રોટીનછે, જે 6-ounceંસની સેવા આપતા ઉદાહરણ માટે સમાવિષ્ટ રકમથી બમણી છે ઓછી કેલરી દહીંના અંકમાં પ્રકાશિત અભ્યાસ મુજબ "ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનની ધ અમેરિકન જર્નલ", પ્રોટીન એ સૌથી સંતોષકારક પોષક તત્વો છે ઉદાહરણ તરીકે પોષક જૂથો (કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી) પ્રોટીનને પચાવવા માટે શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, અન્ય ખોરાક કરતાં, તેથી તે ખૂબ આગ્રહણીય છે નિયંત્રણ અને શરીરના વજનમાં ઘટાડો.
El tofu એક ઓછી carb ખોરાક છે, કારણ કે ટોફુ પીરસવામાં ફક્ત 2 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે આ ખોરાક ખૂબ સૂચવવામાં આવે છે ખોરાક કે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડો લેવી જોઇએ, ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, માર્ચ 2011 ના અંકમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ "પોષણ અને ચયાપચય", જે બતાવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું અને તમારા આહારમાં પ્રોટીન વધારવું, કરી શકે છે ચરબી સંગ્રહ ઘટાડવા અને સ્નાયુ લાભ વધારે છે.
તોફુ ઓછી છે આહાર ફાઇબર, કારણ કે તેમાં સેવા આપતા દીઠ માત્ર 1 ગ્રામ હોય છે, તેથી તેને શાકભાજી જેવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે આહારની તરફેણમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ફાઇબર એ પોષક તત્વો છે જે તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, એટલે કે તે ભૂખની લાગણી દૂર કરે છે.
છબી: એમએફ
ઉત્તમ યોગદાન !!! ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં ટોફુના વપરાશને લગતી શંકાને હું સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવી શકું છું.