શરૂઆતમાં, તે જાણવું અનુકૂળ છે પ્રોટીન તેઓ 22 પ્રકારના એમિનો એસિડથી બનેલા હોઈ શકે છે. આપણું શરીર પેદા કરવા સક્ષમ છે તે હકીકત હોવા છતાં બિન-આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ અન્યને મેળવવા માટે જરૂરી છે. પ્રોટીનનો અભાવ વિવિધ સ્નાયુઓ, ચામડી, નખ, વાળની નબળાઇ, energyર્જા પ્રતિકારની ખોટ અથવા માંદગી અથવા ચેપથી ધીમી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સુધીના વિવિધ ખામીઓનું કારણ બની શકે છે.
આ ઉપરાંત, તે વધુતાને જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે પ્રોટીન શરીરમાં તે વિનાશક હોઈ શકે છે. જો કે આ પદાર્થો મહત્વપૂર્ણ અવયવોના વિકાસ અને જાળવણી માટે જરૂરી છે, તેમ છતાં, જ્યારે તે વધારે પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે, ફેરફારો મેટાબોલિક શરીરમાં, અને ન્યુરોનલ કાર્યો પર કાર્ય કરો, જે રક્તવાહિની અને શ્વસનની ઉણપનું કારણ બની શકે છે. તેથી, પ્રોટીનનું સેવન કેવી રીતે કરવું તે અને તે શ્રેષ્ઠ ખોરાક શું છે જે શરીરને આ પદાર્થો સંતુલિત રીતે પ્રદાન કરે છે તે જાણવું અનુકૂળ છે.
જો તમે વધારવા માંગતા હો ટેબલ સ્નાયુબદ્ધ, અથવા જો તમે શારીરિક વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તો પ્રોટીનનો વપરાશ સૌથી વધુ આવશ્યક છે. પ્રોટીન કુદરતી રીતે મળી શકે છે, એટલે કે માંસ અને માછલી જેવા ખોરાકમાં અથવા જેમ કે રસાયણોમાં મિલ્કશેક્સછે, જે બધી ફાર્મસીઓમાં મળી શકે છે.
વપરાશ પ્રોટીન સ્વાભાવિક રીતે સોર્સ એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. શ્રેષ્ઠ ખોરાક માંસ છે, ખાસ કરીને મરઘાં અને માંસ, માછલી, ઇંડા અને લેક્ટોઝ સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો. આ વિકલ્પોમાં સોયાબીનનો વપરાશ સૌથી સામાન્ય છે. લેક્ટોસમ અને ઇંડા એલ્બુમિન. આ ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરીને, તમે ચરબી ગુમાવવા ઉપરાંત, શરીરના સમૂહને નિર્ધારિત, નિશાન અને સ્વરના સ્નાયુઓમાં વધારો અને જાળવણી કરી શકો છો.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વપરાશ કરવો તે જાણો પ્રોટીન વધુપડતું શરીરના સમૂહમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, એક સરળ ગણતરી કરવી આવશ્યક છે, દર કિલો દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીન લો પેસો શારીરિક. પ્રોટીનનો કુલ જથ્થો બધા ભોજનમાં વહેંચવો આવશ્યક છે, અને દિવસની હચમચી. ભૂલશો નહીં કે આ નિયમ બધા લોકો માટે માન્ય અને અસરકારક છે જેમની પાસે કુલ ચરબી 12% છે. તે દરેક એથ્લેટને આધારે અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેથી જ અમે નિષ્ણાત ડ doctorક્ટર અથવા એ સાથે સલાહ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, જેથી તે યોગ્ય આહાર માર્ગદર્શિકા આપે.