સામાન્ય રીતે, આપણે દિવસ ઘરથી દૂર પસાર કરવા, થોડું અને ખરાબ રીતે ખાવું અને કેના તે એક ક્ષણ બની જાય છે જેમાં અમે અમારી બધી ઇચ્છા બહાર કા .ી હતી. શક્ય તેટલું, દિવસભર સારું ખાવાનો પ્રયાસ કરીને આ ઘટનાને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી પેટ રાત્રિભોજન સમયે ખાલી નથી.
દુર્બળ માંસ
તમારું સ્તર મહેનત તે ખૂબ highંચું નથી, અને તેઓ સામાન્ય રીતે સારી રીતે પચાવે છે. આ ઉપરાંત, ચિકન અને ટર્કી ટ્રિપ્ટોફનના આહાર સ્ત્રોત છે, એમિનો એસિડ જે સંશ્લેષણને મંજૂરી આપે છે સેરોટોનિન. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર માટે આભાર, તમે સુખાકારી અને આરામની સ્થિતિ દાખલ કરો છો. અનુકૂળ રીતે માંસ અને ચિકન અથવા ટર્કી સાથે જવા માટે, તમે ઉદાહરણ તરીકે, લીંબુનો સ્તન તૈયાર કરી શકો છો, સાથે શતાવરીનો છોડ.
આ વોટરક્રેસ કચુંબર
જેમ કે બધા જાણે છે, કેટલીકવાર રાત્રે સલાડ સારું લાગતું નથી, ખાસ કરીને જો શાકભાજીઓ ઉમેરવામાં આવે જે પાચન મુશ્કેલ હોય, અથવા તે વજનમાં પરિણમે છે અને પેટનું ફૂલવું.
જો કે, વોટરક્રેસ એક હળવા, સ્વાદિષ્ટ અને સમૃદ્ધ શાકભાજી છે. વિટામિન સી અને વિટામિન બી 9, જે મૂડને નિયંત્રિત કરવા અને આરામ આપવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, આ વિટામિન્સની સંભાળ રાખે છે સિસ્ટમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ.
સમગ્ર અનાજ
El ચોખા રોજો ફાઇબરથી સમૃદ્ધ આખા અનાજ છે, જેનું સ્તર વધારવા માટે સક્ષમ છે સેરોટોનિન. તે જાણવું જોઈએ કે તણાવ અને અસ્વસ્થતાના સમયમાં મદદ કરવા માટે બધા આખા અનાજ એક રસપ્રદ આધાર છે. તમે સાથે કરી શકો છો રાત્રિભોજન વિટામિન બી સમૃદ્ધ પાચક ભોજન માટે, મૂળો અને રાઈ બ્રેડ સાથે.
લીલીઓનો એક સાધારણ જથ્થો
સાથે કઠોળ ચણા, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ પ્રકાશ, ભરણ અને તંદુરસ્ત રાત્રિભોજનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આ પ્લાસ્ટિક પ્રોટીન છે જે કોલેસ્ટેરોલ વિના છે જે તેમાં ખૂબ જ રસપ્રદ યોગદાન આપે છે વિટામિન બી 1, બી 3, બી 6, બી 9 અને મેગ્નેશિયમ.
આ કઠોળમાં રહેલા પોષક તત્વો અમને નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન કરવાની મંજૂરી આપે છે, ખાસ આભાર ટ્રિપ્ટોફેન. આ રીતે, જો તેમને સ salલ્મન અથવા ટર્કી સ્તન સાથે જોડવામાં આવે છે, તો તમને એ કેના પ્રચંડ.
હા, તમારે બપોરના ભોજન કરતાં પણ ઓછું ખાવું જોઈએ, મારા ઝોનના આહારના બ્લોક્સના વિતરણમાં મને બપોરના ભોજન કરતાં રાત્રિભોજનમાં ઓછું મળે છે, સંપૂર્ણ સૂવું સારું નથી. અને દુર્બળ માંસ ખાવાની અને તમે કહો છો તે જેવા ખોરાકને ટાળવા માટે ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે વધુ ખરાબ રીતે પચે છે અને સૂવાના સમયે અમને અસર કરે છે. હું સામાન્ય રીતે ટમેટાં, ટર્કી, થોડી માછલીઓ, ચિકન, વગેરે સાથે ઝુચિની, જેવી ટુના જેવી હળવા વસ્તુ લેઉં છું. અને હું નોંધ્યું છે કે હું વધુ સારી રીતે આરામ કરું છું અને હું વધુ સક્રિય જાઉં છું. હું આ આહાર પર રહ્યો છું, તેથી હું ખૂબ જ સારી રીતે ખાય છે, ઘણી બધી શાકભાજી અને તે મને ખૂબ સારી રીતે કરી રહ્યું છે