જો તમારું વજન "સામાન્ય" હોય તો ઝડપથી અને સરળતાથી શોધવાની જરૂર હોય તો આદર્શ વજન ચાર્ટ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ સાધન તમને કહે છે કે તમારી heightંચાઇના આધારે તમારું વજન કેટલું હોવું જોઈએ.
આ અને અન્ય પદ્ધતિઓ અનુસાર તમારું આદર્શ વજન શું છે તે શોધો, જેમ કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઈ) અને કમર-.ંચાઇ સૂચકાંક (આઈસીએ), તેમજ તમારું વજન સામાન્ય રેન્જમાં નથી તેવું તમે આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચશો તો શું કરી શકાય છે.
આદર્શ વજન ચાર્ટ્સ વિશે
ટેબલની સલાહ લેતા પહેલા તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમાં ફક્ત સૂચક ડેટા છે. અને, જેમ કે તેના અવરોધક લોકો નિર્દેશ કરે છે, heightંચાઈ એકમાત્ર પરિબળ હોતી નથી જે વ્યક્તિના આદર્શ વજનને નિર્ધારિત કરતી વખતે પ્રભાવિત હોવી જોઈએ.
તેના ઓપરેશન અંગે, તમારી ,ંચાઇની બાજુમાં તમને બે વજન મળશે: પ્રથમ ન્યુનત્તમ વજન છે, જ્યારે બીજું મહત્તમ છે. સૌથી નાની આકૃતિ એ સામાન્ય રીતે નાના રંગવાળા લોકો માટે સંદર્ભ તરીકે લેવામાં આવે છે અને મોટા રંગવાળા લોકો માટે સૌથી વધુ. મધ્યમ રંગો માટેનો આંકડો બંને વચ્ચેનો મધ્યમ બિંદુ હશે.
સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ વજન ચાર્ટ
| Heંચાઈ (મી) | આદર્શ વજન (કિલો) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
પુરુષો માટે આદર્શ વજનનું ટેબલ
| Heંચાઈ (મી) | આદર્શ વજન (કિલો) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
આદર્શ વજનની ગણતરી કરવા માટેની અન્ય પદ્ધતિઓ
આદર્શ વજન ચાર્ટ એકમાત્ર પદ્ધતિ નથી જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો. BMI, કમરનું કદ અને આઈસીએ તમારું વજન કેટલું હોવું જોઈએ તે વિશે એક રફ વિચાર આપવા માટે તે ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો તમારું વજન વધારે છે કે નહીં તે શોધવા માટે આદર્શ વજન ચાર્ટ્સ કરતાં વધુ વિશ્વસનીય પદ્ધતિઓ માનવામાં આવે છે.
શારીરિક વજનનો આંક
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ વારંવાર રોગો થવાની સંભાવનાને આકારણી માટે કરવામાં આવે છે. શોધવા માટે, નીચે આપેલ સૂત્ર વપરાય છે: કિગ્રા / એમ 2. એટલે કે, તમારે તમારું વજન કિલોગ્રામમાં તમારી byંચાઇથી મીટર ચોરસમાં વહેંચવું આવશ્યક છે.
જો પરિણામ 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે આવે તો તમને તમારી heightંચાઇ માટે સામાન્ય વજન માનવામાં આવે છે. 25-30 ની વચ્ચે એટલે કે તમારું વજન વધારે છે. અમે સ્થૂળતાની વાત કરીએ છીએ જ્યારે સંખ્યા 30 કરતા વધારે હોય છે. છેવટે, 18.5 કરતા ઓછી BMI સ્વાસ્થ્ય ગણાય નહીં કેમ કે તે ખૂબ ઓછી છે.
તે નોંધવું જોઇએ કે, એક સારા સાધન હોવા છતાં, BMI પણ અપૂર્ણ નથી. એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યાં તમે તમારા શરીરની ચરબીને વધારે પડતી અથવા ઓછો અંદાજ આપી શકો વ્યક્તિગત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તે લોકોની વાત આવે છે જેમના સ્નાયુઓની ઘનતા વધારે વજનમાં ફાળો આપે છે.
કમર નુ માપ
તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે તમારી કમરનું કદ માપવા એ બીજી પદ્ધતિ ધ્યાનમાં લેવાની છે. અને તે છે કે પેટની ચરબી રોગોના વધુ જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે. Standભા રહો અને તમારી કમરની આજુબાજુ (નાભિની ઉપરની) માપણી ટેપ લપેટો. ટેપ કેટલું ચિહ્નિત કરે છે? માનવામાં આવે છે કે જ્યારે સ્ત્રીઓમાં કમરનો ઘેરાવો 90 સે.મી. અને પુરુષોના કિસ્સામાં 100 થી વધુ હોય ત્યારે આ બાબતે પગલાં લેવાય તે જરૂરી છે..
આ માપનો ઉપયોગ કમર-heightંચાઇ સૂચકાંક (આઈસીએ) ની ગણતરી માટે પણ થાય છે. તમારા આઇસીએને જાણવા માટે તમારે તમારી કમરના પરિઘને તમારી byંચાઇથી વિભાજીત કરવો જોઈએ, બંને સેન્ટીમીટરમાં. એવું કહેવામાં આવે છે કે જ્યારે પરિણામ 0.5 કરતા વધારે હોય ત્યારે આરોગ્યનું જોખમ રહેલું છે. 0.6 વર્ષની વયથી મર્યાદા 40 સુધી વધે છે.
તમારા આદર્શ વજન પર નથી?
જાડાપણું આરોગ્યની ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છેડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઉન્માદ અને કેટલાક પ્રકારનાં કેન્સર સહિત. ખૂબ ઓછું વજન પણ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમો પેદા કરે છે. આ રીતે, વજન એક એવી વસ્તુ છે જે હંમેશાં નિયંત્રણમાં રહેવું અનુકૂળ છે.
આદર્શ વજન કેવી રીતે મેળવવું
આદર્શ વજન મેળવવાનો એક જ રસ્તો છે. અને તે ખૂબ જ સરળ છે (જોકે તેને વ્યવહારમાં મૂકવા માટે ઘણી વાર ખર્ચ કરવો પડે છે): તમે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન. જો તમે વધુ કસરત કરો છો તેમ તમે રોજિંદા કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડશો તો તમે તમારા વજનના લક્ષ્ય સુધી પહોંચશો.
ડોકટરોની સામાન્ય સલાહ એ છે કે શરૂઆતથી તમારા આદર્શ વજનનો પીછો કરવાને બદલે નાના લક્ષ્યો નક્કી કરવા. તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને એક પછી એક વજન ઘટાડવાની સાંકળ રાખો, જે સ્થાયી થવાની સંભાવના છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે તાજા ખોરાક ખાઓ. ખાતરી કરો કે તમારો આહાર ફળો, શાકભાજી, લીલીઓ, આખા અનાજ અને બદામ પર આધારિત છે. અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક કસરત કરો.
બીજી બાજુ, આદર્શ વજનથી ડૂબવું સારું નથી, કારણ કે તે પ્રાપ્ત કરવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. ઘણા લોકો એવા છે કે જે સંતુલિત આહાર લે છે અને નિયમિત વ્યાયામ કરે છે, અને તેમ છતાં તે આદર્શ વજનમાં નથી. "પરફેક્ટ" વજન વિના તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કંઈપણ કરતા પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે કે જો તે યોજનાને જરૂરી ગણશે તો તમને યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે.