દિવસની શરૂઆત energyર્જાથી અને વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર સાથે કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પુખ્ત વયના અને બાળકો માટે આ મૂળભૂત હોવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, અમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ શ્રેષ્ઠ ખોરાક શું છે ઘરના નાનામાં નાના માટે કે જેથી આપણે તેમના દૈનિકમાં કંઇક અભાવ રાખીએ.
બાળકો તે છે જે વિકાસની પ્રક્રિયામાં છે, આ કારણોસર, આપણે જ જોઈએ તેમના આહાર વિશે વધુ જાગૃત રહો જેથી તેમની પાસે લાંબા ગાળે કોઈ પણ પ્રકારની ખામી ન હોય.
આગળ આપણે જોઈશું કે આપણે કયા પોષક તત્ત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જેથી આપણે શાંત રહી શકીએ કે આપણા બાળકો, ભત્રીજાઓ અથવા પૌત્રો પૌષ્ટિક રીતે ખાય છે.
બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ વિટામિન અને પોષક તત્વો
ત્યાં ફક્ત 8 પોષક તત્વો છે, એક ટૂંકી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સૂચિ કે જેના પર આપણે ધ્યાન આપવું જ જોઇએ.
- વિટામિન સી: શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ હોવા ઉપરાંત, તે ત્વચામાં કોલેજનની રચના કરવામાં મદદ કરે છે, હાડકાં અને દાંતના યોગ્ય વિકાસની બાંયધરી આપે છે, અને આયર્નના શોષણની તરફેણ કરે છે. ખોરાક: નારંગી, બ્રોકોલી, કીવી, ટમેટા અને સ્ટ્રોબેરી.
- વિટામિન એ: સારી આંખની દ્રષ્ટિ જાળવવા ઉપરાંત, સેલ પુનર્જીવન માટે યોગ્ય. ખોરાક: ઇંડા, લીલા શાકભાજી, વાદળી માછલી, ગાજર અને ટમેટા.
- વિટામિન ડી: આ વિટામિન સૌથી ખાસ છે કારણ કે તેને આપણા શરીરમાં ગ્રહણ કરવા માટે તેને સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે. કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસને હાડકા અને દાંતને સારી રીતે ખનિજ બનાવવા માટે જરૂરી છે, વધુમાં, આ વિટામિન લોહીમાં કેલ્શિયમનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે. ખોરાક: માખણ, ટ્યૂના, સ salલ્મોન અને પનીર.
- વિટામિન ઇ: ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે, પ્રજનન તંત્રના વિકાસની તરફેણ કરે છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની યોગ્ય કામગીરી પણ જાળવી રાખે છે. તે ખોરાક કે જ્યાં શોધવા તે છે અખરોટ, બદામ, હેઝલનટ તેમજ પાલક અને બ્રોકોલી.
- કેલ્સિઓ: તે લોહીના ગંઠાઈ જવાનું સમર્થન કરે છે અને ખોરાકને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, વ્યક્તિની સામાન્ય વૃદ્ધિને નિયંત્રિત કરે છે અને દાંત અને હાડકાંની રચના માટે જવાબદાર છે.
- Hierro: લાલ રક્તકણો દ્વારા ઓક્સિજન વહન કરે છે. તે તમામ પ્રકારના જોવા મળે છે માંસ, સીફૂડ અને યકૃત.
- પોટેશિયમ: શરીરના પ્રવાહીને નિયંત્રિત કરે છે, ચેતા આવેગને પ્રસારિત કરે છે અને સ્નાયુનું યોગ્ય કાર્ય જાળવે છે. ખોરાક: અનાજ, શાકભાજી અને શાકભાજી.
- જસત: તે જીવતંત્રના વિકાસ અને વિકાસ, જાતીય પરિપક્વતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની તરફેણ કરે છે. અમે તેને શોધી શકીએ છીએ શેલફિશ, છીપ ખાસ કરીને અને દૂધ.
આ કેટલાક પોષક તત્વો છે જેને આપણે ધ્યાનમાં લેવું જ જોઇએ જેથી નાના લોકો અને અમારા ઘરના બાળકો કોઈ પણ જાતનો સવાલ ન લે તે માટે કે તેઓ મજબૂત અને સ્વસ્થ થાય છે, પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કદાચ આપણામાંના ઘણા ઓછા સલાહ આપીને વિચલિત થઈ જાય છે. ઉત્પાદનો.