વર્કઆઉટ્સ લંબાવવાની અપૂર્ણ વ્યૂહરચના

વજનના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટેનું એક રહસ્ય અને સિલુએટમાં વધુ ઝડપથી વર્કઆઉટ્સને લંબાવવું છે, પરંતુ થાકની શરૂઆતમાં વિલંબ કરતાં તમે કેવી રીતે આગળ વધશો?

નીચેના ત્રણ છે તમારી સહનશક્તિ વધારવામાં સહાય માટે વ્યૂહરચના જેથી તમે વધુ ઉત્સાહી અને સ્થાયી વર્કઆઉટ્સ કરી શકો, સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો અને ઝડપી.

ધીમું પણ સલામત

ધીમે ધીમે આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારા વર્કઆઉટ્સનો સમયગાળો લંબાવો. ઉદાહરણ તરીકે, 40 મિનિટથી પ્રારંભ કરો અને પછીના દિવસોમાં થોડી મિનિટો ઉમેરો જ્યાં સુધી તમે એક કલાક-લાંબી રેસમાં ન આવો. ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સથી વિપરીત, નરમ દિવસો અને સખત દિવસો પર આધારિત આ સહનશક્તિ સમય જતાં સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ્ય રીતે ઉત્સાહ મેળવો

આવું તમારું વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરતાં પહેલાં energyર્જા સમાપ્ત થવા કરતાં ખરાબ કંઈ નથી શરૂ કરવા પહેલાં ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતું બળતણ છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક એ એક મહાન પૂર્વ-વર્કઆઉટ ભોજન છે, જ્યારે કોઈ રન નોંધાયો નહીં જવા માટે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ખાય છે ત્યારે સતત પ્રકારની energyર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. જો તમે જમ્યા પછી બરાબર બહાર જાવ છો, તો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ નાસ્તા છે જેમાં સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન હોય છે.

તમારી શક્તિ બતાવો

તાકાત તાલીમ સાથે કાર્ડિયોને જોડવાનું પોતાને થાક્યા વિના લાંબા સમય સુધી ચાલવું જરૂરી છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીર પર બળતણની જરૂર હોવાથી ફક્ત કાર્ડિયો પર આધાર રાખવાથી સ્નાયુઓ તૂટી જાય છે. અને તે બરાબર મેરેથોન દોડનારનું શરીર બનાવતું નથી. તેથી તમારી નિયમિતમાં દર અઠવાડિયે 60-90 મિનિટની તાકાત તાલીમ શામેલ કરો.