વિટામિન બી સમૃદ્ધ ખોરાક

તે સંભવ છે કે સીધા ખોરાકમાંથી વિટામિન બી મેળવવું સૌથી મુશ્કેલ છેજો કે આનો અર્થ એ નથી કે શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે તે જરૂરી સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો નથી.

આ ખોરાક શું છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ દરેક બી વિટામિન્સ દ્વારા આપવામાં આવતા ફાયદાઓ. અચકાવું નહીં અને નીચે વાંચવાનું ચાલુ રાખો નહીં આ વિટામિન વિશે બધું જાણવા માટે.

આ ભવ્ય વિટામિનના વપરાશમાં વધારો કરવા માટે તમને જણાવવા જોઈએ કે 10 શ્રેષ્ઠ ખોરાક કયા છે તે અમે તમને બતાવીએ છીએ.

વિટામિન બી સમૃદ્ધ ખોરાક

સ Salલ્મોન

ઓઇલી માછલી એ ડોઝ વધારવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે, ખાસ કરીને સ Salલ્મોનમાં ઘણા પ્રોટીન અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે, આ આપણું હૃદય અને આપણી ધમનીઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. માંથી અમુક વિટામિન શામેલ છે જૂથ બી, જેમ કે બી 1, બી 2, બી 3 અને બી 6.

યકૃત

જોકે થોડા લોકો નિયમિતપણે તેનું સેવન કરે છે, યકૃત આપણા શરીર માટે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. તે એક આર્ગન માંસ છે જે વિશ્વમાં સૌથી વધુ પ્રમાણમાં લેવામાં આવે છે અને તે પણ એક છે જે સૌથી વધુ વિટામિન બી સાથે છે. દરેક 100 ગ્રામ યકૃત માટે આપણને 80 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન બી 12 મળે છે. આ ઉપરાંત, આ પ્રોટીન ઉચ્ચ ગુણવત્તાની છે, તે ખનિજો, વિટામિન્સ અને સ્વસ્થ ચરબી પ્રદાન કરે છે.

તુર્કી

બધા લોકો માટે તુર્કી માંસની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે વય અને લિંગના આધારે છે. ત્યારથી તે ઓછી કેલરીવાળા માંસ છે તેમાં ભાગ્યે જ ચરબી હોય છેછે પ્રોટીન અને બી વિટામિન મોટી માત્રામાં. તે બજારમાં શ્રેષ્ઠ માંસમાંથી એક છે. જો તમે ચિકન માંસનો પ્રયાસ કરો ટર્કી ખાવાથી કંટાળી ગયા છો, તો તમે નિરાશ થશો નહીં.

અખરોટ

બદામ વચ્ચે, અખરોટ વિટામિન બીની માત્રામાં વધારો કરવા માટે યોગ્ય છે શરીરમાં, કુદરતી અખરોટ એક સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે જે કોઈપણ સમયે પી શકાય છે. તેઓ મહેનતુ અને ખૂબ સ્વસ્થ છે. તે મોટી સંખ્યામાં વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે, આપણે ફક્ત આપણી કલ્પનાને જંગલી રીતે ચાલવા દઈએ.

ઇંડા જરદી

ઇંડા જરદી ખૂબ getર્જાસભર છે, ઘણા લોકો તેને ફેંકી દે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે તે તેમને ખૂબ ચરબીયુક્ત બનાવે છે, જો કે, તે ખૂબ જ ખોટું છે, ઇંડા લગભગ સુપરફૂડ છે. જરદી તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રીમિયમ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન આપે છે, ઉપરાંત, જૂથ બી, બી 12, બી 1, બી 2 અને બી 6 ના વિટામિન્સ. 

સારડીનાસ

અન્ય વાદળી માછલી જે આપણે વિટામિન બીથી લાભ લેવા ખરીદી શકીએ છીએ તે સારિનિન છે, વધુમાં, તે કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણા હૃદયની સંભાળ રાખે છે. સાર Sardડિન્સની પણ ખૂબ જ સ્પર્ધાત્મક કિંમત છે, તેથી તેનો વપરાશ ન કરવો તે કોઈ બહાનું નથી.

પાલક

અમે હંમેશાં સેંકડો ખાદ્ય સૂચિઓમાં સ્પિનચનું નામ આપીએ છીએ, લોખંડનું આરોગ્ય સુધારવા અને જાળવવા માટે સ્પિનચ એ સંપૂર્ણ સાથી છે. તેમની પાસે ખૂબ ઓછી કેલરી હોય છે, ફાઇબર શામેલ હોય છે, તૃપ્તિમાં વધારો થાય છે અને ખોરાકની લાલસા ટાળો. વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર તમારે તેમને ચૂકી જવાની જરૂર નથી.

એવોકાડો

આ નાનું ફળ અદ્ભુત છે, તે એક સારું કુદરતી પૂરક છે જે આપણા ભોજનમાં શામેલ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તંદુરસ્ત ચરબી અને બી વિટામિન્સની વિશાળ માત્રા શામેલ છે. ઉપરાંત, તે કુદરતી બળતરા વિરોધી તરીકે ઓળખાય છે જે હૃદયના ધબકારાને સ્થિર કરે છે.

ક્યુસો

ચીઝનો સારો ભાગ કોને ન ગમે? ચીઝ જ્યારે આપણા આહાર અને ખોરાકની વાત આવે છે ત્યારે તે અમને મોટા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. તેની પાસેથી તમને જરૂરી રકમ મળશે કેલ્શિયમ અને તંદુરસ્ત પ્રોટીન ઉપરાંત આ વિટામિન.

કાલે

વિટામિન બી, તમામ પ્રકારના આહાર માટે ઉપલબ્ધ છે, અહીં આ સૂચિમાં અમે યોગ્ય કેટલાક ખોરાક વિશે ટિપ્પણી કરી છે સર્વભક્ષી, માંસાહારી, શાકાહારીઓ અને કડક શાકાહારી. કાલે એક સારો વિકલ્પ છે, તેના ગુણધર્મો કોઈને ઉદાસીન છોડતા નથી. તેમાં ફાયબરની સારી માત્રા હોય છે, આપણને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આપણી પાચનમાં સગવડ કરે છે.

વિટામિન બીના ફાયદા શું છે

આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે વિટામિન્સ જરૂરી છે. વિટામિન બી એ એક વિટામિન સંકુલ છે જે વિવિધ વિટામિનથી બનેલું છે, જે વિવિધ કાર્યોને પરિપૂર્ણ કરે છે.

તેથી, આ સંકુલની અંદર અમે તમને જણાવીશું કે દરેક પ્રકારનો વિટામિન કયા માટે સમર્પિત છે.

• B1: તે નર્વસ સિસ્ટમ, રક્તવાહિની આરોગ્ય, રક્તકણો અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા માટેનો હવાલો સંભાળે છે.
•  B2: આ પ્રકાર produceર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચય અને કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીના ઓક્સિડેશનને. બીજી બાજુ, તે જાળવે છે એક નખ, ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું સારું સ્વાસ્થ્ય. 
• B3: કોષોને oxygenક્સિજન પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, કોલેસ્ટરોલનું સંશ્લેષણ ઘટાડે છે અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે.
•  B5: આ એક ખાસ કરીને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે કોલેસ્ટરોલ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરે છે, ચરબી ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે અને energyર્જાને અસરકારક રીતે બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• B6: આ વિટામિન મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ત્વચા અને ચેતા સમસ્યાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, તે ઉબકા દૂર કરી શકે છે અને કરી શકે છે પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરો. 
• B9: ડીએનએ સંશ્લેષણમાં સામેલ, એનિમિયા અટકાવે છે અને લાલ રક્તકણોનું સારું આરોગ્ય જાળવે છે.
• B12: લાલ રક્ત કોશિકાઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ સુધારે છે.