અનુકૂળ વોર્મિંગ અપ બ bodyડીબિલ્ડિંગ સત્રો માટે કંઈક આવશ્યક અને અસરકારક છે. કામ કરવા માટેના સ્નાયુઓના આધારે વોર્મ-અપ વિકસિત થવું આવશ્યક છે. તમે ફક્ત તે જ ગરમી કરી શકો છો કે જે વિનંતી કરવામાં આવી રહી છે, પરંતુ તમારે તેને સંપૂર્ણપણે કરવું પડશે, એટલે કે, બંને સ્નાયુઓ પ્રાથમિક તેમજ ગૌણ. તે સત્રની સાથે વ warmર્મ-અપની તીવ્રતાને મેચ કરવા વિશે છે. જો વ્યાયામ જે ચલાવવા જઇ રહ્યા છે તે માંગણી કરે છે, તમારે તે મુજબ તૈયારી કરવી પડશે.
ક્રમશ. હૂંફાળું. તમારે થોડું કાર્ડિયો કરીને નરમાશથી પ્રારંભ કરવું પડશે, અને પછી આગળ વધવું પડશે હલનચલન વધુ ચોક્કસ સ્નાયુઓ જાગૃત. જેમ જેમ શરીર ગરમ થાય છે, તેમ જ તીવ્રતામાં વધારો થવો જોઈએ. તે એ ગતિએ આગળ વધવા વિશે છે જે તમને નુકસાનને ટાળવા માટે ખૂબ ઝડપથી જવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, જાળવી રાખે છે પ્રયત્ન ઠંડું ન આવે તેટલું સ્થિર. વોર્મ-અપના અંતે, તમારે થોડો પરસેવો કરવો જોઈએ.
લાભ લેવા વોર્મિંગ અપ નબળા પોઇન્ટ કામ કરવા માટે. તે ભૂલો સુધારવા અને ચોક્કસની અમલ તકનીકને સુધારવા વિશે છે હલનચલન. ઉદાહરણ તરીકે, પીઠ, હિપ્સ અને ઘૂંટણ અથવા ખભાની સ્થિતિ જ્યારે કરો ત્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, ,ાળ બેન્ચ પર વજન ઉંચકવું.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિએ ખૂબ આગળ ન જવું જોઈએ. તે આરામ અને બેસવાનો વચ્ચેનો એક સંક્રમણ તબક્કો છે, તેથી જ વોર્મિંગ અપ તે જાહેરાત માટેના પ્રયત્નો માટે તૈયાર હોવું જોઈએ, અને તેને બદલીને નહીં.
એકવાર સમાપ્ત થઈ જાય, તે સીધી રીતે સીમમાં બંધાયેલ છે કાર્યક્રમ. કોઈપણ પ્રકારની વિરામ લેવાનું યોગ્ય નથી, કારણ કે હસ્તગત ગરમીનું સંરક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અન્યથા ગરમીના ફાયદાઓ ખોવાઈ જશે.
આ ખેંચાતો વોર્મ-અપ દરમિયાન જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો તમે હોવ તંદુરસ્તી. જે લોકો કેટલીક હિલચાલ કરવા માંગે છે, તેઓએ સ્નાયુઓ ગરમ થયા પછી, વોર્મ-અપના અંતની રાહ જોવાની ભલામણ કરી છે, ખાસ કરીને સત્ર શરૂ કરતા પહેલા.
તે મર્યાદિત કરવા વિશે છે ખેંચાતો સ્થિર સખત લઘુત્તમ, થોડા હલનચલન સાથે, ફક્ત કેટલીક સેકંડ માટે જ. જો તમે ખૂબ દૂર જાઓ છો, તો તેઓની પ્રતિક્રિયા ઘટાડે છે સ્નાયુઓ.
આદર્શ છે ખેંચાતો ગતિશીલ, પ્રયત્નો માટેની તૈયારીમાં વધુ અનુકૂળ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ચાલતી હલનચલનના કંપનવિસ્તારને અતિશયોક્તિ કરવી સલાહભર્યું નથી, કારણ કે ત્યાં વધુ પડતા ખેંચાણનું જોખમ છે સ્નાયુ અને તેથી તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડો.