Porcentaxes para unha dieta equilibrada

Dieta mediterránea

A maioría da xente xa sabe que a dieta equilibrada É unha das claves para gozar dunha boa saúde, pero o que non todos teñen claro é como executar esa filosofía no día a día.

Para facelo, o primeiro que hai que ter en conta son os grupos de alimentos dos que debería estar composta a nosa dieta: cereais, verduras, proteínas, froita e graxas. Sempre tendo isto en conta, só temos que saber que porcentaxe de cada grupo debemos comer cada día:

Legumes 30%: para ter unha dieta equilibrada, aproximadamente o 30% dos alimentos que inxerimos todos os días deberían pertencer a este grupo no que, como sabes, atopamos pementos, pepino, leituga, espinacas, etc.

Cereais 30%: a importancia dos cereais nunha dieta equilibrada está ao mesmo nivel que a das verduras. A pasta (macarróns, fideos ...), arroz, pan integral, etc. pertencen a este grupo.

Proteína 25%: no terceiro paso atopamos os alimentos que achegan proteínas ao corpo, como carne, ovos e produtos lácteos. No caso de ser vexetariano, este elemento tamén se pode atopar no tofu, no leite de soia e nalgunhas verduras.

Froito 10%: A froita representa unha pequena porcentaxe en comparación coas verduras, cereais e proteínas, pero é moi importante que estea presente na dieta, xa que as súas vitaminas, minerais e fibra son moi necesarias.

Graxa 5%: por último, pero non menos importante, son as graxas. Dentro deste grupo, tamén vital nunha dieta equilibrada, atopamos alimentos con graxas saudables (moi beneficiosas para o corpo) como aceite, noces e salmón.

Máis información - Por que escoller froitos vermellos?


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Un comentario, deixa o teu

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   yolopolo dixo

    É certo que perdo peso dos meus 140 kg uns 50 grazas, continúo así con esa perseveranza jajaja saúdos