Exercicios para adelgazar os brazos

Brazos finos

Hai moitos exercicios para adelgazar os brazos que podes probar. Algúns teñen pesos ou bandas elásticas, pero tamén podes traballar os brazos coa única axuda do teu propio peso corporal.

Non obstante, por si mesmos non producen resultados moi perceptibles. E é que os plans para reducir a graxa en áreas específicas do corpo non funcionan. Descubra que facer para conseguir brazos máis delgados.

Funciona todo o corpo

Corpo feminino

Para adelgazar os brazos (así como calquera outra parte do corpo) é necesario centrarse na graxa corporal no seu conxunto. Polo tanto, a mellor estratexia é traballar todo o corpo en lugar de limitarse a partes específicas.

Deste xeito, o que se precisa é inclúe exercicios de brazo nun adestramento completo que combina cardio e forza.

Facer cardio

Muller facendo carreira

Cardio non pode faltar en ningún plan de adelgazamento. Entón debes incluílo no teu estilo de vida se queres amosar brazos máis delgados. O cardio adoita estar relacionado exclusivamente coa execución. Este deporte é un excelente embaixador do cardio e está a gañar constantemente seguidores. Pero pode darse o caso de que non correr non sexa o teu. Se é así, non debería sentirse obrigado, xa que hai moitos outros exercicios que, como correr, axudarán a aumentar a frecuencia cardíaca e a queimar calorías:

  • Andar en bicicleta (tamén estática)
  • Nadar
  • Saltar a corda
  • A bailar
  • Camiña (sempre asegurándote de facelo a un ritmo acelerado)

Para lograr unha boa redución na porcentaxe de graxa corporal, é recomendable facer uns 30 minutos de cardio varias veces á semana. Unha vez que teñas os brazos máis delgados, segue a facelo para estar en forma. E é que o cardio considérase unha parte fundamental dun estilo de vida saudable.

Adestramento de forza

Bíceps

Un aumento de peso pode provocar acumulacións de graxa en diferentes partes do corpo, incluídos brazos, coxas e abdome. Gañar músculo mediante o adestramento de forza axudarache a reducir a porcentaxe de graxa corporal. Como resultado, estas acumulacións reducirán o seu tamaño e o teu corpo aparecerá máis definido.

Traballar os músculos tamén se asociou con beneficios non relacionados coa estética, pero igual de importantes. Estes son os aumento da taxa metabólica e da densidade ósea. Dado que ambos diminúen coa idade, este tipo de exercicio considérase moi importante para manterse en forma durante a idade adulta e a vellez.

Levante pesas

Masa muscular

O levantamento de pesos aumenta a masa muscular, a forza e favorece a perda de graxa. Por que é vantaxoso cando se trata de brazos delgados? Axudará a perder graxa en xeral (que inclúe os brazos) e tonificar os brazos mentres adelgaza coa dieta e o exercicio..

Rizos de bíceps, extensións de tríceps na cabeza, traballo deltoide ... Estes son algúns dos moitos exercicios para adelgazar os brazos que podes facer coa axuda de pesas. É importante variar para garantir que ningún dos diferentes músculos do brazo quede sen traballar..

Debe notarse que podes usar unha banda elástica no canto de pesas. Esta ferramenta sinxela pero eficaz (que inclúe kits de diferentes resistencias dependendo da cor) permitiralle realizar unha boa parte dos exercicios de brazo que normalmente se fan con pesas.

Peso corporal

Pushups

Se os ximnasios non son o teu e non tes pesas nin cintas elásticas na casa, pode usar o seu propio peso para adelgazar e tonificar todas as partes do corpo, incluídos os brazos.

Do mesmo xeito que cos pesos, hai moitos exercicios de peso corporal dirixidos aos brazos e a parte superior do corpo que paga a pena probar: táboas, flexións (normais e tríceps), así como unha variedade de golpes de aire.

Esta disciplina inclúe un dos exercicios de adelgazamento do brazo máis sinxelos e eficaces. É tan sinxelo coma estar cos pés ao ancho da cadeira. Os brazos esténdense aos lados para que o corpo forme unha "T". Unha vez nesta postura, móveas cara arriba e abaixo, en círculos ou de fronte a atrás. Os movementos deben ser pequenos e a bo ritmo.

Palabra final

Ladrillo baixo en graxa

Os exercicios para adelgazar os brazos pódense facer con pesas, bandas elásticas ou co seu propio peso corporal (peso corporal). Pero a redución específica de graxa non funciona, é por iso Para que os resultados sexan visibles, estes exercicios deben formar parte dun adestramento completo.

Por último, o exercicio é máis eficaz cando se combina cunha dieta sa. Os resultados nos teus brazos serán máis notables se adestras ao mesmo tempo:

  • Aumenta a inxestión de fibra e proteínas
  • Reduce os carbohidratos refinados
  • Come carbohidratos con moderación
  • Limita o alimentos ricos en graxas, alcol e refrescos

O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.