Nos días que nos atopamos, hai o que coñecemos como "adoración corporal«Moita xente preocúpase polo seu físico, o seu aspecto, o seu peso e a cantidade de graxa que teñen. Hai moitos que buscan ter un corpo máis definido e atractivo.
Ter un corpo firme e tonificado sen graxa acumulada é unha idea moi presente en moitas persoas, entón contarémosche cales son os mellores consellos levar unha dieta para definir e cales son as claves a seguir.
Hai dietas que queiman graxa que nos axudan a definir os nosos músculos, se os seguimos correctamente podemos conseguir o corpo que queremos, aínda que teremos que continuar coa nosa rutina de exercicios para tonificar e definir os músculos.
Índice
Características dunha dieta a definir
Moitos atletas atópanse co dilema de querer definir o seu corpo, desfacerse da graxa acumulada en determinadas áreas sen ter que renunciar ao volume dos seus músculos e ao seu poder. Polo tanto, é esencial levar a cabo unha nutrición guiada e adecuada para que isto non suceda.
Se o que buscas é eliminar a graxa e definir os músculos, debes lograr un bo equilibrio entre a inxestión de hidratos de carbono e proteínas.
Consellos básicos a ter en conta
Debe entenderse que para levar a cabo un rendemento físico adecuado hai que tomar hidratos de carbono para que o corpo teña enerxía e construír masa muscularNon obstante, se superamos esa inxestión de hidratos de carbono, faríamos que no canto de que o noso corpo obteña enerxía a partir de graxas, só a obteña a partir de hidratos de carbono, debemos ofrecela na súa medida adecuada.
A continuación, contámosche cales son as claves para queimar graxa e non perder músculo.
- A súa inxestión calórica e o seu gasto enerxético, debe ser equilibrado. Se gastas máis enerxía da que aportas cos alimentos, o teu corpo empregará graxa, o que é ideal. Non obstante, se vas con hidratos de carbono, non poderás queimar graxa.
- Consume hidratos de carbono de absorción lenta, reduce a súa presenza entre un 5% e un 10%.
- Coma 5 comidas ao día en cantidades moderadas. Non debes pasar moito tempo sen comer ningún alimento, polo que o teu proceso metabólico estará activo.
- Non deixes de lado as proteínasCando se busca queimar graxa e definir músculo, a proteína é esencial para manter un bo tecido muscular.
- Reducir a inxestión de graxa, non os elimines, pero come aqueles alimentos ricos en ácidos graxos saudables, como noces ou aguacates. Aceite de coco ou aceite de oliva virxe extra.
- Non esquezas hidratarte. Se es un atleta, debes hidratarte moi ben despois de cada adestramento, é perfecto para que os músculos e os órganos se recuperen e reciban moito mellor os nutrientes do torrente sanguíneo. Ademais, axudarás a eliminar as graxas e as toxinas.
Dieta para definir e queimar graxas
Unha dieta que obtemos de internet non debe tomarse ao valor nominal, debe personalizarse e adaptarse aos obxectivos, necesidades e o corpo de cada persoa. Por este motivo, propoñémosche certos menús, pratos para que teñas unha idea básica de como sería unha dieta.
Almorzos
Aquí contarémosche cales poderían ser os almorzos "tipo" para que poidas organizar a túa etapa de definición muscular e perda de graxa.
- Grans integraiss de avea laminada ou espelta, con leite desnatado.
- Un anaco de froita de tempada: laranxa, kiwi, plátano, mazá, etc.
- Ovo, é preferible levar máis claro que as xemas, polo tanto, o ideal é almorzar con dous brancos e unha soa xema.
- Iogur normal con bagas vermellas.
- Café negro ou leite desnatado.
Petiscos permitidos
- Tome infusión menta, fiúncho, camomila, etc.
- Zume de froitas naturais, deseñadas para antes do adestramento.
- Porción de pan completo con aceite de oliva e tomate, embutido baixo contido de graxa, pavo, atún natural ou queixo fresco desnatado.
- Barra de grans enteiros.
- Batido de froitas e verduras naturais e caseiros.
- Sacudida de proteínas.
Comidas e ceas
- Carbohidratos, pasta e arroz en cantidades moderadas, que non excedan os 100 gramos. O ideal é tomar 75 gramos cos alimentos.
- Proteína: peituga de polo ou carnes brancas magras.
- Peixe ao forno ou á prancha.
- Pratos e primeiros pratos: Sopa ou nata de verduras, ensaladas, verduras á prancha, verduras asadas, brócoli, verduras cocidas ou ao vapor, etc.
Como podes ver, esta non é unha dieta habitual, xa que, como mencionamos, dámosche certas indicacións para que poidas crear o teu propio menú a partir destas ideas. Idealmente, se desexa definir os músculos e desfacerse da graxa acumulada do seu corpo en determinadas áreas específicas, vai a un especialista ou no propio ximnasio, os adestradores poden orientalo na toma de decisións.
Sexa o primeiro en opinar sobre