Dieta para desinflar o abdome en 2 días

¿Necesitas desinflar o abdome?

¿Necesitas desinflar o abdome?

¿Como desinflar a barriga? Esta é unha dieta perfecta para todas aquelas persoas que necesitan desinflarse a barriga nun curto espazo de tempo e facer que o abdome sexa máis plano. É un plan no que non incorporas moita comida e, se o fas ao pé da letra, ademais de desinflarte, permitirache perder aproximadamente 1 ½ quilo.

É unha dieta recomendada tanto para aquelas persoas que queiran eliminar algúns dos barriga e asas de amor, como para os que o son sentirse inchado de gas e iso lles causa molestias.

Como sempre este tipo de dieta non se recomenda conservalos máis de dous días xa que poden ser perigosos para a súa saúde e vostede prolóngase en exceso.

A continuación tes a dieta para adelgazar a barriga. Deberás repetir o menú detallado a continuación os dous días que dura a dieta, só así poderás desinflar a barriga.

Menú para os dous días

almorzo

un infusión cun pouco de mel e un vaso de zume de froita fresca elección.

Media mañá

Unha infusión á túa elección e un iogur desnatado.

Xantar

Un caldo vexetal lixeiro, unha porción xenerosa de ensalada de vexetais crus da súa elección, un pomelo ou unha laranxa e unha cunca de té con edulcorante. Se ten máis fame pode ter a cantidade de caldo que desexe.

Media tarde

Unha infusión á túa elección e un vaso de leite desnatado.

Bocado

Unha infusión que escollas e unha tostada de pan integral queixo branco claro. Se non che gusta o queixo, podes cambialo por 100 gramos de xamón de pavo.

escena

Un caldo vexetal lixeiro como acelgas, espárragos, tomates, etc. 70 gramos de polo á prancha, unha ración de vexetais crus ou cocidos que elixa, unha mazá ou ameixa e unha cunca de té verde. Podes beber a cantidade de caldo que queiras.

Antes de ir á cama é importante que tome unha infusión que elixa e / ou unha mandarina para axudar a liberar líquidos durante a noite.

E xa está, se segues esta dieta durante 2 días conseguirás desinflar a barriga dun xeito importante.

Consellos para adelgazar a barriga

O té vermello axuda a liberar líquidos

O té vermello axuda a liberar líquidos

Abaixo ofrecémosche unha lista de consellos importantes que debemos ter en conta manter o estómago plano. Non forman parte da dieta, pero son algunhas pautas interesantes que che axudarán a mellorar a túa figura e a reducila ventre temible.

  • Use pouca sal nas comidas para evitar a retención de fluídos
  • Pola mesma razón é necesario que bebe polo menos dous litros de líquido actualizado. Preferiblemente en forma de auga ou tés verdes e vermellos, xa que axudan a mellorar o tránsito intestinal, liberan toxinas e mobilizan as graxas acumuladas no abdome.
  • Non coma rápido. Comer excesivamente rápido fai que non digeras ben os alimentos e produzas gas. Ademais, comer lentamente fainos probar máis a comida, disfrutala e encherse antes. Masticar lentamente para que a comida demore máis de 20 minutos.
  • Evite as bebidas ácidas como o alcohol, o café, o chocolate quente, etc. xa que poden irritar o intestino e inflamar a barriga.
  • Teña coidado cos edulcorantes, xa que algúns substitutos do azucre (como o maltitol) producen gas. Non aporta calorías pero fai que a barriga estea máis inchada polo que é recomendable evitalas.
Artigo relacionado:
Adelgazar 1 quilo en 1 día

Exercicios para adelgazar a barriga

  Sentados, un exercicio perfecto se queres saber desinflarche a barriga

Debemos ser constantes co exercicio físico e a dieta Se queremos ver resultados óptimos na nosa figura, complementa as actividades físicas cunha boa dieta para que nada se poña no camiño do noso obxectivo.

La estómago é un dos máis partes máis difíciles de perder graxa e volume. Non obstante, hai moitos exercicios deseñados para queimar calorías nesta área, a continuación indicarémosche cales son os que obterán os mellores resultados.

Crunch do chan 

Os abdominais son os máis recomendados para reducir a cintura, tonificar a barriga e eliminar a graxa localizada nesa zona. Podemos atopalo múltiples tipos de abdominais, pero centrarémonos nos máis comúns, os ideais para que calquera poida practicar tanto na casa como no ximnasio.

Coa axuda dunha esterilla ou esterilla deitádevos de costas coas patas dobradas e cos pés no chan. Coloque as mans detrás da cabeza sen exercer presión, levante o tronco empregando a forza no abdome e manteña sempre a columna recta, non dobre o pescozo nin a forza.

O ideal sería realizar 4 conxuntos de 20 repeticións cada un.

Podes aumentar a intensidade do exercicio se levantas as pernas do chan.

Ferro

En inglés coñécese como plane, un exercicio moi práctico que se fai cada vez máis popular. En poucos segundos trabállanse moitas partes do corpo.

A pose faise dun xeito moi sinxelo. Coa axuda dunha esterilla, deitase boca abaixo nos antebrazos e nas puntas da pel. Manteña a postura elevada pero coas costas rectas. Os cóbados deben estar por debaixo dos ombros.

Equilibra durante 20 segundos e fai 5 sets.

Pernas de ra

Senta nunha esterilla e mantén as costas rectas e as pernas dobradas no aire. Mova as pernas cara adiante e cara adiante ao mesmo tempo. Contrae o abdome e achega as pernas e o peito. Realiza 20 flexións en 3 sets.

Estirando os abdominais 

Es importante estirar esta zonaDebemos facelo deitado nunha esterilla con todo o corpo estirado e as mans apoiadas no chan. Deberás levantar os brazos para que a parte dianteira do corpo se levante cara atrás coa barriga contraída. 

Artigo relacionado:
Ten que facer exercicio aeróbico para adelgazar?

Podes adelgazar rápido?

Parella bailando

Tamén atopamos algúns hábitos que nos axudan a perder graxa da barriga, se es dos que ten dificultades para facer exercicio, aconsellámosche que vaias un mínimo de 30 minutos ao día a pasear e seguilo con hábitos saudables.

  • Beba moita auga. A auga é vital para desintoxicar o corpo, prevén o inchazo e axuda á dixestión, alivia o estreñimiento ocasional e os gases. En media, estipúlase que debe beber polo menos dous litros de auga ao día.
  • Controla a inxestión de sal. O sal fainos gañar peso xa que nos causa unha retención innecesaria de líquidos.
  • Acostuma a facer unha dieta equilibrada. Isto conséguese medindo a cantidade de hidratos de carbono, graxa e produtos calóricos. Ten que encher a neveira con alimentos baixos en calorías, como froitas, verduras e proteínas saudables, así como aceites graxos esenciais.
  • Coma pequenas cantidades 5 veces ao día. É preferible comer máis veces e menos cantidade en cada alimentación. Isto é fundamental para manter o teu metabolismo activo e queimar máis calorías.
  • Evite as bebidas carbonatadas. Estes fan que a nosa barriga se incha sen querelo, aínda que consumes aqueles que non teñen azucres nin calorías, son igual de contraproducentes. É mellor beber infusións, zumes naturais ou auga.

Como adelgazar o abdome nunha muller

Abdome de muller despois de seguir a dieta para adelgazar na barriga

O corpo das mulleres é lixeiramente diferente ao dos homes e as peculiaridades dalgunhas poden facer que a perda de graxa abdominal neste caso funcione nelas e non nelas. A continuación, dámosche as claves se es muller e queres perder a barriga.

  • IogaO ioga é moi recomendable para practicar porque é un exercicio moi saudable, tanto para o corpo como para a mente. O ioga manterache activo e non tensará as articulacións.
  • Practicar calquera deporte: Non importa cal elixa, a relación de estar nun equipo manténte activo, tamén che axuda a depurar as túas responsabilidades durante un par de horas. Ademais, con ese mesmo deporte estarás exercitando moitas partes do corpo sen decatarte.
  • A bailar: É unha boa alternativa porque é unha das formas máis divertidas de adelgazar. Practicar polo menos 20 minutos de baile ao día manterache activo e sentirás cumprido.
  • Camiñar: o ideal é camiñar polo menos 30 minutos ao día, este sinxelo exercicio activa o corpo e se o abdome se contrae ao camiñar estarás exercitándoo. A circulación fluirá mellor e controlarás a cantidade de osíxeno que entra nos pulmóns.

Adelgazar a barriga nos homes

  Plantas intestinais do home despois de seguir os consellos sobre como desinflar a barriga

Os homes son un pouco máis activos que as mulleres, adoitan ter máis actividades físicas no seu día a día e teñen o deporte máis asumido.

Para eles, é recomendable baixar a barriga é facer o seguinte:

  • Non consumas bebidas alcohólicas: esta é unha das primeiras causas da produción de graxa abdominal nos homes, polo tanto, é o primeiro paso a seguir. Baixa o consumo de alcol e intenta beber bebidas sen calor sen azucres engadidos.
  • Evite o azucre e a graxa: o azucre e a graxa na dieta deben eliminarse sempre que sexa posible. Referímonos a repostería, galletas, tortas, doces ou xeados e bebidas azucaradas. Estes son os máis responsables de ter graxa no abdome.
  • Engade máis proteínas á túa dieta: aumentar a inxestión de alimentos ricos en proteínas, peixe azul, ovos, queixos, iogur natural, sementes, noces e proteínas magras.
  • Reduce os carbohidratos: finalmente convértense en azucre e o azucre en graxa. Se nos acostumamos a non consumir hidratos de carbono, o noso apetito diminuirá polo que a perda de peso será maior. Só tes que facer un esforzo ao comezo do cambio.
  • Introduce máis alimentos ricos en fibra: non consumas pan branco, nin arroz nin pasta normal, sempre procura buscar as súas variantes integrais, xa que che proporcionarán unha maior cantidade de fibra e axudaranche a expulsar as toxinas do corpo con máis facilidade. Se queres comer un pouco de arroz, segue isto dieta de arroz.
  • Practica exercicio físico tres veces por semana: calquera exercicio aeróbico é moi recomendable, xa sexa camiñar, correr, andar en bicicleta ou facer unha sesión de fitness no ximnasio. Isto debe ir acompañado de bos hábitos de sono, durmir de 7 a 8 horas ao día e acompañado dunha dieta equilibrada.

Hai moitos consellos que podemos anotar e levar a cabo para poder desfacernos da graxa abdominal. Son pequenos trucos que pouco a pouco podemos introducir no noso estilo de vida Para conseguir unha mellor saúde, sentirase mellor, con máis enerxía e máis valor para afrontar o seu día. Probaches o Dieta de 500 calorías? Recomendámolo como outro método para adelgazar rápido.

Se che gustou o noso dieta para desinflar a barriga, recomendámosche que te unas ao noso grupo de Facebook premendo na seguinte ligazón. Deste xeito recibirás todos os nosos artigos e dietas para manterte en forma e saudable.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

11 comentarios, deixa os teus

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   elizabeth vargas loaiza dixo

    Teño 14 anos, o rapaz que me gusta faino con menos graxa e quero adelgazar pero non podo pero intentareino

    1.    ysnita dixo

      Ola Elizabeth, antes de nada, non te deixes mortificar por ese rapaz se te despreza mellor porque non paga a pena. Hai cousas máis importantes na vida como aprender a quererte a ti mesmo e como avaliarche claramente de que se podes perder peso Probei unha dieta baixa en hidratos de carbono como a que Atkins bebe 8 vasos de auga todos os días e divírtese no proceso. pero suxiro que visite un nutricionista antes de probar nada. Se dis que xa o probaches todo, pero por canto tempo? aprende a ser persistente e a ser feliz Os nenos gustan sentirse cómodos e felices coas nenas e se estás triste aínda que sexas delgada e guapa, os nenos nunca te buscarán sempre sorrir e aprender a xestionar todo cunha boa actitude. Lembre que a actitude é case todo

      1.    ysnita dixo

        Tamén fai exercicio como camiñar, andar en bicicleta ou bailar. sorte

    2.    cande dixo

      Realmente te entendo moito pero teño 11 anos e o rapaz que me gusta gusta do meu mellor amigo fago o mellor para que me guste e son moi arriscado e entón entendín que non paga a pena sufrirte por el e agora estamos moi bos amigos e quérolle ... <3 peroooooooo nunca dixen que xa non me gusta. Acepto que é un rapaz moi simpático ao meu gusto, pero despois arrepentirásche da verdade. Dígoche por que ao facelo coma ti arruinarás a túa amizade con el ... e a verdade é moi difícil de conciliar con imbéciles como el ... Valórase ... custoume moito facerme amigo del ... bueno, sé ti mesmo e toma a MELLOR DECISIÓN DA TÚA VIDA ... Grazas por ler

    3.    cande dixo

      Realmente te entendo moito pero teño 11 anos e ao rapaz que me gusta gusta do meu mellor amigo fago o mellor para que me guste e son moi arriscado e entón entendín que non paga a pena sufrirte por ti e agora estamos moi bos amigos e o quero ... <3 peroooooooo nunca dixen que xa non me gusta. Acepto que é un rapaz moi simpático ao meu gusto, pero despois arrepentirásche da verdade. Dígoche por que ao facelo coma ti arruinarás a túa amizade con el ... e a verdade é moi difícil de conciliar con imbéciles como el ... por non valorar o que se valora ... custoume moito facerme amigo del ... ben, sé ti mesmo e toma a MELLOR DECISIÓN DA TÚA VIDA ...... grazas por ler bayyy <3 <3

  2.   Ivan dixo

    isto funciona realmente?

  3.   Antonia dixo

    Ola, que queres dicir con infusión e canto tes que levar?

  4.   Pepi dixo

    Ola. Para adelgazar e como desintoxicante, esta dieta será boa. Pero para evitar gases non creo que funcione ...
    Inclúe lácteos (leite, iogur, queixo ...) caldos vexetais que segundo o artigo poden ser acelgas (vexetais de follas grandes) ... E mazá, máis froitas, ensalada crúa (leituga que tamén é unha verdura de folla grande) ... Todo o que ten moita fibra e tende a fermentar provocando gas desagradable. Especialmente cando es propenso a iso.

    E outra cousa, beber ata 7 tés ao día ... Débese especificar que certas herbas non se poden consumir máis de 2 ou 3 ao día, xa que teñen poder farmacolóxico, e o efecto é como a automedicación (por exemplo a manzanilla ) e podería Recoméndase tomar algúns específicos como a manzanilla con anís, menta, fiúncho ...

    Son só certas cousas que se me ocorreron ao lelo. Non hai intención de ofender, só de contribuír.

    Un saúdo.

  5.   melo claudia dixo

    A isoflavona provoca unha inflamación intestinal que podo facer xa que teño sofocos prenospausais pero os intestinos doen moito ...

  6.   rocio dixo

    A verdade é que funcionou para a miña irmá e perdín polo menos 4 5 quilos

  7.   Lilliana dixo

    🙂

    O teu artigo é moi motivador e hai moita información que eu non sabía diso
    Vostede ensinou, este espectacular .. Quería corresponder
    o período que dedicaches, con infinitas grazas,
    por asesorar a xente coma min jajaja.

    Bicos, saúdos