Dieta de 1500 calorías

Practicamente todos nalgún momento da nosa vida quixeron adelgazar, en función do exercicio físico ou da dieta. Neste caso, queremos recomendar unha dieta de 1500 calorías ideais para acadar o seu obxectivo.

Controlar o peso é unha das primeiras accións que debemos facer cando nos sentimos inchados ou algo con sobrepeso, a clave é unha dieta equilibrada e completa. Se estás interesado, segue lendo estas liñas.

Unha dieta de 1500 calorías ao día é unha boa forma de adelgazar sen ter demasiadas restricións, polo que é fácil de aplicar ao noso día a día. Nunca temos que obsesionarnos co pesoTemos que ser conscientes de que o noso peso oscila ao día unha media de dous quilos arriba, dous quilos abaixo.

Consellos para adelgazar

Cando propoñemos adelgazar temos que ter moi claros os nosos obxectivos, ser pacientes, constantes e cumprir a dieta que elixamos. A clave para perder peso é come menos calorías das que gastamos, polo que temos que reducir a inxestión e aumentar o gasto calórico en función do exercicio.

Actualmente, en vez de perder peso durante tres meses para lograr o noso corpo soñado, temos que aprender a cambiar os hábitos alimentarios para non caer en erros ou malas prácticas. Primeiro de todo, para non poñer en perigo a túa saúde, calcula o teu índice de masa corporal para saber en que escala estás.

Ademais, pregúntate cantos días fas deporte á semana, cantidade de comida frita, hidratos de carbono ou comida pouco saudable que consume nunha semana.

Dieta de 1500 calorías

Nunha dieta non debes "sufrir" temos que controlarnos pero non temos que sufrir durante todo o tempo que a levamos a cabo. Temos que comer de todos os grupos de alimentos sen deixar ningún, non temos que poñer en perigo a nosa saúde evitando comer graxas ou hidratos de carbono.

Consegue un Dieta equilibrada onde estean presentes todos os grupos de alimentos, as cantidades adecuadas e sen exceder ningún deles.

Alimentos recomendados

  • Froitas e verduras. Deberían ser os alimentos máis prevalentes na túa dieta. Toma 5 racións ao día, por exemplo, un bo prato de verduras á prancha, asadas ou cocidas. Ademais, introduce verduras como unha ensalada fresca e anacos de froita de tempada e de calidade para ter enerxía e vitaminas.
  • Introducir os hidratos de carbono polo menos unha vez ao día, como arroz, pasta de trigo integral, patacas ou pan. O ideal é tomar 30 gramos de calquera carbohidrato sinxelo que queiras.
  • Non temos que facelo esquece de beber auga sen líquidos ao longo do día, durante as comidas e o resto dos días.

Cantidades recomendadas

  • 200 gramos de carne sen graxa. O ideal é consumir coello, aves, tenreira,
  • 200 gramos de peixe branco ou ovos.
  • 60 gramos de arroz integral ou pasta de trigo integral.
  • 300 gramos de patacas.
  • 70 gramos de leguminosas.
  • 400 gramos de verduras variadas.
  • 400 gramos de froita fresca.
  • Un vaso de zume natural.

Alimentos para evitar

A continuación contámosche cales son os alimentos que temos que evitar, para recuperar a figura e non caer en malos hábitos alimentarios.

  • Alimentos ricos en graxas como embutidos de porco, cordeiro ou porco, manteigas, margarinas, queixos graxos ou curados.
  • Comida precociñada. Aínda que son moi cómodos porque só precisan quentalos, están cheos de graxas, azucres e exceso de sal. Se decidimos ter un prato preparado, mire a súa etiquetaxe para que sexa o máis saudable posible.
  • Non abuses das salsas preparadas ou caseiras. Non consumas salsas a base de cremas, aceites ou manteigas. Ademais, evita todas esas vinagretas que se venden como lixeiras ou lixeiras porque tampouco son saudables. O ideal é aromatizar e usar limón fresco para vestir os teus pratos.
  • Pastelería industrialSon alimentos cheos de azucres, graxas saturadas, graxas transxénicas, sal, conservantes e moitas cousas que non son moi desexables para un corpo saudable. Polo tanto, non consumas galletas, bolos ou bolos prefabricados.
  • Refrixerantes con azucres engadidos. Un vaso normal do teu refresco favorito podería arruinar a túa dieta, evita beber refrescos cheos de azucres que non son nada beneficiosos.
  • Evite beber alcol. Engordan por mor das súas altas cantidades de calorías baleiras.

Famoso-que-fai-a-dieta-dukan-5

Consellos para levar a cabo

  • Non omita o almorzo. É a comida máis importante do día e darache enerxía e non terás ganas de merendar entre as comidas.
  • Buscar equilibrio nas comidas. Non coma moito e coma pouco. Hai que satisfacerse en cada comida pero con alimentos saudables.
  • Coma 3 comidas principais, un xantar e unha merenda.
  • Coma todos os lácteos desnatados.
  • Toma froita a diario, sempre opta pola estacional e natural.
  • Grans integrais e o mellor para almorzar.
  • Controla a cantidade de aceite que tomas ao día, Non debe exceder as tres culleres de sopa ao día cando se está facendo dieta.
  • Combina alimentos ricos en hidratos de carbono con legumes y proteína.
  • o ceas deben ser lixeiros e a primeira hora.
  • Inclúe sempre verduras na cea. 
  • Coma con calma nun lugar relaxado sen estrés nin présa. Debería tomarse o seu tempo, aproveitar o momento e gozar da comida.
  • Estar a dieta non significa martirio, debes gozar e valorar o que comes. Simplemente tes que controlar as cantidades e as formas en que se cociñaron.
  • Non esquezas facer exercicio físico. É moi importante manter o corpo activo. Polo menos tres veces por semana.

Menú de 1.500 calorías

almorzo

  • Cunca de leite desnatado, leite de vaca ou leite vexetal. Con café ou té.
  • 2 anacos pequenos de pan integral.
  • Porción de queixo fresco e desnatado
  • Unha peza de froita de tempada.

comida

  • Verduras cocidas ou ao vapor aderezadas cunha culler de sopa de aceite de oliva.
  • 30 gramos de leguminosas.
  • Peixe branco á prancha ou un cuarto de polo á prancha.
  • Ración de froita.

escena

  • Ensalada de verduras e verduras verdes, cunha lata de atún natural, dúas anchoas e queixo baixo en graxa.
  • 2 anacos de pan ou engade 25 gramos de leguminosas.
  • 1 porción de froita.

Se buscas adelgazar dun xeito seguro e saudable, non dubide en acudir a un endocrinólogo para guialo no proceso de adelgazamento.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.