Como facer que os teus paseos sexan máis eficientes

O camiñante asoma un penedo

As camiñadas son un dos mellores exercicios que podemos practicar. Mellora o bombeo de sangue, a respiración ... Ademais, camiñar axuda a despexar a mente e aliviar a ansiedade e o estrés, especialmente cando está rodeado de natureza.

O único que falta para andar para ser perfecto é un pouco máis de adestramento de forza. Os seguintes movementos axudarán aos teus músculos a progresar da man do teu sistema cardiovascular a próxima vez que fagas esta actividade.

Camiña cara arriba nas ladeiras

Cando chegamos a unha pendente, o normal é subila dando pasos grandes e lentos. Pola contra, manteña o torso erguido e faga o mellor para evitar que o xeonllo pase do nocello. Toma dez estocadas en cada perna mentres subes para aumentar os resultados que o sendeirismo xa ten na parte inferior do corpo.

Fai 20 sentadillas ao comezo, medio e final do curso

Os agachamentos son un gran exercicio para tonificar os glúteos, así como para fortalecer os xeonllos e a columna vertebral. Inclúe tres conxuntos de 20 repeticións que marcan o comezo, o medio e o final da túa andaina. O ideal é non sacar a mochila das costas, xa que deste xeito traballaremos os músculos de forma máis eficiente.

Fai dez flexións cada vez que te detés a descansar

Autoimpoñéndose dez flexións en cada descanso axudarache a completar a viaxe en menos tempo, xa que é normal que evites parar a menos que sexa absolutamente necesario (como beber auga ou amarrarte os cordóns). Isto tradúcese nun mellor adestramento cardio. Pola súa banda, as flexións que fagas reforzarán os teus pecs e tríceps.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.