Como comezar a correr cando nunca correches

Se tentou converterse en corredor pero non tivo éxito, Antes de desistir, considere poñer en práctica este método., indicado para comezar a correr cando nunca correra.

Especialmente recomendado para persoas maiores de 50 anos que nunca percorreron longas distancias, pero queren poñerse en forma coa axuda deste deporte cada vez máis popular.

O método é sinxelo: executar, camiñar e correr a intervalos curtos e cronometrados. A duración máxima recomendada dos intervalos é de 30 segundos (0:30 correndo / 0:30 camiñando) e a mínima de 15 segundos (0:15 correndo / 0:15 camiñando).

Comeza a unha distancia que che resulte cómoda e intenta aumentala a medida que pasan as semanas. O segredo é usar o método do intervalo para toda a distancia: correr, camiñar, correr ... correr, camiñar, correr ... Isto ofrece ao corpo a posibilidade de aumentar a súa resistencia sen problemas, ata acadar o nivel que precisa correr quilómetros.

Se o pensas, despois duns meses poderás completar carreiras de ata 10 quilómetros só correndo. Pero non só iso. O método do intervalo permite un mellor control da fatiga e bloquear os pensamentos negativos que poden arruinar o adestramento, aliviar o estrés e aumentar a alerta mental.

Tamén che axuda a perder peso a cambio dun risco de lesións bastante baixo. Definitivamente, tanto a saúde como a forma física dan un xiro positivo, o que precisan moitas persoas maiores de 50 anos cun estilo de vida sedentario.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado.

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

bool (verdadeiro)