Calcula a graxa corporal

Se buscas adelgazar, unha das métricas que debes saber é como calcular a graxa corporal. É importante sabelo canto músculo, auga e graxa ten o teu corpo.

En Internet atopamos moitas fórmulas que nos indican como podemos coñecelo, pero non adoitan ser moi precisas ou poden variar dunha persoa a outra sen saber se é certo. A continuación, contámosche cales son as formas de calcular a graxa temporal.

A súa composición corporal é moi importante, polo que lle imos dicir como pode calcular facilmente a súa porcentaxe de graxa.

Como calcular a graxa corporal

Canto menor sexa a porcentaxe de graxa, dentro dun límite mínimo Para estar sa, terás mellor aspecto físico e sentiraste mellor.

Aquí contarémosche como podes calculalo facilmente.

Calculalo a ollo

Un método sinxelo e barato e todo o mundo pode usalo. Non é fiable porque é unha estimación, só debería facelo mira a foto e observa a que tipo de corpo pareces máis.

Biompedancia eléctrica

A biomedicina é un método que existe para calcular a porcentaxe de graxa corporal. Este sistema envía pequenos impulsos eléctricos polo corpo e mide o tempo que tarda en volver.

A masa sen graxa ten máis auga, isto permítelle conducir a electricidade con máis facilidade, o que a diferenza dos tecidos graxos que lle custa moito máis. Se tes máis masa muscular e menos graxa, o impulso eléctrico volverá antes.

Canto máis curto sexa o tempo de resposta, mellor estaremos fisicamente.

Este tipo de a medida serve como aproximación e serve para avaliar se se avanza ou non durante a dieta. O ideal é empregar este sistema antes de iniciar a dieta para determinar e saber cal é a porcentaxe de graxa corporal que nos marca e despois comparalo co noso progreso.

Este procedemento é accesible e sinxelo de usar e pode servir como ferramenta para avaliar o seu progreso. Non obstante, os datos que nos mostra non son os máis fiables de todos.

Hai dous tipos de biompedancia eléctrica, que non mide todo o corpo, polo que non dá todos os valores xerais senón só certas áreas, como o tronco inferior. E o outro tipo é o escala tania, que mide catro puntos diferentes polo que os datos que xera son máis fiables.

Pinza

Esta ferramenta ou sistema úsase para medir o espesor da pel, das distintas áreas que nos interesa medir. Isto axúdanos faga unha estimación da nosa porcentaxe de graxa usando unha fórmula.

Un dos métodos máis accesibles, baratos e tamén fiables, só temos que ser capaces de realizar correctamente as métricas.

A continuación contámoscho cales son esas fórmulas, que debes saber para realizar estes cálculos do xeito máis sinxelo.

En moitas páxinas de internet móstranse esas fórmulas ou calculadoras para calcular a porcentaxe de graxa corporal, só tes que poñer as medidas da túa altura e algúns datos máis. Ligámoste a calculadora para que poida descubrilo rapidamente.

Estas calculadoras para calcular a porcentaxe de graxa corporal non son moi útiles, do mesmo xeito que o cálculo de IMC ou índice de masa corporal. 

Estes métodos non son en absoluto fiables, só nos achegan a unha pequena realidade que é mellor ignorala. Non obstante, por desgraza, os métodos máis fiables son aqueles aos que a gran maioría das persoas non teñen acceso xa que son moi caros.

Exceso de graxa corporal

Ter un exceso de graxa corporal pode causar un risco para a nosa saúde e non significa que se un ten unha porcentaxe grande de graxa é obeso e o que non é delgado, atopamos persoas con baixas taxas de graxa. masa muscular e altas doses de graxa aínda que estean delgadas.

O ideal sería ir a nutricionista para que poidan aconsellarnos que tipo de dieta realizar para estar en forma, ademais, dispoñen de máquinas e dispositivos moi fiables para indicar exactamente a cantidade de graxa e controlar a nosa evolución.

Fai deporte polo menos tres veces por semana, elixe o que máis che guste, dende camiñar, nadar, andar en bicicleta ou facer series no ximnasio. Acompáñao sempre cunha dieta sa, que inclúen todos os grupos de alimentos para evitar carencias de calquera tipo.

O corpo debe acumular graxa ou, noutras palabras, debe ter as súas reservas de graxa para manterse san, non obstante, cando o excedemos, pode causar enfermidades como obesidade, diabetes, triglicéridos, arterias obstruídas, fatiga, cansazo, apnea do sono, sofre máis azia, etc.

Polo tanto, opta por un estilo de vida sa e comeza a coidarte hoxe.

 


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.