Alimentos ricos en omega 3

Omega 3

Sabías que os ácidos graxos omega 3 son fundamentais para que o corpo desenvolva as súas funcións dun xeito normal e saudable? Aínda que as graxas teñen un mal rap, hai algunhas sen as que non podemos vivir.

No caso dos que nos preocupan nesta ocasión, é porque xogan un papel no bo funcionamento de cousas tan importantes como o corazón, o cerebro ou o estado mental. Ademáis, pode axudar a tratar enfermidades como o colesterol ou a artrite reumatoide.

Como tomar omega 3

Culler de sopa de aceite de oliva

Dado que o corpo humano non é capaz de producilos por si só, temos que obter este importante nutriente a través de alimentos e suplementos, aínda que sempre que sexa posible hai que facelo pola primeira vía. Os seguintes son Algúns alimentos Omega-3 paga a pena consideralos:

  • Produtos de linhaça
  • Sementes de Chia
  • Produtos de cáñamo
  • Aceites de cociña (canola e oliva)
  • Noces
  • Faba vermella
  • Soya
  • Fígado de bacallau
  • Pescado

Os alimentos ricos en ácidos graxos omega 3 son bos para a súa saúde, pero tamén poden ser ricos en calorías. Por este motivo, recoméndase comelos con moderación para evitar o sobrepeso e a obesidade.

Aínda que hai fontes vexetais e animais, son os aceites de peixe con DHA e EPA os que se usan a miúdo para a investigación. Deste xeito, o peixe é unha aposta máis segura á hora de incluír omega 3 na túa dieta, porque os seus beneficios están máis contrastados. Por outra banda, hai que ter en conta que, dependendo da súa especie e orixe, algúns peixes conteñen niveis máis altos de mercurio, razón pola cal é unha boa idea informarse ben sobre o que está a mercar e limitar a inxestión. se o fas, consideramos necesario.

Cómpre ter en conta que a redución da inxestión de alimentos con ácidos graxos omega 6 (contidos en ovos, aceites e algunhas carnes) tamén pode aumentar os niveis sanguíneos dos nutrientes que temos nesta ocasión. Un desequilibrio entre estes dous ácidos graxos pode desempeñar un papel no desenvolvemento de moitas enfermidades.

Os riscos dos suplementos de omega 3

Suplementos de Omega 3

Os suplementos de ácidos graxos omega-3 poden axudar a mellorar a saúde de persoas que non queren ou non poden cambiar de dieta. Tamén hai casos nos que a cantidade máxima que se pode obter mediante a dieta non é suficiente. Referímonos a persoas con enfermidades cardíacas, para as que algúns expertos recomendan cantidades que só son alcanzables coa axuda de suplementos.

Non obstante, hai que actuar con responsabilidade, xa que non é menos certo pode provocar efectos secundarioscomo malestar estomacal ou diarrea. Estes efectos son potencialmente peores canto máis altas son as doses.

Á hora de tomalos, tamén hai que ter en conta que poden ocorren reaccións adversas en combinación con medicamentos como anticoagulantes, antiplaquetas ou antiinflamatorios. Por este motivo, é importante consultar a un médico antes de comezar o tratamento.

Outras persoas que deberían consultar co seu médico antes de tomar suplementos de ácidos graxos omega-3 son as que están embarazadas e teñen diabetes ou colesterol LDL alto. En doses moi altas, poderían aumentar o risco de accidente vascular cerebral.

Cales son os beneficios do omega 3?

arterias

Desempeñan un papel crucial na saúde da membrana de todas as células do corpo humano. Tamén nos axudan a fortalecer o sistema inmunitario e, deste xeito, protexernos dunha serie de ameazas graves para a saúde.

O desencadeante dos seus beneficios para a saúde sería a súa capacidade para promover a produción de unha serie de produtos químicos que axudan ao corpo a controlar a inflamación nas articulacións, torrente sanguíneo e tecidos.

Algúns expertos recomendan o seu consumo a persoas con enfermidades que inclúen:

  • Enfermidade do corazón
  • Hipertensión
  • Colesterol
  • Artrite reumatoide
  • Asma
  • Cancro
  • Depresión
  • Psoriase
  • Alzheimer
  • Enfermidades inflamatorias intestinais (como a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa)
  • Trastorno hiperativo e déficit de atención

Cómpre ter en conta que, aínda que os estudos que se realizaron sobre a relación entre os niveis de ácidos graxos omega 3 e o tratamento ou prevención destas enfermidades foron moi prometedores nalgúns casos, aínda son inconclusos. É necesaria unha investigación máis específica para poder falar enfáticamente moitos dos beneficios atribuídos a este nutriente.

Como tomar omega 3 para adelgazar

Bacallau

Dado que todos os animais mariños conteñen ácidos omega 3, o peixe e o marisco son unha excelente opción se queres obter este nutriente beneficioso mentres intentas perder peso. Podes escoller entre os mariscos (camaróns, ameixas, etc.); peixe branco (rape, pescada, bacallau, etc.) e peixe azul (anchoa, sardiña, xurelo, atún, etc.).

O peixe branco é o menos calórico. Xeralmente, o peixe azul é máis gordo, pero o seu contido en omega 3 tamén é maior. Por outra banda, son todos ricos en proteínas, vitaminas e minerais. Aconséllase consumir peixe dúas veces por semana, asegurándose de escoller diferentes tipos para obter unha maior variedade de nutrientes.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado.

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.