Alimentos laxantes

Sementes de liño

Hai moitos alimentos laxantes na sección de froitas e verduras da súa tenda de alimentación. Xa que poden ser altamente eficaz na prevención ou tratamento do estreñimiento, sen dúbida paga a pena saber cales son.

Laxantes naturais darán un impulso ao seu tránsito intestinal mentres lle proporcionan vitaminas e minerais esenciais para outras funcións que teñen lugar no teu corpo.

Por que tomar laxantes naturais?

As entrañas

Os medicamentos laxantes ofrecen unha solución rápida e eficaz para o estreñimiento. Non obstante, non é aconsellable usalos con demasiada frecuencia porque o corpo pode afacerse a non ter que realizar os movementos intestinais por si só. En resumo, os medicamentos laxantes poden crear dependencia.

A alternativa son os alimentos laxantes, que tamén axudan ao tránsito intestinal a ir máis rápido. É mellor que a evacuación se produza dun xeito natural e saudable coa axuda dos alimentos. Entón proba primeiro os laxantes naturais.

Infusións con efecto laxante

Bota unha ollada ao artigo: Infusións laxantes. Se che gustan as plantas e os remedios naturais, alí atoparás moitos ingredientes con propiedades laxantes.

¿Recibes fibra suficiente?

Framboesas

Se tes un problema co estrinximento, esta é a primeira pregunta que te preguntas. As dietas pobres en fibra están entre as principais causas de estreñimiento.

A cantidade diaria recomendada de fibra é de 25 gramos, aínda que o número pode variar segundo o sexo ou a idade. Un excelente truco para conseguir máis é apostar por grans integrais e por aqueles produtos que indiquen unha maior cantidade de fibra nas súas etiquetas. Non obstante, podes atopar fibra na maioría dos alimentos que nacen do chan. Os seguintes son algúns dos vexetais con máis fibra. Lembre obter a súa fibra de cantos alimentos sexa posible en lugar de limitarse a un só:

  • Chícharos
  • Lentillas
  • feixón
  • Framboesa
  • Pera (con pel)
  • Pataca (con pel)
  • tomate
  • Cenoria
  • Mazá (con pel)
  • Arroz pardo
  • Améndoas
  • Coles de Bruxelas
  • Sementes de Chia

Cómpre ter en conta que os beneficios da fibra non se limitan á dixestión. Considérase que Esta substancia tamén xoga un papel fundamental na regulación dos niveis de azucre e colesterol no sangue., así como cando se reduce o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.

Alimentos laxantes para a súa dieta

Kiwi

Algunhas persoas téñeno con máis frecuencia que outras, pero en xeral, ninguén está a salvo do estreñimiento. Deste xeito, probablemente xa probou algúns destes alimentos laxantes:

  • Espinaca
  • Col
  • café
  • Sementes de liño
  • kefir
  • Aceite de oliva
  • Aloe Vera
  • Farelo de avea
  • Kiwi

Ameixa

Ameixas

Composto principalmente por auga (non tomar suficiente H2O pode empeorar o estrinximento), este froito recoméndase a miúdo en casos de estreñimiento debido ao seu leve efecto laxante. Isto débese ao seu contido de sorbitol e fibra, substancias que melloran o tránsito intestinal. Xa sexa fresca, deshidratada ou en forma de marmelada, a ameixa non é un dos remedios naturais máis populares contra o estreñimiento por casualidade. É moi eficaz.

Aínda que destaca principalmente como laxante natural, cabe destacar que á ameixa tamén se lle atribúen outras propiedades moi interesantes. A investigación preséntao como un froito antioxidante, antiséptico e saciante (bo para adelgazar se se consume con moderación).

Fig

Figs

O delicioso higo é outro alimento cun suave efecto laxante. O segredo reside na combinación de fibra e magnesio ofrece. Ademais de previr e combater o estreñimiento, os figos tamén proporcionan unha boa dose de enerxía. Deste xeito, incluílo na súa dieta pode ser unha boa idea en momentos de gran demanda física ou intelectual. Tamén se consideran interesantes para persoas con colesterol alto ou presión arterial alta.

O ideal para manter un bo tránsito intestinal é asegúrese de que sempre ten alimentos laxantes na súa dieta en vez de recorrer a eles só cando hai problemas.

O teu estilo de vida é a causa do teu estreñimiento?

Muller facendo carreira

Os alimentos laxantes son máis eficaces cando se combinan cun estilo de vida saudable. Os seguintes cambios poden axudarche a evacuar mellor, incluso sen necesidade de tomar ningún tipo de laxante.

Se tes moita tensión, a comida pode moverse máis lentamente polo intestino. Neste caso, técnicas de relaxación axudarán a resolver o problema. Por outra banda, A falta de actividade física tamén ten un impacto negativo no tránsito intestinal. Así que evita ser sedentario e fai exercicio regularmente se aínda non o fixeches. Previr o estreñimiento é só unha das moitas razóns para comezar a adestrar.

Debe notarse que algunhas enfermidades tamén poden causar estreñimientoÉ por iso que cando é persistente (dura varias semanas) ou vén acompañado doutros síntomas (incluída a perda de peso), debe acudir ao médico para que o examine.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.