O agachamento para fortalecer os músculos dos membros inferiores

Agochado

El squatting É unha actividade deportiva que evita que os músculos glúteos se relaxen. Tamén se practica para fortalecer os músculos das coxas e do abdome. Para comezar unha sesión en cuclillas, comeza estendendo as pernas e flexionando o teu xeonllos. Se tes pesas na casa, é conveniente levar unha con cada man. Os brazos están estendidos polos lados ou alargados cara a adiante. É recomendable mirar moi recto e mirar para que a parte traseira non quede curva.

Tamén é recomendable evitar que os pés miren durante os exercicios. Isto pode ter un efecto negativo nas cadeiras e pelvis. Ten que manter esta posición flexionada e logo baixar regularmente as nádegas inclinándose cara atrás. Implica formar un ángulo recto cos xeonllos dobrados e logo apoiarse no nádegas e sube. Sempre que sexa necesario apoiar, non é recomendable empregar as puntas dos pés. Sempre se trata de apoiarse nos talóns.

O pop squat, outra variedade do clásico squat

El estourido squatting é unha versión moito máis rítmica do clásico agachamento. Ademais do ritmo que diferenza as dúas variantes, o estourido squatting non require o uso de pesas. Sempre en posición flexionada, xunta os pés e salta o máis alto posible. No momento do salto, é recomendable estender as pernas antes de aterrar. Unha puntuación de saltos por sesión, a razón de 3 sesións á semana, durante un mes son suficientes para eliminar o graxa situado.

Se tes un bo capacidade físico, pode intensificar as sesións de squatting estourido levantando os brazos no momento do salto. Os movementos tamén se poden acelerar reducindo progresivamente os intervalos entre cada salto. Tamén podes poñer música e seguir o ritmo, mentres fas os exercicios de salto e salto. flexións.


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.