A dieta Scardale

A dieta Scardale é un tipo de dieta para adelgazar caracterizada por unha perda de peso moi rápido, debido á inxestión de moi poucas calorías. É unha das dietas máis antigas desde que foi creada e preparada polo Doutor Herman Tarnower en 1970 e publicado en 1978. Non obstante e a pesar dos anos, segue tendo moita aceptación por aquelas persoas que deciden adelgazar en moi pouco tempo.

A dieta Scardale baséase na idea de combinar proteínas, hidratos de carbono e graxas, nas seguintes proporcións na dieta dun día determinado: 43% de proteínas, 22,5% de graxa e 34,5% de hidratos de carbono. Nos anos 70 e 80 Esta dieta foi amplamente aceptada por unha ampla maioría, debido aos riscos que implica seguir unha dieta moi alta en proteínas eran totalmente descoñecidos.

A día de hoxe, non se recomenda seguir unha dieta rica en proteínas, debido ao dano que pode sofren os riles e a posibilidade de desenvolver unha enfermidade ósea tan típica como a osteoporose. Mesmo nos anos 70, debido a posibles danos a longo prazo, os nutricionistas recomendaron non seguilos máis de dúas semanas seguidas.

Segundo as bases desta dieta, a persoa que decida facela pode perder uns 400 gramos ao día. Só hai 3 comidas ao día, eliminando o xantar e a merenda. A base da dieta consiste en froitas, verduras e carne magra. Ser dieta moi rico en proteínas, a persoa está completamente satisfeita e poucas veces queda con fame. O principal problema desta dieta e como adoita ocorrer na maioría das chamadas dietas milagre é restrinxindo moitos alimentos que son necesarios para o bo desenvolvemento do corpo.

Outra característica da dieta Scardale é que aconsella beber polo menos uns 4 vasos de auga ao día Aínda que non hai límite e o recomendable sería 8 vasos ou dous litros de auga. A inxestión de líquidos é moi beneficiosa para o corpo xa que axuda para eliminar as toxinas e a perda de graxa acumulada.

Menú tipo dieta Scardale

A continuación amosareiche o que sería un menú diario típico na dieta Scardale. Como dixen antes neste tipo de dieta só hai 3 comidas ao día: Almorzo, xantar e cea.

• O almorzo consistiría en medio pomelo ou algunha froita de tempada, unha porción de pan integral sen nada e un café ou un té sen ningún azucre.
• Na comida que podes tomar un pouco de polo á prancha xunto cunha ensalada vestida cunha culler de sopa de aceite de oliva. Podes tomar un anaco de froita 4 veces por semana.
• No caso da cea, pódese optar por un peixe que non ten moita graxa, algúns verduras á prancha ou ao vapor e acompañalos cunha culler de sopa de aceite de oliva.

Alimentos prohibidos e permitidos na dieta Scardale

Para que quede un pouco máis claro en que consiste a dieta Scardale, listarei a continuación cales son alimentos prohibidos ou que non podes levar en ningún caso e os que podes comer sen problemas e que están permitidos.

• Os alimentos que están prohibidos para a dieta Scardale son os que provén alto contido de amidón como patacas, alimentos con graxas engadidas como manteiga ou nata, a maioría dos produtos lácteos, zumes de froitas, alcol, doces ou produtos delicatessen.
• En relación a alimentos permitidos E que podes incorporar á dieta sen ningún problema, hai vexetais como cenorias, pepinos, tomates, espinacas ou brócoli. Podes usar edulcorantes no canto de azucre e vinagre ou especias pódense incorporar aos aderezos. En canto á inxestión de proteínas, podes tomar carne ou peixe, pero debe selo sen ningunha graxa.

Vantaxes da dieta Scardale

As dietas milagre adoitan ter o seu Cousas boas e malas e a xente que os defende e outros que os critican, o mesmo sucederá coa dieta Scardale. Para que estea completamente informado antes de comezar a dieta Scardale, a continuación vou falar dunha serie de vantaxes ou beneficios que pode traerlle seguir este tipo de dieta.

• É unha dieta que recibirás bos resultados en moi pouco tempo. Se necesitas adelgazar rapidamente, é unha dieta perfecta para seguir.
• Ao consistir en unha dieta feita cunha serie de alimentos específicos, Non tes que tolear contando as calorías de cada produto nin ver canto pesa cada alimento que comes.
• Non é preciso complementalo con ningún tipo de exercicio ou actividade físicaSe segues as pautas marcadas pola dieta, perderás os quilos que marcaches.

Inconvenientes da dieta Scardale

• Como adoita ocorrer con este tipo de dieta, a dieta que vai seguir non está en absoluto equilibrado e o corpo non recibe todos os nutrientes que precisa para funcionar perfectamente.
• Almorzo non proporciona suficientes nutrientes nin enerxía para comezar o día.
• Ao consistir en só 3 comidas ao día, pode experimentar falta de enerxía, algunha debilidade ou ter algo de fame.
• Segundo algúns expertos en nutrición, esta dieta non debe prolongarse moito tempo xa que poden causar graves problemas de saúde como aumento do ácido úrico ou deshidratación. Ademais disto, o ril pode ser seriamente danado ou danado.
• Aínda que o exercicio físico é saudable para o corpo, non se recomenda, debido a falta de nutrientes e ás poucas calorías consumidas ao longo do día.

No caso de que decida iniciar a dieta Scardale é importante que antes consulte co seu médico de familia para aconsellalo se pode representar algún tipo de risco para a súa saúde.

Vídeo sobre a dieta Scardale

Despois déixote un video explicativo sobre a dieta Scardale para que poida aprender un pouco máis sobre ela.